MiSaigon1375
New member
Một nghiên cứu khủng với hơn 87.000 người đã bật mí: chỉ cần bỏ ra 4-6 phút làm điều này thôi là bạn đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm luôn nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân rồi đó!
Ai cũng biết tập thể dục có lợi cho sức khỏe, giúp phòng tránh các bệnh mạn tính như tim mạch, ung thư và còn tăng tuổi thọ nữa chứ. Nhưng mà thực tế thì đời không như mơ – đa số chúng mình giờ bận deadline, bận meeting, bận sống nên hầu như không có thời gian để tập luyện đều đặn.
Tuy nhiên, tin vui đây rồi! Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nature Medicine đã chỉ ra rằng những hoạt động thể chất siêu ngắn chỉ vài phút vẫn có thể mang lại hiệu quả cho sức khỏe và tuổi thọ đấy nhé!
Nhóm nghiên cứu từ Đại học Sydney đã theo dõi 87.500 người trong vòng 7 năm. Điểm đặc biệt là những người tham gia nghiên cứu này đều không có thói quen tập thể dục nha.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng một số người trong nghiên cứu chỉ tham gia các hoạt động thể chất ngắn hạn với cường độ mạnh như chạy bộ để đuổi kịp xe bus, leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ nhanh, dọn dẹp nhà cửa, chơi với các bé hoặc boss (thú cưng) cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do ung thư hoặc bệnh tim rồi đó.
Mặc dù mỗi lần hoạt động chỉ kéo dài 1-2 phút thôi, nhưng nếu thực hiện nhiều đợt hoạt động thể chất ngắn với cường độ mạnh trong ngày thì lợi ích sức khỏe cũng tương đương với các bài tập thể dục thông thường luôn!
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng các hoạt động thể chất mạnh, ngắn từ 4 đến 6 phút mỗi ngày, chia ra 3 lần trong ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn tới 49% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn tới 40% luôn á!
Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên thực hiện các hoạt động thể chất cường độ mạnh trong thời gian ngắn càng nhiều càng tốt nha. Theo đó, những người thực hiện các hoạt động thể chất ngắn với cường độ mạnh 11 lần mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 65% và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 49% nữa kìa!
Giáo sư Emmanuel Stamatakis, tác giả chính của nghiên cứu từ Đại học Sydney, Úc cho biết: "Khi chúng ta tăng cường độ của các hoạt động ngẫu nhiên trong ngày và thực hiện nhiều lần, các hoạt động thể chất ngắn, cường độ mạnh trong ngày có thể đem lại những lợi ích tương tự như các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đấy.
Các hoạt động này giúp điều chỉnh và tăng nhịp tim trong thời gian ngắn. Một vài đợt hoạt động thể chất ngắn hạn chỉ mất tổng cộng 3-4 phút mỗi ngày có thể giúp ích cho sức khỏe rất nhiều".
Theo giáo sư Stamatakis, hầu hết những người trên 40 tuổi không tập thể dục hoặc chơi thể thao thường xuyên nhưng các hoạt động thể chất vô tình phát sinh trong ngày lại có thể giúp ích cho sức khỏe của họ.
Các nhà nghiên cứu còn nói thêm: "Các đợt hoạt động thể chất ngắn hạn với cường độ cao trong ngày không ảnh hưởng quá nhiều lịch trình của bạn, bạn cũng không cần chuẩn bị dụng cụ và các hoạt động này cũng không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Nó chỉ đơn giản là tăng tốc độ trong khi đi dạo hoặc chạy đuổi theo xe bus thôi mà".
Nguồn: soha.vn