Chị Hứa Lộ Nhi chia sẻ bí kíp giữ cân nặng ổn định quanh mốc 45kg suốt nhiều năm là nhờ ăn uống có nguyên tắc, vận động đều đặn và đặc biệt là KHÔNG ép bản thân phải kiêng khem đến mức khổ sở. Dưới đây là 5 thói quen xịn xò giúp chị kiểm soát cân nặng và hạn chế tăng cân trở lại nha!
Bắt đầu ngày mới với 4 loại đồ uống và một quả trứng
Sau khi ngủ dậy, chị Hứa Lộ Nhi có routine uống nước siêu chi tiết: một cốc lớn nước ấm, 15g hạt chia ngâm nước ấm, cà phê đen và một ly ngũ cốc giàu chất xơ. Công thức đồ uống của chị gồm hai thìa yến mạch không đường, một thìa bột mè đen, 25g bột diêm mạch pha cùng 200ml nước nóng.
Bữa sáng còn có thêm một quả trứng luộc để bổ sung protein nữa nè. Theo chị Hứa Lộ Nhi, cách kết hợp này no lâu mà không hề nặng bụng, giống như một bước "khởi động nhẹ nhàng" cho hệ tiêu hóa sau một đêm dài vậy
Duy trì ít nhất ba buổi tập mỗi tuần
Tập luyện là thói quen chị Hứa Lộ Nhi cày cuốc trong nhiều năm rồi đó. Chị vận động ít nhất ba lần mỗi tuần và thường xuyên đổi món để tránh nhàm chán, đồng thời tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau luôn.
Ngoài những buổi tập tại phòng gym, chị còn tự thực hiện các bài tập có tạ cho vùng mông, chân và cơ trung tâm tại nhà. Gần đây, nữ thần 50 tuổi này bổ sung Pilates vào lịch trình nữa. Với chị, vận động không chỉ giúp giữ dáng mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, sức bền và khả năng duy trì năng lượng trong sinh hoạt hằng ngày
Bữa ăn chính ưu tiên thực phẩm nguyên bản
Do bữa sáng có nhiều nước và chất xơ, chị Hứa Lộ Nhi thường dùng bữa thứ hai vào khoảng trước buổi tối. Đây cũng là bữa ăn đầy đặn nhất trong ngày của chị đó.
Thực đơn chủ yếu gồm rau xanh, nguồn protein chất lượng, diêm mạch và các loại đậu, trong đó đậu gà là món chị đặc biệt mê. Khi muốn ăn tinh bột, chị ưu tiên cơm ngũ cốc thay cho cơm trắng và bánh mì men tự nhiên thay cho bánh mì trắng. Cách lựa chọn này vừa đáp ứng sở thích ăn tinh bột, vừa giúp bữa ăn có thêm chất xơ và no lâu hơn nữa
Không nhịn đói nếu muốn ăn khuya
Chị Hứa Lộ Nhi không ép mình đi ngủ trong trạng thái bụng đói đâu nha. Khi cần một bữa nhẹ vào buổi tối, chị thường chọn một nắm nhỏ các loại hạt để bổ sung chất béo hoặc ăn sữa chua cùng việt quất đông lạnh.
Điều quan trọng là khẩu phần vừa phải thôi. Các loại hạt giàu năng lượng nên nếu ăn quá nhiều vẫn có thể khiến tổng lượng calo trong ngày tăng cao đấy. Với sữa chua, có thể ưu tiên loại không đường để hạn chế lượng đường bổ sung nè
Đi du lịch vẫn thoải mái thưởng thức món ngon
Một trong những nguyên tắc đáng học hỏi nhất của chị Hứa Lộ Nhi là KHÔNG biến việc giữ dáng thành áp lực. Trong những chuyến du lịch, chị vẫn thoải mái thưởng thức món ngon và đồ ngọt thay vì cố gắng tuân thủ thực đơn thường ngày một cách cứng nhắc. Sau chuyến đi, chị mới cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn hoặc tăng cường vận động nếu thấy cần thiết thôi
Nguồn: kenh14.vn
Bắt đầu ngày mới với 4 loại đồ uống và một quả trứng
Sau khi ngủ dậy, chị Hứa Lộ Nhi có routine uống nước siêu chi tiết: một cốc lớn nước ấm, 15g hạt chia ngâm nước ấm, cà phê đen và một ly ngũ cốc giàu chất xơ. Công thức đồ uống của chị gồm hai thìa yến mạch không đường, một thìa bột mè đen, 25g bột diêm mạch pha cùng 200ml nước nóng.
Bữa sáng còn có thêm một quả trứng luộc để bổ sung protein nữa nè. Theo chị Hứa Lộ Nhi, cách kết hợp này no lâu mà không hề nặng bụng, giống như một bước "khởi động nhẹ nhàng" cho hệ tiêu hóa sau một đêm dài vậy
Duy trì ít nhất ba buổi tập mỗi tuần
Tập luyện là thói quen chị Hứa Lộ Nhi cày cuốc trong nhiều năm rồi đó. Chị vận động ít nhất ba lần mỗi tuần và thường xuyên đổi món để tránh nhàm chán, đồng thời tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau luôn.
Ngoài những buổi tập tại phòng gym, chị còn tự thực hiện các bài tập có tạ cho vùng mông, chân và cơ trung tâm tại nhà. Gần đây, nữ thần 50 tuổi này bổ sung Pilates vào lịch trình nữa. Với chị, vận động không chỉ giúp giữ dáng mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, sức bền và khả năng duy trì năng lượng trong sinh hoạt hằng ngày
Bữa ăn chính ưu tiên thực phẩm nguyên bản
Do bữa sáng có nhiều nước và chất xơ, chị Hứa Lộ Nhi thường dùng bữa thứ hai vào khoảng trước buổi tối. Đây cũng là bữa ăn đầy đặn nhất trong ngày của chị đó.
Thực đơn chủ yếu gồm rau xanh, nguồn protein chất lượng, diêm mạch và các loại đậu, trong đó đậu gà là món chị đặc biệt mê. Khi muốn ăn tinh bột, chị ưu tiên cơm ngũ cốc thay cho cơm trắng và bánh mì men tự nhiên thay cho bánh mì trắng. Cách lựa chọn này vừa đáp ứng sở thích ăn tinh bột, vừa giúp bữa ăn có thêm chất xơ và no lâu hơn nữa
Không nhịn đói nếu muốn ăn khuya
Chị Hứa Lộ Nhi không ép mình đi ngủ trong trạng thái bụng đói đâu nha. Khi cần một bữa nhẹ vào buổi tối, chị thường chọn một nắm nhỏ các loại hạt để bổ sung chất béo hoặc ăn sữa chua cùng việt quất đông lạnh.
Điều quan trọng là khẩu phần vừa phải thôi. Các loại hạt giàu năng lượng nên nếu ăn quá nhiều vẫn có thể khiến tổng lượng calo trong ngày tăng cao đấy. Với sữa chua, có thể ưu tiên loại không đường để hạn chế lượng đường bổ sung nè
Đi du lịch vẫn thoải mái thưởng thức món ngon
Một trong những nguyên tắc đáng học hỏi nhất của chị Hứa Lộ Nhi là KHÔNG biến việc giữ dáng thành áp lực. Trong những chuyến du lịch, chị vẫn thoải mái thưởng thức món ngon và đồ ngọt thay vì cố gắng tuân thủ thực đơn thường ngày một cách cứng nhắc. Sau chuyến đi, chị mới cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn hoặc tăng cường vận động nếu thấy cần thiết thôi
Nguồn: kenh14.vn