Hết tuổi teen rồi, nhiều chị em thấy phần thân trên nhìn hơi... nặng nề dù cân nặng vẫn y chang Nhưng plot twist là đây không hẳn do mỡ đâu nhé! Thói quen ngồi khom lưng, cổ đưa ra trước, vai cuộn tròn mới là thủ phạm chính khiến dáng người mất form thật sự.
Tin vui là bạn không cần đến phòng gym xịn xò gì cả! Huấn luyện viên Zumba người Hàn Quốc Min vừa chia sẻ một chuỗi bài tập siêu dễ, chỉ cần vài phút mỗi ngày tại nhà là ổn áp luôn
6 động tác thần thánh cho vai lưng thẳng đẹp, chị em 30-50 tuổi đều áp dụng được
Trước hết phải nói rõ: đây KHÔNG phải bài tập "đánh tan mỡ lưng" theo kiểu thần kỳ đâu nha! Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), tập một vùng cơ không thể giúp giảm mỡ riêng tại vùng đó được. Muốn giảm mỡ thì phải kết hợp vận động toàn thân với ăn uống khoa học nữa.
Nhưng 6 động tác này sẽ giúp vai và xương bả vai hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện tư thế đứng ngồi, khiến bạn trông thon gọn và tự tin hơn khi mặc đồ
Cách tập: Mỗi động tác làm 20 giây, nghỉ 10 giây rồi chuyển bài. Một vòng khoảng 3 phút, hai vòng là 6 phút. Newbie nên tập tay không thôi, chọn biên độ thoải mái và đứng trước gương để check tư thế cho chuẩn nhé!
1. Mở vai với khuỷu tay vuông góc
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Khuỷu tay ép sát thân, gập tay 90 độ, cẳng tay hướng ra trước. Từ từ mở hai cẳng tay sang hai bên rồi đưa về. Nhớ giữ khuỷu tay gần sườn, vai thả lỏng, đừng cố ưỡn ngực hay ngửa cổ nha!
2. Mở ngực ngang vai
Nâng hai cánh tay gần ngang vai, gập khuỷu tay 90 độ, cẳng tay hướng lên trời. Đưa hai tay về phía trước, rồi mở sang hai bên trong phạm vi chill chill. Khi mở, cảm nhận hai xương bả vai như đang "chào nhau" nhẹ nhàng. Giữ thân mình ổn định, đừng đẩy bụng ra trước hay nhún vai nhé!
3. Kéo tay thành chữ W
Giơ hai tay lên như chuẩn bị nắm thanh xà. Kéo khuỷu tay xuống gần sườn để tạo hình chữ W xịn xò, rồi nâng trở lại. Làm chậm thôi, để cảm nhận bả vai vận động và nhớ giữ cổ thư giãn nha
4. Vươn tay lên xuống luân phiên
Một tay lên cao, một tay xuống dọc thân. Đổi bên nhịp nhàng như đang vươn dài hai cánh tay theo hai hướng. Giữ thân người tương đối thẳng, đừng nghiêng quá mạnh hay cố rướn. Chuyển động nhẹ nhàng vừa sức là đẹp nhất!
5. Kéo tay từ trên cao xuống
Nâng hai tay qua đầu trong phạm vi thoải mái. Gập khuỷu tay, kéo xuống ngang vai như tư thế "khoe cơ bắp" cực ngầu, rồi đưa tay lên lại. Động tác này có khoảng di chuyển lớn hơn bài chữ W đấy. Đừng cố ép tay ra sau hay võng lưng khi nâng tay nhé!
6. Nâng hạ tay nhẹ phía sau lưng
Hơi gập người từ hông, giữ lưng thẳng và đầu thẳng hàng với thân. Đưa hai tay ra sau, lòng bàn tay hướng lên nếu thấy ok. Nâng hạ tay với biên độ nhỏ, có kiểm soát. Tránh vung tay nhanh, giật vai hay ngẩng đầu nha các bạn ơi!
Lưu ý quan trọng nhé!
