TổngTàiMầmNon
New member
Nhìn bộ ảnh sinh nhật tuổi 37 của chị đẹp mà ai cũng phải trầm trồ!
Diễn viên Phan Minh Huyền vừa khiến cư dân mạng phải "lác mắt" khi tung bộ ảnh đón sinh nhật tuổi 37 cực phẩm. Chị đẹp xuất hiện với visual ngọt ngào, quyến rũ, vóc dáng mảnh mai nhưng đầy sức sống đến không ngờ. Nhiều fan còn nhận xét Minh Huyền giờ thậm chí còn "glow up" và thon thả hơn hẳn thời đóng bộ phim "Cách em 1 milimet" nữa là khác!
Ít ai ngờ rằng để chuẩn bị cho vai diễn mới, nữ diễn viên đã bắt đầu "siết cân" nghiêm túc thật sự. Kết quả là một body săn chắc, gọn gàng nhưng không hề gầy gò hay thiếu sức sống. Bí kíp "xịn sò" của Minh Huyền nằm ở việc chăm chỉ tập luyện đều đặn, đặc biệt là 2 môn thể thao yêu thích: Gym và tennis.
Không chỉ giúp đốt mỡ thần tốc, đây còn là hai bộ môn được hội chuyên gia "chấm điểm" rất cao nhờ khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện và "anti-aging" đỉnh cao luôn á.
Nếu muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được vibe khỏe khoắn, gym chính là lựa chọn được nhiều HLV ưu tiên hơn hẳn việc nhịn ăn đấy nhé!
Theo các chuyên gia của Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt từ 180-300 calo chỉ trong 30 phút tập tạ tùy cường độ. Khi kết hợp với các bài tập sức mạnh, cơ thể không chỉ đốt calories lúc tập mà còn tiếp tục "đốt đều" sau khi kết thúc buổi tập nhờ hiện tượng "afterburn effect" (tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động) - nghe xịn không nào!
Đây chính là lý do hội chị em tập gym lâu năm thường có body gọn gàng, săn chắc dù cân nặng không "rớt thảm" như ăn kiêng.
Với hội chị em U35+ như Phan Minh Huyền, tập gym còn có benefit siêu xịn khác là giữ được khối cơ. Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu "mất cơ" dần theo thời gian. Khi lượng cơ giảm xuống, chuyển hóa cũng chậm lại, khiến việc tăng cân trở nên "easy" hơn bao giờ hết.
Các bài tập kháng lực như squat, deadlift, lunge hay các động tác với tạ giúp giữ và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn. Nhờ vậy, body trở nên thon gọn nhưng vẫn có độ săn chắc tự nhiên chuẩn "healthy fit".
Không chỉ tác động lên body goals, tập gym còn giúp cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cân bằng hormone. Nhiều nghiên cứu cho thấy hội chị em duy trì tập sức mạnh thường xuyên có xu hướng giữ được khả năng vận động tốt hơn nhiều khi bước vào tuổi trung niên.
Đó cũng là lý do dù đã 37 tuổi, Phan Minh Huyền vẫn sở hữu nguồn năng lượng "pin đầy", làn da căng sáng và thần thái trẻ trung "như gái đôi mươi" vậy!
Nếu gym giúp xây nền tảng cho body thì tennis lại là "vũ khí bí mật" tăng tốc quá trình đốt mỡ đấy các bạn ơi!
Trong những năm gần đây, tennis trở thành môn thể thao được hội chị em "mê như điếu đổ" nhờ khả năng kết hợp giữa vận động toàn thân và tính giải trí cực cao. Một trận tennis kéo dài khoảng một giờ có thể giúp đốt từ 400-600 calo, thậm chí cao hơn nữa nếu đánh cường độ mạnh.
Điểm đặc biệt của tennis là bạn phải liên tục chạy, đổi hướng, tăng tốc, giảm tốc và thực hiện các động tác xoay người. Điều này khiến gần như toàn bộ các nhóm cơ đều được "kích hoạt" hết công suất.
