Từng mang trong người mảng xơ vữa động mạch cảnh và chỉ số lipid máu cao ngất ngưởng, nhưng chỉ sau 1 năm thôi, tình trạng sức khỏe của chị này đã cải thiện đến bất ngờ luôn!
Chị Vương, 53 tuổi, một nhân viên văn phòng bình thường ở Trung Quốc, ngày nào cũng ngồi dán mắt vào máy tính, ít vận động, lại còn là "thánh ăn" kiêm luôn cú đêm vì mấy buổi gặp mặt xã giao. Cách đây 1 năm, đi khám sức khỏe định kỳ, kết quả ra chị có mảng xơ vữa động mạch cảnh và nồng độ lipid trong máu tăng cao nghiêm trọng Các bác sĩ cảnh báo rằng nếu cứ để mấy mảng xơ vữa này phát triển tiếp thì có thể gây ra nhồi máu não hoặc nhồi máu cơ tim, và khuyến nghị chị phải can thiệp kịp thời.
Sau khi nhận được kết quả, chị Vương lo đến mất ăn mất ngủ nhưng lại từ chối dùng thuốc. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chị đã hoàn toàn "đập đi xây lại" những thói quen sinh hoạt không healthy, quyết tâm duy trì sức khỏe mạch máu. Một năm sau, cuộc kiểm tra theo dõi cho thấy kết quả khiến mọi người phải ngỡ ngàng: các mảng xơ vữa động mạch của chị gần như đã biến mất hoàn toàn, và nồng độ lipid trong máu cũng trở lại bình thường rồi
Bác sĩ điều trị nhận xét rằng hầu hết các mảng xơ vữa mạch máu từ nhẹ đến trung bình trong thực tế lâm sàng đều không phải là không thể đảo ngược đâu nha. Bằng cách duy trì thói quen tốt, tổn thương mạch máu có thể được phục hồi dần dần và các vấn đề về mảng xơ vữa có thể được khắc phục hẳn luôn.
Nhiều case lâm sàng đã chứng minh rằng các mảng xơ vữa mạch máu từ nhẹ đến trung bình không cần phải điều trị bằng thuốc một cách mù quáng đâu. Chỉ cần tuân thủ một lối sống khoa học và thường xuyên là có thể dần dần loại bỏ chất thải trong mạch máu, phục hồi thành trong của mạch máu và đảo ngược quá trình hình thành mảng xơ vữa. Sáu thói quen đơn giản và dễ làm theo sau đây phù hợp với bất kỳ ai có mảng xơ vữa hoặc sức khỏe mạch máu chưa được tối ưu nè:
- Ăn nhẹ nhàng, ít chất béo giúp kiểm soát "nguồn cơn" của chất thải trong mạch máu:
Tránh xa các món nhiều dầu mỡ, nhiều muối và nhiều đường, đồng thời giảm lượng thịt mỡ, đồ chiên rán và thịt chế biến sẵn. Mỗi ngày ăn nhiều rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao, ít chất béo, và hạn chế lượng muối ăn hàng ngày xuống dưới 5 gram để giảm sự tích tụ lipid ngay từ đầu và giảm gánh nặng chuyển hóa cho mạch máu.
- Duy trì tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất của mạch máu:
Hãy tuân thủ tiêu chuẩn 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần và kiên trì thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội. Tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, phân giải lượng mỡ thừa trong máu và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu - đây là cách tự nhiên hiệu quả nhất để đảo ngược mảng xơ vữa đó
- Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu là super quan trọng để ngăn ngừa tổn thương mạch máu:
Nicotine trong thuốc lá trực tiếp phá hoại nội mô mạch máu và đẩy nhanh quá trình lắng đọng lipid, trong khi rượu làm tăng lipid máu và huyết áp, làm trầm trọng thêm chứng xơ vữa động mạch. Cuộc sống hàng ngày nên bao gồm việc bỏ hoàn toàn thuốc lá, tránh hít phải khói thuốc thụ động và giảm thiểu uống rượu để giảm thiểu tổn thương mạch máu nhé.
- Kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt và tránh các yếu tố góp phần gây béo phì:
Béo phì là một yếu tố chính góp phần hình thành mảng bám trong mạch máu đấy. Duy trì chỉ số BMI từ 18,5 đến 23,9. Bằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể giảm hiệu quả mức lipid trong máu, giảm sự tích tụ lipid trong mạch máu và giảm đáng kể nguy cơ mảng bám trở nên trầm trọng hơn.
- Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn và tránh cày cuốc quá lâu:
Thức khuya trong thời gian dài làm rối loạn quá trình chuyển hóa lipid, tăng độ nhớt của máu và đẩy nhanh quá trình hình thành mảng xơ vữa. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ sớm và tránh thức khuya để cho phép các mạch máu tự phục hồi hoàn toàn và ổn định môi trường mạch máu
- Duy trì sự ổn định cảm xúc và tránh những đợt tăng huyết áp đột ngột:
Lo lắng kéo dài, cáu gắt và thay đổi mood quá mức có thể dẫn đến tăng huyết áp lặp đi lặp lại, ảnh hưởng đến thành mạch máu và làm trầm trọng thêm tổn thương mảng bám. Duy trì trạng thái tinh thần bình tĩnh và thư thái mỗi ngày, đồng thời giảm thiểu những biến động cảm xúc mạnh, giúp bảo vệ sự ổn định mạch máu nha
Nguồn: soha.vn
Chị Vương, 53 tuổi, một nhân viên văn phòng bình thường ở Trung Quốc, ngày nào cũng ngồi dán mắt vào máy tính, ít vận động, lại còn là "thánh ăn" kiêm luôn cú đêm vì mấy buổi gặp mặt xã giao. Cách đây 1 năm, đi khám sức khỏe định kỳ, kết quả ra chị có mảng xơ vữa động mạch cảnh và nồng độ lipid trong máu tăng cao nghiêm trọng Các bác sĩ cảnh báo rằng nếu cứ để mấy mảng xơ vữa này phát triển tiếp thì có thể gây ra nhồi máu não hoặc nhồi máu cơ tim, và khuyến nghị chị phải can thiệp kịp thời.
Sau khi nhận được kết quả, chị Vương lo đến mất ăn mất ngủ nhưng lại từ chối dùng thuốc. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chị đã hoàn toàn "đập đi xây lại" những thói quen sinh hoạt không healthy, quyết tâm duy trì sức khỏe mạch máu. Một năm sau, cuộc kiểm tra theo dõi cho thấy kết quả khiến mọi người phải ngỡ ngàng: các mảng xơ vữa động mạch của chị gần như đã biến mất hoàn toàn, và nồng độ lipid trong máu cũng trở lại bình thường rồi
Bác sĩ điều trị nhận xét rằng hầu hết các mảng xơ vữa mạch máu từ nhẹ đến trung bình trong thực tế lâm sàng đều không phải là không thể đảo ngược đâu nha. Bằng cách duy trì thói quen tốt, tổn thương mạch máu có thể được phục hồi dần dần và các vấn đề về mảng xơ vữa có thể được khắc phục hẳn luôn.
Nhiều case lâm sàng đã chứng minh rằng các mảng xơ vữa mạch máu từ nhẹ đến trung bình không cần phải điều trị bằng thuốc một cách mù quáng đâu. Chỉ cần tuân thủ một lối sống khoa học và thường xuyên là có thể dần dần loại bỏ chất thải trong mạch máu, phục hồi thành trong của mạch máu và đảo ngược quá trình hình thành mảng xơ vữa. Sáu thói quen đơn giản và dễ làm theo sau đây phù hợp với bất kỳ ai có mảng xơ vữa hoặc sức khỏe mạch máu chưa được tối ưu nè:
- Ăn nhẹ nhàng, ít chất béo giúp kiểm soát "nguồn cơn" của chất thải trong mạch máu:
Tránh xa các món nhiều dầu mỡ, nhiều muối và nhiều đường, đồng thời giảm lượng thịt mỡ, đồ chiên rán và thịt chế biến sẵn. Mỗi ngày ăn nhiều rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao, ít chất béo, và hạn chế lượng muối ăn hàng ngày xuống dưới 5 gram để giảm sự tích tụ lipid ngay từ đầu và giảm gánh nặng chuyển hóa cho mạch máu.
- Duy trì tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất của mạch máu:
Hãy tuân thủ tiêu chuẩn 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần và kiên trì thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội. Tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, phân giải lượng mỡ thừa trong máu và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu - đây là cách tự nhiên hiệu quả nhất để đảo ngược mảng xơ vữa đó
- Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu là super quan trọng để ngăn ngừa tổn thương mạch máu:
Nicotine trong thuốc lá trực tiếp phá hoại nội mô mạch máu và đẩy nhanh quá trình lắng đọng lipid, trong khi rượu làm tăng lipid máu và huyết áp, làm trầm trọng thêm chứng xơ vữa động mạch. Cuộc sống hàng ngày nên bao gồm việc bỏ hoàn toàn thuốc lá, tránh hít phải khói thuốc thụ động và giảm thiểu uống rượu để giảm thiểu tổn thương mạch máu nhé.
- Kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt và tránh các yếu tố góp phần gây béo phì:
Béo phì là một yếu tố chính góp phần hình thành mảng bám trong mạch máu đấy. Duy trì chỉ số BMI từ 18,5 đến 23,9. Bằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể giảm hiệu quả mức lipid trong máu, giảm sự tích tụ lipid trong mạch máu và giảm đáng kể nguy cơ mảng bám trở nên trầm trọng hơn.
- Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn và tránh cày cuốc quá lâu:
Thức khuya trong thời gian dài làm rối loạn quá trình chuyển hóa lipid, tăng độ nhớt của máu và đẩy nhanh quá trình hình thành mảng xơ vữa. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ sớm và tránh thức khuya để cho phép các mạch máu tự phục hồi hoàn toàn và ổn định môi trường mạch máu
- Duy trì sự ổn định cảm xúc và tránh những đợt tăng huyết áp đột ngột:
Lo lắng kéo dài, cáu gắt và thay đổi mood quá mức có thể dẫn đến tăng huyết áp lặp đi lặp lại, ảnh hưởng đến thành mạch máu và làm trầm trọng thêm tổn thương mảng bám. Duy trì trạng thái tinh thần bình tĩnh và thư thái mỗi ngày, đồng thời giảm thiểu những biến động cảm xúc mạnh, giúp bảo vệ sự ổn định mạch máu nha
Nguồn: soha.vn