ThíchThìNhích
New member
Lâu nay nhiều bạn cứ nghĩ phải đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe, nhưng thực ra không hẳn đâu!
Đi bộ từ trước đến giờ vẫn được coi là hình thức vận động "ez" nhất rồi. Không cần đồ nghề xịn sò, không tốn tiền, cũng chẳng đòi hỏi kỹ thuật gì cao siêu, chỉ cần một đôi giày ưng ý và một khoảng thời gian rảnh trong ngày là bạn đã có thể bắt đầu chăm sóc sức khỏe cho mình rồi.
Lợi ích của đi bộ thì ai cũng biết rồi: giúp giảm cân, tăng sức bền, body linh hoạt hơn và quan trọng là bảo vệ tim mạch nữa. Đặc biệt là việc đi bộ còn giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và tử vong do đột quỵ luôn đó!
Nhưng mà câu hỏi đặt ra là: Mỗi ngày cần đi bao nhiêu bước mới thấy hiệu quả? Con số 10.000 bước/ngày từ lâu đã trở thành một mục tiêu "kinh điển". Thế nhưng một nghiên cứu vừa được đăng trên European Journal of Preventive Cardiology lại cho thấy lợi ích sức khỏe có thể đạt được ở mức thấp hơn nhiều so với con số này luôn đó!
## Hóa ra không cần đủ 10.000 bước vẫn ok mà!
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 17 nghiên cứu khác nhau với tổng cộng 226.889 người tham gia (nhiều vl luôn ). Kết quả cho thấy đi bộ từ 3.967 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân rồi đó.
Đặc biệt hơn, về vấn đề tim mạch, các nhà nghiên cứu phát hiện đi bộ từ 2.337 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ. Con số này khiến khá nhiều người phải "ơ kìa" đó nha!
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm là cứ tăng 1.000 bước đi bộ mỗi ngày thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm tới 15% luôn. Còn tăng thêm 500 bước mỗi ngày thì giảm được 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Những con số này quan trọng vì thực tế không phải ai cũng dễ dàng đạt được mục tiêu 10.000 bước/ngày đâu. Với người bận rộn công việc, người lớn tuổi hoặc những bạn ít vận động lâu ngày thì mục tiêu này đôi khi nghe như "mission impossible" luôn á.
## Càng đi nhiều càng tốt nhưng phải hợp với body nha!
Dù số bước đi bộ thấp hơn đã thấy lợi ích rồi, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy một xu hướng rõ ràng: Càng đi bộ nhiều thì nguy cơ tử vong sớm càng thấp. Những người đi từ 20.000 bước trở lên mỗi ngày là nhóm có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất trong phân tích này luôn.
Tiến sĩ Keith Ferdinand, Chủ tịch bộ môn tim mạch dự phòng tại Trường Y, Đại học Tulane (Mỹ), nhấn mạnh: "Nếu bạn không thể đạt 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Có vận động vẫn tốt hơn là không. Nhưng mặt khác, nếu bạn có thể đạt 10.000 bước mỗi ngày một cách an toàn, bạn thậm chí có thể nhận được lợi ích lớn hơn".
Vì vậy thông điệp ở đây không phải là dừng lại ở 2.000 hay 4.000 bước rồi coi như xong việc. Điều quan trọng là mỗi người nên bắt đầu từ mức phù hợp với thể trạng của mình, sau đó tăng dần lên nếu cơ thể cho phép thôi!
## Làm việc nhà, dắt cún đi dạo cũng tính là vận động nha!
Theo tiến sĩ Ferdinand, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên có 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần. Điều này không chỉ gói gọn trong việc đạt 10.000 bước hoặc đến phòng tập gym đâu nha.
Ông cho biết các hoạt động hằng ngày như làm việc nhà ở mức vừa phải, làm vườn, đi bộ cùng con, dắt cún đi dạo cũng được tính là vận động luôn á!
Với những bạn muốn đi bộ, tiến sĩ Ferdinand khuyên nên đi cùng bạn đồng hành để đảm bảo an toàn, đồng thời chú ý thời tiết nữa. Khi trời quá nóng thì có thể chọn đi bộ trong trung tâm thương mại, quanh sân bóng rổ ít người ở trung tâm cộng đồng, lên xuống cầu thang trong nhà, tạo một vòng đi bộ trong không gian sống hoặc đi dạo trong siêu thị cũng được nha!