Không giống những bài cardio nhàm chán, tennis tạo ra các đợt vận động ngắt quãng cường độ cao. Đây là kiểu workout được nhiều nghiên cứu đánh giá có hiệu quả giảm mỡ "đỉnh of the đỉnh", đặc biệt ở vùng bụng và eo.
Ngoài khả năng đốt calories siêu xịn, tennis còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia từ Mayo Clinic, các môn thể thao vợt có thể giúp tăng sức bền tim phổi, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nữa á.
Đối với hội chị em bận rộn, đây là lợi ích đáng giá vô cùng bởi sức khỏe tim mạch thường "xuống dốc" dần theo tuổi tác nếu ít vận động.
Một ưu điểm khác khiến tennis được mệnh danh là "môn thể thao trẻ hóa" là khả năng kích thích não bộ cực mạnh. Người chơi phải liên tục quan sát, phán đoán hướng bóng và đưa ra phản xạ trong thời gian rất ngắn. Quá trình này giúp tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa não bộ với cơ thể - một dạng "tập gym cho não" vậy!
Điều đáng chú ý ở Phan Minh Huyền là quá trình "siết cân" của chị không hướng tới việc giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó, nữ diễn viên tập trung xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cân đối và duy trì năng lượng tích cực.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một vóc dáng đẹp ở tuổi U35+ không chỉ được quyết định bởi con số trên cân nặng mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ - mỡ, sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống.
Gym giúp body săn chắc hơn. Tennis hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống healthy và nghỉ ngơi đầy đủ, hai bộ môn này tạo nên công thức vàng giúp body vừa mảnh mai vừa khỏe khoắn "chuẩn không cần chỉnh".
Có lẽ đó chính là lý do ở tuổi 37, Phan Minh Huyền vẫn giữ được visual tươi trẻ khiến nhiều người lầm tưởng chị mới ngoài đôi mươi. Không phải nhờ những phương pháp giảm cân "thần tốc" nào đâu, bí quyết của nữ diễn viên đến từ sự kiên trì với lối sống vận động - điều mà bất kỳ chị em nào cũng có thể học hỏi để chăm sóc body và sức khỏe của mình nha!
Nguồn: kenh14.vn
Diễn viên Phan Minh Huyền vừa khiến cư dân mạng phải "lác mắt" khi tung bộ ảnh đón sinh nhật tuổi 37 cực phẩm. Chị đẹp xuất hiện với visual ngọt ngào, quyến rũ, vóc dáng mảnh mai nhưng đầy sức sống đến không ngờ. Nhiều fan còn nhận xét Minh Huyền giờ thậm chí còn "glow up" và thon thả hơn hẳn thời đóng bộ phim "Cách em 1 milimet" nữa là khác!
Ít ai ngờ rằng để chuẩn bị cho vai diễn mới, nữ diễn viên đã bắt đầu "siết cân" nghiêm túc thật sự. Kết quả là một body săn chắc, gọn gàng nhưng không hề gầy gò hay thiếu sức sống. Bí kíp "xịn sò" của Minh Huyền nằm ở việc chăm chỉ tập luyện đều đặn, đặc biệt là 2 môn thể thao yêu thích: Gym và tennis.
Không chỉ giúp đốt mỡ thần tốc, đây còn là hai bộ môn được hội chuyên gia "chấm điểm" rất cao nhờ khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện và "anti-aging" đỉnh cao luôn á.
Nếu muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được vibe khỏe khoắn, gym chính là lựa chọn được nhiều HLV ưu tiên hơn hẳn việc nhịn ăn đấy nhé!
Theo các chuyên gia của Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt từ 180-300 calo chỉ trong 30 phút tập tạ tùy cường độ. Khi kết hợp với các bài tập sức mạnh, cơ thể không chỉ đốt calories lúc tập mà còn tiếp tục "đốt đều" sau khi kết thúc buổi tập nhờ hiện tượng "afterburn effect" (tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động) - nghe xịn không nào!
Đây chính là lý do hội chị em tập gym lâu năm thường có body gọn gàng, săn chắc dù cân nặng không "rớt thảm" như ăn kiêng.
