GauDethuong5185
New member
Ăn uống hàng ngày ảnh hưởng cực kỳ nhiều đến việc lão hóa đó các bạn ơi! Nếu ăn sáng theo 5 tips này thì nếp nhăn sẽ bay màu, còn sức khỏe thì lên hương ngay
Từ xưa đến giờ, đã có vô vàn nghiên cứu chứng minh rằng ăn sáng đúng cách là chìa khóa để nâng cấp sức khỏe lẫn ngoại hình. Ăn sáng không chỉ giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung, mà còn duy trì mức cholesterol xấu (LDL) ở mức thấp, giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì nữa nha!
Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis có câu nói huyền thoại: "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như người ăn xin". Vậy nên nếu muốn giữ sức khỏe và chống lão hóa thì phải áp dụng 5 cách ăn sáng sau để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đẩy lùi nếp nhăn hiệu quả nha!
## 1. Ăn sáng phải đủ chứ không phải nhịn nha
Quy tắc đầu tiên và dễ nhất luôn đó là: TUYỆT ĐỐI không skip bữa sáng! Do cuộc sống bận rộn, nhiều người hay có thói quen nhịn ăn sáng hoặc dậy muộn rồi ăn trưa luôn. Nhưng theo Jordan Powers Willard - phó tổng biên tập của chuyên trang sức khỏe Eatthis thì muốn trẻ lâu thì PHẢI ăn sáng.
"Việc ăn sáng đều đặn còn quan trọng hơn việc bạn ăn gì trong bữa sáng đó. Dù ăn nhiều hay ít đều giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn thấy mình tự tin và trẻ lâu hơn, năng động yêu đời hơn" - Jordan chia sẻ.
## 2. Tích cực ăn ngũ cốc nguyên hạt thôi
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng tryptophan cao, có tác dụng sản xuất melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và serotonin để thư giãn, cải thiện mood luôn. Bên cạnh đó, món này còn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và tốt cho tim mạch cực kỳ!
Theo Sandra Arévalo - chuyên gia tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ), ngũ cốc nguyên hạt còn kích thích cơ thể sản xuất collagen, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa da và giảm nếp nhăn. Bạn có thể mix ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua để tăng dinh dưỡng và bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường nữa nè
## 3. Ăn trái cây nhiều vitamin C là chuẩn chỉnh
Các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, ổi... đều chứa đầy vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ xương cùng làn da phát triển khỏe mạnh. Sandra cho biết vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen, từ đó duy trì độ đàn hồi của da và nuôi dưỡng da luôn căng tràn như tuổi 20 vậy!
Khi cơ thể tăng sinh collagen, chúng sẽ bôi trơn vào các khớp giúp xương giữ cấu trúc chắc khỏe. Chất chống oxy hóa của các loại trái cây này còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời nữa đó. Sau bữa sáng khoảng 1-2 tiếng bạn nên ăn trái cây để hấp thụ nhiều lợi ích tuyệt vời nhất nhé!
## 4. Load thật nhiều protein vào menu nhé
Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), tăng lượng protein trong bữa sáng sẽ vừa giúp cơ thể chống lão hóa tốt, lại còn hỗ trợ trí não tỉnh táo để làm việc hiệu quả. Ăn nhiều protein hơn còn giúp hệ thần kinh ngừa nhiều bệnh về suy giảm nhận thức nữa!
Những thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai hay sữa chua sẽ giúp làn da bạn trẻ trung hơn so với tuổi thật đó! Khi được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo collagen của cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác. Mà mấy món trứng thì vừa rẻ vừa ngon, ai cũng ăn được nha!
## 5. Uống 1 cốc nước khi vừa ngủ dậy và trước bữa sáng
Uống đủ nước hàng ngày là cách tốt nhất để giúp da giữ ẩm, duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu những dấu hiệu lão hóa. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đang trong tình trạng đói và mất nước. Lúc này uống 1 cốc nước ấm sẽ hỗ trợ gan đào thải độc tố và bù ẩm cho da, giúp làn da luôn căng mịn cả ngày dài!
Trước khi ăn sáng, bạn có thể uống thêm 1 cốc nước nhỏ để hạn chế ăn quá nhiều sau đó. Có thể uống nước lọc hoặc cho thêm một chút chanh, mật ong, cam quýt... để vừa đỡ ngán lại còn cung cấp vitamin C tăng sinh collagen. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ thấy sự thay đổi của làn da luôn nha!
Nguồn: kenh14.vn