GauMap7571
New member
Thời buổi này stress tới nóc, mất ngủ khó ngủ thành "bệnh dịch" luôn rồi, kể cả team GenZ mình cũng không thoát đâu. Thiếu ngủ là uể oải cả ngày, cáu gắt như con hổ cái luôn á. Thế nên ai cũng đang loay hoay tìm cách "fix bug" giấc ngủ này.
Nhưng mà plot twist: trái cây có thể là "hero cứu tinh" của bạn đó nha!
Táo - vũ khí bí mật giúp ngủ ngon
Táo thuộc họ Rosaceae, mùi thơm của nó có tác dụng relax cả người lẫn tâm trí, giảm mệt mỏi và căng thẳng luôn.
Bác sĩ Phó Hải Đan, Phó khoa Y học giấc ngủ của Bệnh viện Đông Hồ Vũ Hán (Trung Quốc) confirm luôn là việc đặt 1 quả táo bên giường để giúp ngủ là có cơ sở khoa học đấy nhé! "Bởi vì táo có chứa linalool, giúp não bộ làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý".
Cam chanh cũng xịn không kém đâu!
Ngoài táo ra, đặt mấy trái cây họ cam quýt như cam và chanh ở đầu giường cũng hiệu quả tương tự luôn.
Ông Vũ Trình Xuân, chuyên gia về Y học cổ truyền Trung Quốc tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân thứ tư (Trung Quốc) chia sẻ: Nghiên cứu y học hiện đại đã xác nhận rằng trái cây họ cam quýt có chứa một hợp chất gọi là "limonene", thường có trong tinh dầu cam, dầu thông và dầu long não. Nó có mùi chanh và vị chua thanh mát, có thể kích thích não sản xuất sóng não alpha, giúp mọi người thư giãn hơn và dễ ngủ hơn nữa.
Nếu bạn đang struggle với giấc ngủ, thử lột vỏ 1 quả cam và đặt nó ở đầu giường trước khi đi ngủ để mùi hương "ru" bạn vào giấc ngủ. Muốn hương vị toả ra nhiều hơn thì thêm vài quả cam nữa cũng được nha. Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến gồm có: cam, quýt, quất, chanh, bưởi...
Ngủ ngon hơn mỗi đêm = sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần chắc chắn sẽ level up từng ngày đó!
Nhưng mà nhớ kỹ: trái cây chỉ là support thôi nha!
Khi nói đến việc giảm chứng mất ngủ, trái cây đóng vai trò như một "nhóm môi trường" thôi, nhưng chế độ ngủ khoa học và môi trường ngủ thoải mái mới là main character đấy!
- Phát triển thói quen ngủ chuẩn chỉnh
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Đừng ngủ quá nhiều và tránh nằm dài thòng trong thời gian dài. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là okela rồi.
Thay thế thói quen thức khuya bằng những hành vi cụ thể trước khi đi ngủ như rửa mặt, ngâm chân...
- Giảm bớt gánh nặng cho body trước khi ngủ
Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn cay, nhiều chất béo và nhiều đường; cố gắng tránh các đồ uống có chứa chất kích thích như trà và cà phê nhé.
Tránh uống rượu vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn mất ngủ đó.
- Tạo ra một môi trường chill phết
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, thông gió tốt và tương đối yên tĩnh.
Nhiệt độ thích hợp nhất là khoảng 23 độ C, có thể thay đổi đôi chút tùy theo độ tuổi và giới tính của mỗi người.
Sử dụng nệm và gối thoải mái. Chọn nệm và gối phù hợp với độ mềm hoặc độ cứng mà bạn thích. Một chiếc chăn có trọng lượng nhất định có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Khu vực xung quanh giường phải được giữ sạch sẽ và gọn gàng, không có quá nhiều đồ đạc lộn xộn.
Làm tối phòng ngủ, sử dụng rèm cản sáng và đeo mặt nạ che mắt khi ngủ đều là những lựa chọn tốt. Khi đang ngủ thì tốt nhất là không nên bật đèn trong phòng. Một số người quen sử dụng đèn ngủ thì cũng được, nhưng tốt hơn hết là nên chiếu đèn xuống dưới thay vì chiếu lên trên.
- Tránh xa các thiết bị điện tử
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh xa điện thoại và máy tính sớm và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài nha.
- Hãy hoạt động trong ngày
Vận động vừa phải giúp tiêu hao năng lượng, giảm stress. Nên vận động vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng, có thể kích thích toàn bộ năng lượng nội sinh của cơ thể, duy trì giấc ngủ ban đêm.
Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cuộc sống, công việc và không thể cải thiện bằng các phương pháp trên, bạn nên đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ hoặc cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ tốt nhất nhé!
Nguồn: soha.vn
Nhưng mà plot twist: trái cây có thể là "hero cứu tinh" của bạn đó nha!
Táo - vũ khí bí mật giúp ngủ ngon
Táo thuộc họ Rosaceae, mùi thơm của nó có tác dụng relax cả người lẫn tâm trí, giảm mệt mỏi và căng thẳng luôn.
Bác sĩ Phó Hải Đan, Phó khoa Y học giấc ngủ của Bệnh viện Đông Hồ Vũ Hán (Trung Quốc) confirm luôn là việc đặt 1 quả táo bên giường để giúp ngủ là có cơ sở khoa học đấy nhé! "Bởi vì táo có chứa linalool, giúp não bộ làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý".
Cam chanh cũng xịn không kém đâu!
Ngoài táo ra, đặt mấy trái cây họ cam quýt như cam và chanh ở đầu giường cũng hiệu quả tương tự luôn.
Ông Vũ Trình Xuân, chuyên gia về Y học cổ truyền Trung Quốc tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân thứ tư (Trung Quốc) chia sẻ: Nghiên cứu y học hiện đại đã xác nhận rằng trái cây họ cam quýt có chứa một hợp chất gọi là "limonene", thường có trong tinh dầu cam, dầu thông và dầu long não. Nó có mùi chanh và vị chua thanh mát, có thể kích thích não sản xuất sóng não alpha, giúp mọi người thư giãn hơn và dễ ngủ hơn nữa.
Nếu bạn đang struggle với giấc ngủ, thử lột vỏ 1 quả cam và đặt nó ở đầu giường trước khi đi ngủ để mùi hương "ru" bạn vào giấc ngủ. Muốn hương vị toả ra nhiều hơn thì thêm vài quả cam nữa cũng được nha. Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến gồm có: cam, quýt, quất, chanh, bưởi...
Ngủ ngon hơn mỗi đêm = sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần chắc chắn sẽ level up từng ngày đó!
Nhưng mà nhớ kỹ: trái cây chỉ là support thôi nha!
Khi nói đến việc giảm chứng mất ngủ, trái cây đóng vai trò như một "nhóm môi trường" thôi, nhưng chế độ ngủ khoa học và môi trường ngủ thoải mái mới là main character đấy!
- Phát triển thói quen ngủ chuẩn chỉnh
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Đừng ngủ quá nhiều và tránh nằm dài thòng trong thời gian dài. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là okela rồi.
Thay thế thói quen thức khuya bằng những hành vi cụ thể trước khi đi ngủ như rửa mặt, ngâm chân...
- Giảm bớt gánh nặng cho body trước khi ngủ
Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn cay, nhiều chất béo và nhiều đường; cố gắng tránh các đồ uống có chứa chất kích thích như trà và cà phê nhé.
Tránh uống rượu vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn mất ngủ đó.
- Tạo ra một môi trường chill phết
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, thông gió tốt và tương đối yên tĩnh.
Nhiệt độ thích hợp nhất là khoảng 23 độ C, có thể thay đổi đôi chút tùy theo độ tuổi và giới tính của mỗi người.
Sử dụng nệm và gối thoải mái. Chọn nệm và gối phù hợp với độ mềm hoặc độ cứng mà bạn thích. Một chiếc chăn có trọng lượng nhất định có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Khu vực xung quanh giường phải được giữ sạch sẽ và gọn gàng, không có quá nhiều đồ đạc lộn xộn.
Làm tối phòng ngủ, sử dụng rèm cản sáng và đeo mặt nạ che mắt khi ngủ đều là những lựa chọn tốt. Khi đang ngủ thì tốt nhất là không nên bật đèn trong phòng. Một số người quen sử dụng đèn ngủ thì cũng được, nhưng tốt hơn hết là nên chiếu đèn xuống dưới thay vì chiếu lên trên.
- Tránh xa các thiết bị điện tử
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh xa điện thoại và máy tính sớm và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài nha.
- Hãy hoạt động trong ngày
Vận động vừa phải giúp tiêu hao năng lượng, giảm stress. Nên vận động vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng, có thể kích thích toàn bộ năng lượng nội sinh của cơ thể, duy trì giấc ngủ ban đêm.
Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cuộc sống, công việc và không thể cải thiện bằng các phương pháp trên, bạn nên đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ hoặc cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ tốt nhất nhé!
Nguồn: soha.vn