TitBobo2900
New member
Dân văn phòng nghe đây, mình tổng hợp luôn 7 bài tập ngồi ghế cực xịn để đánh bay mỡ bụng, tăng năng lượng mà không cần đến phòng tập đâu nhé!
Khoa học đã chứng minh ngồi lâu, ngồi nhiều không chỉ gây béo bụng mà còn có thể hại sức khỏe nặng đô luôn nha. Tổng kết từ 47 đề tài nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người phải ngồi lâu có thể bị ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Nghe mà sợ ha!
Nhưng đừng lo, dưới đây là 7 bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay với chiếc ghế của mình để giảm mỡ bụng, tăng năng lượng cho bản thân nè!
**1. Bài tập ép gối vào bụng: Tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo**
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng không chạm vào thành ghế (ngồi kiểu ngay ngắn á)
- Giữ khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng hông
- Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải kéo lên cao và áp sát vào ngực, thở hết ra hóp bụng vào (kiểu như đang muốn nện ai đó bằng gối ấy )
- Đặt bàn tay bên ngoài đầu gối ép sát vào bụng để đẩy hết hơi trong bụng ra ngoài
- Lặp lại 20-30 lần và đổi chân liên tục nha
**2. Bài tập nâng 2 chân: Bài tập tác động đến tất cả các cơ bụng**
Cách thực hiện:
- Khép 2 chân lại với nhau
- Giữ 2 bên thành ghế bằng 2 tay (cầm chắc nha kẻo té)
- Giữ lưng thẳng, từ từ nâng cả 2 chân lên và kéo sát vào ngực. Khi thực hiện động tác này, nhớ dùng cơ bụng để nâng chân á
- Từ từ hạ chân xuống, nhưng bàn chân không chạm vào sàn (vẫn treo lơ lửng ý)
- Lặp lại 20-30 lần
**3. Bài tập nâng chân kết hợp vặn mình: Bài tập giúp đốt cháy chất béo từ 2 bên bụng của bạn**
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, giữ chặt 2 bên thành ghế bằng 2 tay
- Thực hiện như bài tập số 2, đồng thời vặn mình xoay sang 1 bên, ngồi trên một bên mông ngược lại (hơi khó tưởng tượng nhưng làm thử là hiểu liền )
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện ngược lại
- Lặp lại 10-20 lần mỗi bên
**4. Bài tập vặn mình kết hợp cúi gập: giúp đốt cháy chất béo ở bụng và hông**
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, mở chân rộng sang 2 bên
- Dang tay thẳng sang 2 bên vai (kiểu chữ T ý)
- Cúi gập người, xoay phần thân trên xuống phía bên phải, trong khi tay phải chạm vào chân trái. Giữ tư thế trong 1 thời gian nhất định
- Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác ngược lại, tay trái chạm vào chân phải
- Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ giữa các khoảng nghỉ nha
**5. Bài tập tay kết hợp bụng trên ghế: Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh, làm cho bụng, lưng và cơ vai săn chắc**
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, giữ chặt 2 tay 2 bên thành ghế
- Dùng tay nâng cơ thể lên trong tư thế chân co. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực (bài này hơi hardcore nên cẩn thận á )
- Giữ vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi
- Lặp lại bài tập 4 lần
**6. Bài tập vặn mình kết hợp: Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Vặn mình kết hợp nâng chân giúp tiêu mỡ bụng dưới**
Tư thế chuẩn nhất là khi đầu gối chạm vào khuỷu tay đối diện lúc cơ thể vặn mình nha!
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho lưng không chạm vào thành ghế sau, đặt 2 tay phía sau đầu
- Nâng đầu gối phải sát ngực, đồng thời uốn khuỷu tay trái xoay người chạm đầu gối phải (chéo chéo kiểu đó)
- Trở về vị trí ban đầu lặp lại 15 lần
- Đổi bên và lặp lại 15 lần nữa, cố gắng thực hiện 4 lượt, mỗi lượt 15 lần nha
**7. Bài tập đứng với ghế, tăng cường cơ, đốt cháy chất béo ở eo và bụng**
Cách thực hiện:
- Đứng bên cạnh hoặc đằng sau ghế, cố định tay trái trên thành ghế, nâng tay phải lên trên đầu, đồng thời đá chân phải sao cho bàn chân phải chạm tay
- Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập 15 lần, đổi chân, đổi tay và lặp lại 15 lần tiếp, thực hiện mỗi bên chân và tay 4 lượt
Nguồn: soha.vn