Chán lắm rồi đúng hông? Năm nào cũng hùng hồn lập mục tiêu nhưng rồi fail liên tục Thôi thì năm nay thử bí kíp cực đơn giản này xem sao, chắc chắn bạn sẽ không còn "nói suông" nữa đâu!
Ai cũng có mục tiêu cả. Và thường thì khi nghĩ tới việc phải làm gì để đạt được nó, chúng mình hay tự nhủ: "Mình cần có động lực nè!"
Plot twist là động lực không phải thứ bạn cần nhất đâu nha Hôm nay mình sẽ share một nghiên cứu cực kỳ thú vị để giải thích tại sao động lực lại không phải chìa khóa vàng, và đưa ra một chiến lược đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ.
Phần best nhất là gì á? Chiến lược cực thực tế này đã được chứng minh là có thể tăng gấp đôi thậm chí gấp ba lần khả năng thành công của bạn luôn!
Giờ thì cùng xem bạn cần biết gì và làm sao để áp dụng nó vào đời nha!
Làm sao để biến việc tập gym thành thói quen?
Ví dụ nè, giống như nhiều người, bạn muốn tạo thói quen tập luyện đều đặn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mặc dù có rất nhiều người có động lực tập gym (kiểu muốn có body đẹp hơn chẳng hạn), nhưng những người thực sự kiên trì theo đuổi mục tiêu chỉ làm một việc khác biệt thôi.
Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí sức khỏe tâm lý Anh, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ tập luyện của mọi người trong khoảng thời gian 2 tuần.
Họ chia random 248 người trưởng thành thành một trong ba nhóm:
Nhóm 1 là nhóm kiểm soát. Họ được yêu cầu ghi chép xem trong 2 tuần tới mình tập được bao nhiêu lần. Trước khi về, mỗi người được yêu cầu đọc 3 đoạn mở đầu của một cuốn tiểu thuyết không liên quan gì.
Nhóm 2 là nhóm động lực. Ngoài việc theo dõi lịch tập, mỗi người được đọc thêm một bài viết cổ động về lợi ích giảm thiểu các bệnh tim mạch khi tập thể dục thường xuyên.
Mục tiêu của bài đọc đó là giúp Nhóm 2 có động lực tập luyện thường xuyên hơn.
Nhóm 3 là nhóm kế hoạch. Ngoài việc yêu cầu đọc bài báo động lực giống Nhóm 2, họ còn phải viết một kế hoạch cụ thể sẽ tập thể dục khi nào và ở đâu trong tuần tới.
Cụ thể mỗi người được yêu cầu hoàn thành câu dưới đây:
"Trong tuần tới, tôi sẽ tập thể dục nặng ít nhất 20 phút vào [Ngày] lúc [Giờ] tại [Địa điểm]."
Sau khi nhận được những chỉ dẫn, cả ba nhóm rời đi.
Kết quả gây sốc: Động lực vs Kế hoạch
2 tuần sau, các nhà nghiên cứu vô cùng bất ngờ với kết quả nhận được nha!
Trong nhóm kiểm soát, có 38% người tham gia tập luyện ít nhất một lần một tuần.
Trong nhóm động lực, có 35% người tham gia tập luyện ít nhất một lần một tuần.
Trong nhóm kế hoạch, lên tới 91% người tham gia tập luyện ít nhất một lần một tuần
Chỉ đơn giản viết ra một kế hoạch chi tiết thời gian và địa điểm định tập thể dục, những người tham gia trong Nhóm 3 đã theo đuổi mục tiêu của mình tốt hơn hẳn!
Còn ngạc nhiên hơn nữa là việc bạn có động lực hay không chẳng phải vấn đề lớn. Nhóm 1 (nhóm kiểm soát) và Nhóm 2 (nhóm động lực) thể hiện mức độ cam kết tập thể dục ngang nhau.
Hay như chính các nhà nghiên cứu nói: "Động lực...không có chút ảnh hưởng lớn nào lên hành vi tập luyện."
Thử so sánh kết quả trên với cách mọi người thường nói về chuyện thay đổi và đạt được mục tiêu xem.
Các từ như động lực, ý chí, và ham muốn được sử dụng rất nhiều. Nhưng sự thật là những hành động thực tế không xuất phát nhiều từ việc bạn có động lực lớn đến mức nào mà quan trọng là kế hoạch hành động của bạn đó!
Làm sao để theo đuổi các mục tiêu của mình?
"Quyết định trước khi nào và ở đâu bạn sẽ làm một hành động cụ thể để đạt được mục tiêu có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba khả năng thành công của bạn." - Heidi Grant Halvorson, giáo sư đại học Columbia từng chia sẻ.
Tác dụng của việc lên kế hoạch giúp đạt được mục tiêu không phải là một phát hiện ngẫu nhiên đâu nha. Ví dụ, các nghiên cứu tương tự đã cho thấy rằng:
Những phụ nữ khi nói rõ lúc nào và ở đâu họ sẽ đi kiểm tra dấu hiệu ung thư vú sớm, 100% là họ sẽ làm. Trong khi những người không nói rõ khi nào và ở đâu mình thực hiện việc kiểm tra, tỷ lệ chỉ là 53%.
Những người ăn kiêng viết ra kế hoạch khi nào và cách họ ăn kiêng như thế nào có khả năng thành công cao hơn nhiều những người không.
Những người viết ra khi nào và ở đâu họ sẽ uống vitamin mỗi ngày sẽ ít quên uống thuốc hơn nhiều so với những người không viết.
Thực tế, trên 100 nghiên cứu đơn lẻ trong rất nhiều tình huống thí nghiệm khác nhau đều đi đến một kết luận: những người nói rõ khi nào và ở đâu hành vi mới của họ sẽ diễn ra có khả năng bám trụ mục tiêu tốt hơn rất nhiều!
Nói tóm lại, bạn có thể áp dụng chiến lược này với bất kỳ mục tiêu nào mình nghĩ ra. Năm mới này, thay vì nói "tôi sẽ đọc sách, tập thể dục, học thứ mới..." thì bạn chỉ cần đặt thêm 2 câu hỏi: ở đâu và khi nào. Khả năng thành công của bạn chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều luôn!
Nguồn: kenh14.vn