Nguồn: kenh14.vn
Đi bộ từ trước đến giờ vẫn được coi là hình thức vận động "ez" nhất rồi. Không cần đồ nghề xịn sò, không tốn tiền, cũng chẳng đòi hỏi kỹ thuật gì cao siêu, chỉ cần một đôi giày ưng ý và một khoảng thời gian rảnh trong ngày là bạn đã có thể bắt đầu chăm sóc sức khỏe cho mình rồi.
Lợi ích của đi bộ thì ai cũng biết rồi: giúp giảm cân, tăng sức bền, body linh hoạt hơn và quan trọng là bảo vệ tim mạch nữa. Đặc biệt là việc đi bộ còn giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và tử vong do đột quỵ luôn đó!
Nhưng mà câu hỏi đặt ra là: Mỗi ngày cần đi bao nhiêu bước mới thấy hiệu quả? Con số 10.000 bước/ngày từ lâu đã trở thành một mục tiêu "kinh điển". Thế nhưng một nghiên cứu vừa được đăng trên European Journal of Preventive Cardiology lại cho thấy lợi ích sức khỏe có thể đạt được ở mức thấp hơn nhiều so với con số này luôn đó!
## Hóa ra không cần đủ 10.000 bước vẫn ok mà!
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 17 nghiên cứu khác nhau với tổng cộng 226.889 người tham gia (nhiều vl luôn ). Kết quả cho thấy đi bộ từ 3.967 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân rồi đó.
Đặc biệt hơn, về vấn đề tim mạch, các nhà nghiên cứu phát hiện đi bộ từ 2.337 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ. Con số này khiến khá nhiều người phải "ơ kìa" đó nha!
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm là cứ tăng 1.000 bước đi bộ mỗi ngày thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm tới 15% luôn. Còn tăng thêm 500 bước mỗi ngày thì giảm được 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Những con số này quan trọng vì thực tế không phải ai cũng dễ dàng đạt được mục tiêu 10.000 bước/ngày đâu. Với người bận rộn công việc, người lớn tuổi hoặc những bạn ít vận động lâu ngày thì mục tiêu này đôi khi nghe như "mission impossible" luôn á.
## Càng đi nhiều càng tốt nhưng phải hợp với body nha!
Dù số bước đi bộ thấp hơn đã thấy lợi ích rồi, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy một xu hướng rõ ràng: Càng đi bộ nhiều thì nguy cơ tử vong sớm càng thấp. Những người đi từ 20.000 bước trở lên mỗi ngày là nhóm có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất trong phân tích này luôn.
Tiến sĩ Keith Ferdinand, Chủ tịch bộ môn tim mạch dự phòng tại Trường Y, Đại học Tulane (Mỹ), nhấn mạnh: "Nếu bạn không thể đạt 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Có vận động vẫn tốt hơn là không. Nhưng mặt khác, nếu bạn có thể đạt 10.000 bước mỗi ngày một cách an toàn, bạn thậm chí có thể nhận được lợi ích lớn hơn".
Vì vậy thông điệp ở đây không phải là dừng lại ở 2.000 hay 4.000 bước rồi coi như xong việc. Điều quan trọng là mỗi người nên bắt đầu từ mức phù hợp với thể trạng của mình, sau đó tăng dần lên nếu cơ thể cho phép thôi!
## Làm việc nhà, dắt cún đi dạo cũng tính là vận động nha!
Theo tiến sĩ Ferdinand, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên có 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần. Điều này không chỉ gói gọn trong việc đạt 10.000 bước hoặc đến phòng tập gym đâu nha.
Ông cho biết các hoạt động hằng ngày như làm việc nhà ở mức vừa phải, làm vườn, đi bộ cùng con, dắt cún đi dạo cũng được tính là vận động luôn á!
Với những bạn muốn đi bộ, tiến sĩ Ferdinand khuyên nên đi cùng bạn đồng hành để đảm bảo an toàn, đồng thời chú ý thời tiết nữa. Khi trời quá nóng thì có thể chọn đi bộ trong trung tâm thương mại, quanh sân bóng rổ ít người ở trung tâm cộng đồng, lên xuống cầu thang trong nhà, tạo một vòng đi bộ trong không gian sống hoặc đi dạo trong siêu thị cũng được nha!
Nguồn: kenh14.vn