Voi2k97143
New member
Mỗi độ tuổi sẽ có những động tác riêng phù hợp để hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân và giữ dáng thon gọn nha các nàng ơi!
Nhắc đến chuyện giảm cân giữ dáng là có cả núi chế độ ăn uống và bài tập để chị em duy trì vóc dáng cân đối rồi. Nhưng mà khi đã bước sang tuổi ngoài 35, các động tác tập luyện hàng ngày sẽ khác hẳn so với hồi 20 tuổi đó nha!
Thể trạng của chị em 35+ sau khi trải qua hành trình sinh nở, cộng thêm cơ thể và các nhóm cơ bắt đầu lão hóa, nên nếu tập quá căng là sẽ đau nhức lắm luôn. Vì vậy mỗi độ tuổi cần có bài tập bổ trợ riêng biệt cho hợp lý á!
Thay vì tập hùng hục đến mức kiệt sức, chị em có thể tham khảo mấy động tác từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi luôn nè). Những động tác đơn giản chỉ cần tập cùng bức tường nhưng lại hỗ trợ siết eo, đùi bụng, giảm mỡ lưng và vai, giúp chị em 35+ có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn hẳn đó!
Bắt đầu với động tác giãn cơ thôi nào
Bất kỳ bài tập nào cũng phải bắt đầu bằng động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ vận động trước khi bắt đầu tập nha. Động tác giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ và đau nhức sau khi tập đó!
Động tác 1: Siết mỡ hai bên thành bụng
Một động tác cơ bản nhưng có thể hỗ trợ siết mỡ hai bên thành bụng, khi tác động sâu vào các nhóm cơ tại đây. Động tác này rất hiệu nghiệm cho phụ nữ sau sinh, khi bắt đầu quay trở lại hành trình tập luyện về dáng luôn!
Động tác 2: Chuyển động nhịp nhàng
Tương tự như động tác đầu, nhưng động tác thứ 2 sẽ có những chuyển động nhịp nhàng và uyển chuyển hơn nè. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng lưng, áp hai lòng bàn tay lên tường, sau đó bắt đầu di chuyển từng chân theo nhịp thở.
Động tác này rất hữu hiệu đối với những chị em sở hữu vòng eo thẳng đuột, muốn cải thiện đường thắt eo của mình đó
Động tác 3: Siết eo quay lưng vào tường
Một trong những động tác cơ bản hỗ trợ siết eo dành cho chị em nè. Tuy nhiên, khác với những động tác trước khi quay mặt vào tường, động tác này chị em hướng mặt ra ngoài, quay lưng vào tường nha.
Từ từ xoay người lại phía sau, siết eo để hai bàn tay chạm vào tường, thực hiện nhịp nhàng từng chuyển động. Bạn nên tập chậm, từ tốn thôi để tránh bị chóng mặt nhé!
Động tác 4: Tác động vào hông và bụng dưới
Động tác tiếp theo vẫn theo hướng áp lưng vào tường, nhưng lần này áp sát lưng, khuỵu gối để tạo khoảng cách giữa hông và tường khi tập luyện.
Động tác này tập trung vào phần hông, thắt lưng và phần bụng dưới của chị em đó. Bằng cách thực hiện nhịp nhàng các động tác chuyển động của hông, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ luôn!
Động tác 5: Đốt mỡ trong tư thế tĩnh
Riêng động tác này là đốt mỡ trong tư thế tĩnh. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện lại rất căng cơ, không hề dễ chút nào á!
Bắt đầu động tác với hai chân đứng rộng bằng vai, cách tường một khoảng, sau đó hạ thấp trọng tâm cho lưng áp sát vào tường. Hai tay đưa ngang ngực và giữ nguyên tư thế nha.
Động tác 6: Siết tổng thể
Thêm một động tác chuyển động nhịp nhàng, tác động vào các nhóm cơ đùi, hông, eo, ngoài ra còn hỗ trợ siết mỡ bắp tay và vai luôn nè!
Thực hiện mỗi bên 30 giây, một động tác không quá căng, nhưng vẫn siết mỡ hiệu quả dành cho chị em 35+ đó
Kết thúc bằng động tác giãn cơ 
Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động, chị em sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể thư thái và sáng khoái hơn sau mỗi ngày tập luyện nha!
