Mùa đông đến rồi, và cái lạnh không chỉ làm ta run cầm cập mà còn là "killer thầm lặng" với hệ mạch máu đó các bạn ơi Thực tế cho thấy không ít ca đột quỵ xảy ra vào mùa lạnh không phải vì mắc bệnh mới, mà đến từ những thói quen sinh hoạt quen thuộc mà ai cũng làm!
Mùa lạnh vốn đã là một thử thách cực khó với hệ mạch máu rồi. Khi nhiệt độ giảm, mạch máu co lại, huyết áp dễ nhảy múa lung tung, độ nhớt của máu cũng tăng lên. Với những bạn có sẵn tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hoặc lối sống chưa healthy, mùa lạnh giống như game tăng lên chế độ "cực khó" vậy. Nhiều bi kịch không đến đột ngột, mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại chồng chất lên nhau trong cái lạnh thấu xương này
Việc số 1: Bật dậy kiểu Flash vừa mở mắt
Nhiều người mở mắt là ngồi bật dậy, thậm chí nhảy xuống giường ngay vì sợ "trễ giờ làm". Nhưng nghe này, buổi sáng sớm là lúc huyết áp "drama" nhất trong ngày đó nha!
Sau một đêm dài, hệ thần kinh và tuần hoàn vẫn đang "ngái ngủ", chưa kịp tỉnh táo. Việc đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp tăng hoặc tụt nhanh như tàu lượn. Với những người mạch máu đã kém đàn hồi, đây là một cú sốc không phải dạng vừa đối với lưu lượng máu lên não. Trên lâm sàng, không ít ca đột quỵ xảy ra chỉ ít phút sau khi thức dậy luôn á
Việc số 2: Tắm nóng như muốn luộc chín người
Tắm nước nóng mùa lạnh sướng phải biết, nhưng nhiệt độ cao khiến mạch máu dưới da giãn nhanh, máu dồn ra ngoại vi, lượng máu về tim và não giảm sút.
Trong phòng tắm kín mít, thông khí kém, nguy cơ chóng mặt, hồi hộp càng tăng cao. Các nghiên cứu ghi nhận, tỷ lệ biến cố tim mạch và não liên quan đến tắm nước nóng trong mùa lạnh cao hơn hẳn so với các mùa khác. Không phải không được tắm nước nóng, mà vấn đề nằm ở "quá nóng" và "quá lâu" đó các bạn ơi!
Việc số 3: Tập gym cực hăng sáng sớm trong giá lạnh 
Vận động vốn tốt cho sức khỏe, nhưng timing và cách tập không phù hợp thì "phản dame" luôn. Buổi sáng mùa lạnh, mạch máu đang co ro, không khí lạnh buốt, nếu ra ngoài chạy bộ hay tập nặng ngay lập tức, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng vọt trong chớp mắt. Sự kết hợp giữa kích thích lạnh và vận động mạnh là gánh nặng quá lớn cho tim mạch và não. Nhiều trường hợp gặp biến cố không phải vì tập luyện, mà vì tập không đúng giờ giấc
Việc số 4: Ăn uống "bồi bổ" kiểu không phanh
Khi trời lạnh, bữa ăn của nhiều gia đình trở nên nhiều thịt, nhiều mỡ, lẩu, đồ hầm, canh bổ xuất hiện dày đặc với mindset "giữ ấm cơ thể".
Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất béo và năng lượng cao có thể làm mỡ máu, đường huyết dao động mạnh, khiến máu đặc hơn, tăng áp lực lên thành mạch. Thống kê cho thấy, mùa lạnh là thời điểm rối loạn mỡ máu và kiểm soát huyết áp kém gia tăng, trong đó thay đổi chế độ ăn là yếu tố quan trọng đó nha.
Việc số 5: Đóng kín cửa cả ngày và nhịn đi vệ sinh vì sợ lạnh
Không khí trong phòng không lưu thông làm tăng nồng độ CO2, dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng điều hòa mạch máu. Việc nhịn tiểu kéo dài lại kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng vọt.
Với người huyết áp vốn không ổn định, đây là yếu tố nguy cơ thực sự luôn. Trên thực tế, đã có những ca biến cố tim mạch và não xảy ra liên quan đến nhịn tiểu, dù ít người nghĩ tới.
Kết luận: Đừng sống kiểu "mùa hè" trong mùa đông nha!
Nhìn chung, các thói quen trên đều có điểm chung là gây biến động nhanh về huyết áp, nhịp tim hoặc dòng máu. Bình thường cơ thể có thể còn gồng được, nhưng vào mùa lạnh, khi mạch máu đã căng đét rồi, chỉ cần vài kích thích chồng lên nhau là có thể vượt ngưỡng an toàn. Đặc biệt sau tuổi 50, khả năng bù trừ của cơ thể giảm dần, khi chạm điểm giới hạn, hậu quả thường đến rất nhanh
Dữ liệu cho thấy, tỷ lệ đột quỵ vào mùa lạnh cao hơn các mùa khác, trong đó sáng sớm và ban đêm là hai khung giờ "nguy hiểm" nhất. Điều đáng tiếc là nhiều rủi ro hoàn toàn có thể tránh được, chỉ bằng việc chú ý hơn đến những chi tiết rất nhỏ thôi mà.
Mùa lạnh không đáng sợ đâu các bạn ơi. Điều đáng sợ là dùng cách sống của mùa hè để đối phó với mùa lạnh. Thức dậy chậm rãi hơn một chút, tắm nước ấm vừa phải, dời giờ tập luyện muộn hơn, ăn uống nhẹ nhàng hơn, mở cửa thông gió và đừng cố nhịn tiểu. Những thay đổi tưởng chừng basic này lại chính là lựa chọn thân thiện nhất với mạch máu đó!