Với hội chị em U35+ như Phan Minh Huyền, tập gym còn có benefit siêu xịn khác là giữ được khối cơ. Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu "mất cơ" dần theo thời gian. Khi lượng cơ giảm xuống, chuyển hóa cũng chậm lại, khiến việc tăng cân trở nên "easy" hơn bao giờ hết.
Các bài tập kháng lực như squat, deadlift, lunge hay các động tác với tạ giúp giữ và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn. Nhờ vậy, body trở nên thon gọn nhưng vẫn có độ săn chắc tự nhiên chuẩn "healthy fit".
Không chỉ tác động lên body goals, tập gym còn giúp cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cân bằng hormone. Nhiều nghiên cứu cho thấy hội chị em duy trì tập sức mạnh thường xuyên có xu hướng giữ được khả năng vận động tốt hơn nhiều khi bước vào tuổi trung niên.
Đó cũng là lý do dù đã 37 tuổi, Phan Minh Huyền vẫn sở hữu nguồn năng lượng "pin đầy", làn da căng sáng và thần thái trẻ trung "như gái đôi mươi" vậy!
Nếu gym giúp xây nền tảng cho body thì tennis lại là "vũ khí bí mật" tăng tốc quá trình đốt mỡ đấy các bạn ơi!
Trong những năm gần đây, tennis trở thành môn thể thao được hội chị em "mê như điếu đổ" nhờ khả năng kết hợp giữa vận động toàn thân và tính giải trí cực cao. Một trận tennis kéo dài khoảng một giờ có thể giúp đốt từ 400-600 calo, thậm chí cao hơn nữa nếu đánh cường độ mạnh.
Điểm đặc biệt của tennis là bạn phải liên tục chạy, đổi hướng, tăng tốc, giảm tốc và thực hiện các động tác xoay người. Điều này khiến gần như toàn bộ các nhóm cơ đều được "kích hoạt" hết công suất.
Không giống những bài cardio nhàm chán, tennis tạo ra các đợt vận động ngắt quãng cường độ cao. Đây là kiểu workout được nhiều nghiên cứu đánh giá có hiệu quả giảm mỡ "đỉnh of the đỉnh", đặc biệt ở vùng bụng và eo.
Ngoài khả năng đốt calories siêu xịn, tennis còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia từ Mayo Clinic, các môn thể thao vợt có thể giúp tăng sức bền tim phổi, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nữa á.
Đối với hội chị em bận rộn, đây là lợi ích đáng giá vô cùng bởi sức khỏe tim mạch thường "xuống dốc" dần theo tuổi tác nếu ít vận động.
Một ưu điểm khác khiến tennis được mệnh danh là "môn thể thao trẻ hóa" là khả năng kích thích não bộ cực mạnh. Người chơi phải liên tục quan sát, phán đoán hướng bóng và đưa ra phản xạ trong thời gian rất ngắn. Quá trình này giúp tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa não bộ với cơ thể - một dạng "tập gym cho não" vậy!
Điều đáng chú ý ở Phan Minh Huyền là quá trình "siết cân" của chị không hướng tới việc giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó, nữ diễn viên tập trung xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cân đối và duy trì năng lượng tích cực.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một vóc dáng đẹp ở tuổi U35+ không chỉ được quyết định bởi con số trên cân nặng mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ - mỡ, sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống.
Gym giúp body săn chắc hơn. Tennis hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống healthy và nghỉ ngơi đầy đủ, hai bộ môn này tạo nên công thức vàng giúp body vừa mảnh mai vừa khỏe khoắn "chuẩn không cần chỉnh".
Có lẽ đó chính là lý do ở tuổi 37, Phan Minh Huyền vẫn giữ được visual tươi trẻ khiến nhiều người lầm tưởng chị mới ngoài đôi mươi. Không phải nhờ những phương pháp giảm cân "thần tốc" nào đâu, bí quyết của nữ diễn viên đến từ sự kiên trì với lối sống vận động - điều mà bất kỳ chị em nào cũng có thể học hỏi để chăm sóc body và sức khỏe của mình nha!
Nguồn: kenh14.vn