Nếu thấy đau mới hoặc đau tăng lên thì dừng ngay. Ai có vấn đề về khớp vai hoặc vừa phẫu thuật thì hỏi chuyên gia trước khi tập. Ưu tiên tư thế đúng trước, rồi từ từ tăng thời lượng khi cơ thể đã quen nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Tin vui là bạn không cần đến phòng gym xịn xò gì cả! Huấn luyện viên Zumba người Hàn Quốc Min vừa chia sẻ một chuỗi bài tập siêu dễ, chỉ cần vài phút mỗi ngày tại nhà là ổn áp luôn
6 động tác thần thánh cho vai lưng thẳng đẹp, chị em 30-50 tuổi đều áp dụng được
Trước hết phải nói rõ: đây KHÔNG phải bài tập "đánh tan mỡ lưng" theo kiểu thần kỳ đâu nha! Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), tập một vùng cơ không thể giúp giảm mỡ riêng tại vùng đó được. Muốn giảm mỡ thì phải kết hợp vận động toàn thân với ăn uống khoa học nữa.
Nhưng 6 động tác này sẽ giúp vai và xương bả vai hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện tư thế đứng ngồi, khiến bạn trông thon gọn và tự tin hơn khi mặc đồ
Cách tập: Mỗi động tác làm 20 giây, nghỉ 10 giây rồi chuyển bài. Một vòng khoảng 3 phút, hai vòng là 6 phút. Newbie nên tập tay không thôi, chọn biên độ thoải mái và đứng trước gương để check tư thế cho chuẩn nhé!
1. Mở vai với khuỷu tay vuông góc
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Khuỷu tay ép sát thân, gập tay 90 độ, cẳng tay hướng ra trước. Từ từ mở hai cẳng tay sang hai bên rồi đưa về. Nhớ giữ khuỷu tay gần sườn, vai thả lỏng, đừng cố ưỡn ngực hay ngửa cổ nha!
2. Mở ngực ngang vai
Nâng hai cánh tay gần ngang vai, gập khuỷu tay 90 độ, cẳng tay hướng lên trời. Đưa hai tay về phía trước, rồi mở sang hai bên trong phạm vi chill chill. Khi mở, cảm nhận hai xương bả vai như đang "chào nhau" nhẹ nhàng. Giữ thân mình ổn định, đừng đẩy bụng ra trước hay nhún vai nhé!
3. Kéo tay thành chữ W
Giơ hai tay lên như chuẩn bị nắm thanh xà. Kéo khuỷu tay xuống gần sườn để tạo hình chữ W xịn xò, rồi nâng trở lại. Làm chậm thôi, để cảm nhận bả vai vận động và nhớ giữ cổ thư giãn nha
4. Vươn tay lên xuống luân phiên
Một tay lên cao, một tay xuống dọc thân. Đổi bên nhịp nhàng như đang vươn dài hai cánh tay theo hai hướng. Giữ thân người tương đối thẳng, đừng nghiêng quá mạnh hay cố rướn. Chuyển động nhẹ nhàng vừa sức là đẹp nhất!
5. Kéo tay từ trên cao xuống
Nâng hai tay qua đầu trong phạm vi thoải mái. Gập khuỷu tay, kéo xuống ngang vai như tư thế "khoe cơ bắp" cực ngầu, rồi đưa tay lên lại. Động tác này có khoảng di chuyển lớn hơn bài chữ W đấy. Đừng cố ép tay ra sau hay võng lưng khi nâng tay nhé!
6. Nâng hạ tay nhẹ phía sau lưng
Hơi gập người từ hông, giữ lưng thẳng và đầu thẳng hàng với thân. Đưa hai tay ra sau, lòng bàn tay hướng lên nếu thấy ok. Nâng hạ tay với biên độ nhỏ, có kiểm soát. Tránh vung tay nhanh, giật vai hay ngẩng đầu nha các bạn ơi!
Lưu ý quan trọng nhé!
Nếu thấy đau mới hoặc đau tăng lên thì dừng ngay. Ai có vấn đề về khớp vai hoặc vừa phẫu thuật thì hỏi chuyên gia trước khi tập. Ưu tiên tư thế đúng trước, rồi từ từ tăng thời lượng khi cơ thể đã quen nhé!
Nguồn: kenh14.vn