Mỗi ngày chỉ cần dành vài phút làm vài thứ đơn giản thôi, tâm trạng bạn sẽ luôn vui vẻ phơi phới lắm nha!
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn cần 21 ngày để tạo cho mình 1 thói quen mới, nhưng lại phải mất tận 66 ngày để bỏ được 1 thói quen cũ nha. Mà thói quen xấu thì nhiều vô kể luôn á! Vì thế bạn hãy nghiêm túc lên danh sách những thói quen cần loại bỏ và bắt đầu bằng những bước nhỏ để luôn tươi trẻ, hạnh phúc nha!
## 1. Đừng "quên" uống nước nữa nha!
Nước là thành phần cơ bản của cơ thể và chiếm tỉ lệ lớn ở các cơ quan quan trọng như não, gan, tim... Nước còn là yếu tố giúp sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra 1 cách bình thường luôn đó.
Vì thế, việc "bỏ quên" thói quen uống nước đủ 1,5 - 2 lít/ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, thậm chí đôi khi gây nguy hiểm đến tính mạng luôn á!
Dù vậy, có những thời điểm bạn "buộc" phải bổ sung nước cho cơ thể, đó là vào buổi sáng - ngay sau khi bạn thức dậy nè. Lý do là vì sau 6 - 8 tiếng ngủ, cơ thể đã mất nhiều nước rồi. Việc uống nước sau khi thức dậy sẽ giúp bạn kích hoạt cơ quan nội tạng, đào thải độc tố, thanh lọc toàn bộ cơ thể, giúp các cơ quan này lấy lại năng lượng sau một đêm dài đó!
## 2. Hãy cười nhiều hơn đi nào!
Các nhà khoa học đã bật mí rằng, kể từ khi còn là bào thai trong bụng, các em bé đã biết mỉm cười rồi đó. Nhưng thật không may, nhiều người trong chúng ta đã mất đi khả năng cười này khi trưởng thành rồi huhu
Trong 1 bài nói chuyện đăng trên TED - "Sức mạnh của việc mỉm cười" - tác giả Ron Gutman đã nói rằng, mỗi đứa trẻ cười 400 lần/ngày, trong khi chỉ có 1/3 người lớn cười hơn 20 lần/ngày mà thôi (buồn ghê!).
Bạn biết đấy, sự kết nối trạng thái cảm xúc, nét mặt giữa người với người sẽ giúp 1 mối quan hệ trở nên gần gũi, vui vẻ hơn nhiều lắm. Giới khoa học cũng tin rằng, những người cười nhiều có thể giúp giảm đau, trẻ lâu nữa đó! Xịn xò chưa?
## 3. Đi tắm nắng vào buổi sáng nha!
Nghiên cứu cho thấy rằng, các loại trầm cảm, rối loạn cảm xúc theo mùa, và mất ngủ có thể là hậu quả trực tiếp của việc thiếu vitamin D luôn á.
Vitamin D sản xuất tích cực khi da được tiếp xúc với một phần ánh sáng Mặt trời. Và khi mắt chúng ta nhìn thấy Mặt trời, cơ thể bắt đầu sản xuất serotonin - hormone hạnh phúc nữa nè! Tuy nhiên, thời điểm để bạn hấp thụ vitamin tốt nhất là từ lúc khoảng 6h - 9h sáng thôi nhé (nhớ kỹ nha!).
## 4. Tập thể dục cho... trí não nè!
Giống như cơ thể, việc luyện tập trí não thường xuyên giúp chúng hoạt động tốt hơn đó. Tập thể dục cho trí não là việc bạn có thể làm 1 vài bài toán logic nhỏ, chơi trò chơi đố vui, ô chữ... tất cả sẽ tăng khả năng chú ý, tập trung, tốc độ suy nghĩ, ghi nhớ... Từ đó, kỹ năng tư duy và tập trung giải quyết cũng sẽ tốt hơn luôn!
Trong khi làm các bài tập thể dục trí não, bạn cũng nên đặt thời gian và cố gắng thực hiện trong khoảng thời gian đề ra nha. Hãy tạm xa rời chiếc smartphone, máy tính 1 khoảng thời gian, chẳng bao lâu, bạn sẽ thấy sự nhanh nhạy, tập trung, logic của bạn tăng lên đáng kể đó (trust me!).
## 5. Giữ thẳng lưng khi ngồi nha (cái này quan trọng lắm á)!
Giữ 1 tư thế tốt khi ngồi, đi cực quan trọng với sức khỏe luôn nè. Việc giữ thẳng lưng không chỉ giúp bạn có dáng đẹp, không bị gù, mà còn khiến các phần cơ phía dưới không phải hoạt động quá nhiều, dẫn tới mỏi cơ nữa.
Duy trì được thói quen thẳng người, các cơ quan vùng eo lưng, đặc biệt là lưng dưới hoạt động nhiều và hỗ trợ cột sống tốt hơn. Nhờ đó, sự liên kết giữa các cơ tốt, giảm thiểu nguy cơ đau cơ và bạn cũng giảm được tình trạng đau lưng của mình luôn á!
## 6. Đừng nghĩ lung tung nữa!
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, chúng ta thường hay nghĩ vẩn vơ và không thể ngăn cản được những ý nghĩ "lộn xộn" nảy ra trong đầu lắm.
Những suy nghĩ có phần tiêu cực này cứ lặp đi lặp lại hàng ngày khiến bạn dễ mất tập trung, từ đó vô tình tạo áp lực cho bản thân. Khi tâm lý trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ làm việc năng suất và đạt được kết quả tốt hơn đó!
## 7. Massage để xả stress đi nào!
Một trong những cách để bạn có thể lấy lại tinh thần tốt nhất mỗi khi stress, đó là massage thư giãn cơ thể. Theo các nhà khoa học, việc massage sẽ làm giảm lượng hormone stress cortisol trong máu xuống 31% luôn á!
Và nếu bạn gặp nhiều khó khăn khi đi ngủ, hãy thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ nha. Những người tham gia một thí nghiệm cho biết, họ đã ngủ được 36 phút sau khi massage 3 phút trước khi trôi vào giấc ngủ đó (xịn không nào!).
## 8. Chọn tư thế ngủ cho đúng nha!
Giấc ngủ ngon rất quan trọng khi nó có thể giúp bạn tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, việc bạn nằm như thế nào quyết định rất nhiều chất lượng giấc ngủ của bạn đó!
Muốn biết tư thế ngủ nào là tốt nhất theo khoa học, đây là câu trả lời dành cho bạn nè. Bên cạnh đó, việc chọn 1 chiếc gối phù hợp không quá cao, không quá thấp cũng sẽ giúp phần cổ của bạn được nâng đỡ nhiều hơn, không bị mỏi, lệch cổ khi thức dậy nữa nhé!
Nguồn: soha.vn