Nguồn: @MIZILEE
Nguồn: kenh14.vn
Nhắc đến chuyện giảm cân giữ dáng là có cả núi chế độ ăn uống và bài tập để chị em duy trì vóc dáng cân đối rồi. Nhưng mà khi đã bước sang tuổi ngoài 35, các động tác tập luyện hàng ngày sẽ khác hẳn so với hồi 20 tuổi đó nha!
Thể trạng của chị em 35+ sau khi trải qua hành trình sinh nở, cộng thêm cơ thể và các nhóm cơ bắt đầu lão hóa, nên nếu tập quá căng là sẽ đau nhức lắm luôn. Vì vậy mỗi độ tuổi cần có bài tập bổ trợ riêng biệt cho hợp lý á!
Thay vì tập hùng hục đến mức kiệt sức, chị em có thể tham khảo mấy động tác từ HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi luôn nè). Những động tác đơn giản chỉ cần tập cùng bức tường nhưng lại hỗ trợ siết eo, đùi bụng, giảm mỡ lưng và vai, giúp chị em 35+ có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn hẳn đó!
Bắt đầu với động tác giãn cơ thôi nào
Bất kỳ bài tập nào cũng phải bắt đầu bằng động tác giãn cơ để kích thích các nhóm cơ vận động trước khi bắt đầu tập nha. Động tác giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút, căng cơ và đau nhức sau khi tập đó!
Động tác 1: Siết mỡ hai bên thành bụng
Một động tác cơ bản nhưng có thể hỗ trợ siết mỡ hai bên thành bụng, khi tác động sâu vào các nhóm cơ tại đây. Động tác này rất hiệu nghiệm cho phụ nữ sau sinh, khi bắt đầu quay trở lại hành trình tập luyện về dáng luôn!
Động tác 2: Chuyển động nhịp nhàng
Tương tự như động tác đầu, nhưng động tác thứ 2 sẽ có những chuyển động nhịp nhàng và uyển chuyển hơn nè. Giữ nguyên tư thế đứng thẳng lưng, áp hai lòng bàn tay lên tường, sau đó bắt đầu di chuyển từng chân theo nhịp thở.
Động tác này rất hữu hiệu đối với những chị em sở hữu vòng eo thẳng đuột, muốn cải thiện đường thắt eo của mình đó
Động tác 3: Siết eo quay lưng vào tường
Một trong những động tác cơ bản hỗ trợ siết eo dành cho chị em nè. Tuy nhiên, khác với những động tác trước khi quay mặt vào tường, động tác này chị em hướng mặt ra ngoài, quay lưng vào tường nha.
Từ từ xoay người lại phía sau, siết eo để hai bàn tay chạm vào tường, thực hiện nhịp nhàng từng chuyển động. Bạn nên tập chậm, từ tốn thôi để tránh bị chóng mặt nhé!
Động tác 4: Tác động vào hông và bụng dưới
Động tác tiếp theo vẫn theo hướng áp lưng vào tường, nhưng lần này áp sát lưng, khuỵu gối để tạo khoảng cách giữa hông và tường khi tập luyện.
Động tác này tập trung vào phần hông, thắt lưng và phần bụng dưới của chị em đó. Bằng cách thực hiện nhịp nhàng các động tác chuyển động của hông, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ luôn!
Động tác 5: Đốt mỡ trong tư thế tĩnh
Riêng động tác này là đốt mỡ trong tư thế tĩnh. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện lại rất căng cơ, không hề dễ chút nào á!
Bắt đầu động tác với hai chân đứng rộng bằng vai, cách tường một khoảng, sau đó hạ thấp trọng tâm cho lưng áp sát vào tường. Hai tay đưa ngang ngực và giữ nguyên tư thế nha.
Động tác 6: Siết tổng thể
Thêm một động tác chuyển động nhịp nhàng, tác động vào các nhóm cơ đùi, hông, eo, ngoài ra còn hỗ trợ siết mỡ bắp tay và vai luôn nè!
Thực hiện mỗi bên 30 giây, một động tác không quá căng, nhưng vẫn siết mỡ hiệu quả dành cho chị em 35+ đó
Kết thúc bằng động tác giãn cơ
Kết thúc bài tập bằng động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động, chị em sẽ cảm nhận được toàn bộ cơ thể thư thái và sáng khoái hơn sau mỗi ngày tập luyện nha!
Nguồn: @MIZILEE
Nguồn: kenh14.vn