Mặc dù bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhưng một số thói quen ăn sáng hoàn toàn có thể làm "bay màu" mục tiêu giảm cân, duy trì bụng phẳng của chị em đấy nhé!
"Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" - câu này nghe đến sổ tai rồi đúng không? Nhưng việc chọn đồ ăn sáng thế nào cho chuẩn thì không phải ai cũng nắm rõ.
Thế nên, các chuyên gia đã cùng nhau "hội chẩn" và rút ra những thói quen ăn sáng top đỉnh cho hội chị em muốn có bụng phẳng lì. Đặc biệt là team dân công sở ngồi một chỗ cả ngày càng phải note ngay!
1. Tránh xa bánh ngọt, bánh nướng mỗi sáng
Thỉnh thoảng chiều lòng bản thân bằng món bánh ngọt hay bánh nướng yêu thích thì chả sao cả. Nhưng mà ăn bánh mỗi ngày thì cơ thể lại "tích cóp" cân nặng như tích lương tháng 13 luôn đó!
TS Courtney D'Angelo (chuyên gia dinh dưỡng và tác giả đã đăng ký tại Go Wellness) cho biết, bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều đường gây tích mỡ, nhất là xung quanh vùng bụng. Ngoài ra, chị em còn dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm, mụn trứng cá và lão hóa da nữa.
Thay vào đó, hãy ăn những món healthy như bánh tart protein hoặc trái cây nhé!
2. Hạn chế kem đường trong cà phê
Bạn không nhất thiết phải uống cà phê đen để tốt cho sức khỏe đâu. Điều quan trọng là phải cân nhắc những gì mình "phi thêm" vào tách cà phê mỗi sáng.
Những loại kem không lành mạnh thường chứa đường, hương vị nhân tạo là thủ phạm gây tích mỡ bụng đấy!
Chưa kể, ăn quá nhiều đường vào bữa sáng có thể khiến bạn muốn ăn đường hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ bụng.
Thay vào đó, bạn nên thêm protein vào cà phê sẽ support tốt hơn cho công cuộc giảm cân, giữ dáng đó!
3. Ăn yến mạch có thêm protein
Bột yến mạch là một trong những món ăn sáng healthy nhất mà bạn có thể "chọn mặt gửi vàng". Đặc biệt nếu bạn thêm 1 lớp protein bên trên thì đỉnh của chóp luôn!
Yến mạch chứa nhiều carbs, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng giàu protein, chất xơ và chất béo - tất cả đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho team đang cố gắng "đánh bay" mỡ quanh vùng bụng. Cả protein và chất xơ đều giúp bạn cảm thấy no lâu, ăn vặt ít hơn nha.
Bạn có thể thêm whey protein phủ lên trên bát yến mạch để tăng tốc giảm cân, build cơ bắp luôn!
4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế
Nhiều người nghĩ phải bỏ ngũ cốc để giảm cân. Thực tế thì thay thế ngũ cốc tinh chế bằng dạng nguyên hạt cũng đem lại lợi ích giảm cân "xịn sò" đấy!
TS Janet Coleman (chuyên gia dinh dưỡng của The Consumer Mag) nhận định, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, trong khi ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ. Do đó, chị em có thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng hãy yên tâm mình cực kỳ ít bị béo bụng nha!
5. Thêm rau vào bữa sáng
Bổ sung 1-2 khẩu phần rau vào bữa sáng có thể giúp ích cho bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày đấy!
Rau chứa ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, chúng sẽ giúp bạn no mà không cần "nạp" quá nhiều calo vào chế độ ăn uống.
Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn (như vitamin C hoặc kali). Để ăn sáng với rau, bạn có thể thêm rau vào món trứng tráng hoặc trứng bác thay vì phô mai hoặc thịt nhé!
Thói quen ăn sáng "hại não" cản trở quá trình đốt mỡ mà dân công sở hay mắc phải
Theo HLV Lê Bá Duy Phong (làm việc tại Hà Nội), đó là thói quen ăn xôi, mỳ gói, bún, phở. "Hạn chế ăn xôi, mỳ gói, bún, phở vì nó có thể ngăn cản quá trình đốt mỡ đầu ngày của bạn. Đây cũng là những món ăn khiến cho bạn cảm thấy uể oải vào lúc gần trưa", vị huấn luyện viên nhấn mạnh.
HLV Lê Bá Duy Phong cho rằng, khi ngủ dậy, mức insulin trong cơ thể bạn đang thấp, hormone HGH (hỗ trợ đốt mỡ) đang cao nên đây là thời điểm "vàng" cho cơ thể bạn để đốt mỡ. Việc hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh ngay khi ngủ dậy không những giúp cơ thể bạn trong trạng thái đốt mỡ liên tục mà còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng độ tập trung.
"Ngoài ra bạn còn có thể tiết kiệm được một lượng lớn calories, ăn những bữa ăn lớn và no lâu hơn trong ngày. Từ đó giảm sự thèm ăn, support cho giảm mỡ", HLV Lê Bá Duy Phong nói.
Tất nhiên, huấn luyện viên cho rằng, điều này cũng chỉ tương đối vì vẫn có những người ăn bún, phở và vẫn giảm được mỡ. Ở đây, HLV Lê Bá Duy Phong chỉ muốn nói tới cách tối ưu và carb thì nên bổ sung nhiều nhất xung quanh giờ tập.
"Ai cần lao động nặng nhọc hay làm việc trí óc, làm việc chân tay với cường độ cao vào buổi sáng thì vẫn có thể bổ sung carb chậm như yến mạch, khoai lang", HLV Lê Bá Duy Phong chia sẻ thêm.
Nguồn: kenh14.vn