Nguồn: soha.vn
Mùa lạnh vốn đã là một thử thách cực khó với hệ mạch máu rồi. Khi nhiệt độ giảm, mạch máu co lại, huyết áp dễ nhảy múa lung tung, độ nhớt của máu cũng tăng lên. Với những bạn có sẵn tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hoặc lối sống chưa healthy, mùa lạnh giống như game tăng lên chế độ "cực khó" vậy. Nhiều bi kịch không đến đột ngột, mà là kết quả của những thói quen tưởng chừng vô hại chồng chất lên nhau trong cái lạnh thấu xương này
Việc số 1: Bật dậy kiểu Flash vừa mở mắt
Nhiều người mở mắt là ngồi bật dậy, thậm chí nhảy xuống giường ngay vì sợ "trễ giờ làm". Nhưng nghe này, buổi sáng sớm là lúc huyết áp "drama" nhất trong ngày đó nha!
Sau một đêm dài, hệ thần kinh và tuần hoàn vẫn đang "ngái ngủ", chưa kịp tỉnh táo. Việc đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp tăng hoặc tụt nhanh như tàu lượn. Với những người mạch máu đã kém đàn hồi, đây là một cú sốc không phải dạng vừa đối với lưu lượng máu lên não. Trên lâm sàng, không ít ca đột quỵ xảy ra chỉ ít phút sau khi thức dậy luôn á
Việc số 2: Tắm nóng như muốn luộc chín người
Tắm nước nóng mùa lạnh sướng phải biết, nhưng nhiệt độ cao khiến mạch máu dưới da giãn nhanh, máu dồn ra ngoại vi, lượng máu về tim và não giảm sút.
Trong phòng tắm kín mít, thông khí kém, nguy cơ chóng mặt, hồi hộp càng tăng cao. Các nghiên cứu ghi nhận, tỷ lệ biến cố tim mạch và não liên quan đến tắm nước nóng trong mùa lạnh cao hơn hẳn so với các mùa khác. Không phải không được tắm nước nóng, mà vấn đề nằm ở "quá nóng" và "quá lâu" đó các bạn ơi!
Việc số 3: Tập gym cực hăng sáng sớm trong giá lạnh
Vận động vốn tốt cho sức khỏe, nhưng timing và cách tập không phù hợp thì "phản dame" luôn. Buổi sáng mùa lạnh, mạch máu đang co ro, không khí lạnh buốt, nếu ra ngoài chạy bộ hay tập nặng ngay lập tức, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng vọt trong chớp mắt. Sự kết hợp giữa kích thích lạnh và vận động mạnh là gánh nặng quá lớn cho tim mạch và não. Nhiều trường hợp gặp biến cố không phải vì tập luyện, mà vì tập không đúng giờ giấc
Việc số 4: Ăn uống "bồi bổ" kiểu không phanh
Khi trời lạnh, bữa ăn của nhiều gia đình trở nên nhiều thịt, nhiều mỡ, lẩu, đồ hầm, canh bổ xuất hiện dày đặc với mindset "giữ ấm cơ thể".
Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất béo và năng lượng cao có thể làm mỡ máu, đường huyết dao động mạnh, khiến máu đặc hơn, tăng áp lực lên thành mạch. Thống kê cho thấy, mùa lạnh là thời điểm rối loạn mỡ máu và kiểm soát huyết áp kém gia tăng, trong đó thay đổi chế độ ăn là yếu tố quan trọng đó nha.
Việc số 5: Đóng kín cửa cả ngày và nhịn đi vệ sinh vì sợ lạnh
Không khí trong phòng không lưu thông làm tăng nồng độ CO2, dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng điều hòa mạch máu. Việc nhịn tiểu kéo dài lại kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng vọt.
Với người huyết áp vốn không ổn định, đây là yếu tố nguy cơ thực sự luôn. Trên thực tế, đã có những ca biến cố tim mạch và não xảy ra liên quan đến nhịn tiểu, dù ít người nghĩ tới.
Kết luận: Đừng sống kiểu "mùa hè" trong mùa đông nha!
Nhìn chung, các thói quen trên đều có điểm chung là gây biến động nhanh về huyết áp, nhịp tim hoặc dòng máu. Bình thường cơ thể có thể còn gồng được, nhưng vào mùa lạnh, khi mạch máu đã căng đét rồi, chỉ cần vài kích thích chồng lên nhau là có thể vượt ngưỡng an toàn. Đặc biệt sau tuổi 50, khả năng bù trừ của cơ thể giảm dần, khi chạm điểm giới hạn, hậu quả thường đến rất nhanh
Dữ liệu cho thấy, tỷ lệ đột quỵ vào mùa lạnh cao hơn các mùa khác, trong đó sáng sớm và ban đêm là hai khung giờ "nguy hiểm" nhất. Điều đáng tiếc là nhiều rủi ro hoàn toàn có thể tránh được, chỉ bằng việc chú ý hơn đến những chi tiết rất nhỏ thôi mà.
Mùa lạnh không đáng sợ đâu các bạn ơi. Điều đáng sợ là dùng cách sống của mùa hè để đối phó với mùa lạnh. Thức dậy chậm rãi hơn một chút, tắm nước ấm vừa phải, dời giờ tập luyện muộn hơn, ăn uống nhẹ nhàng hơn, mở cửa thông gió và đừng cố nhịn tiểu. Những thay đổi tưởng chừng basic này lại chính là lựa chọn thân thiện nhất với mạch máu đó!
Nguồn: soha.vn