BossVuiNgoan
New member
Đừng kêu ca về chuyện không có time để tập gym nữa nhé – vì bài tập cực ngắn dưới đây chỉ tốn của bạn có 5 phút mỗi ngày thôi, mà hiệu quả làm nhỏ bụng thì đỉnh của chóp luôn á!
Khi mà trào lưu đến phòng gym đang hot rần rần, bạn vẫn đang do dự vì không đủ thời gian để "nhốt mình" trong phòng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày? Tập thể dục chưa bao giờ là việc đòi hỏi quá nhiều thời gian đâu, quan trọng là tập đúng cách! Đối với Gym generation, thế hệ khỏe đẹp, năng động của cuộc thi NextGen - Season 1: GYM Generation thì việc linh hoạt bài tập cho phù hợp với bản thân ez game mà!
Dưới đây là gợi ý bài tập cơ bụng dành cho team bận rộn: Áp dụng plank vốn là bài tập nhanh gọn, thêm các biến thể để tăng hiệu quả trong thời gian ngắn, chỉ với 5 phút mỗi ngày, thực hiện đều đặn 5 động tác này bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi trông thấy sau vài tháng đấy nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện trong 1 phút nha!
Động tác 1:
• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy sao cho: Tay thẳng, mắt nhìn thẳng, dùng mũi chân làm trụ cho cơ thể, từ chân đến cổ thẳng hàng.
• Co đầu gối phải chạm vào khuỷu tay phải, thực hiện tương tự với bên trái.
Động tác 2:
• Nằm ngửa, tay duỗi thẳng ép sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, chân hơi co.
• Chân giơ thẳng một góc 90 độ, hít sâu.
• Thở ra, nâng mông và lưng khỏi mặt đất, sau đó lại hít vào và về vị trí ban đầu.
• Lưu ý: Để tập có hiệu quả, hãy dùng cơ bụng để nâng người thay vì tay, tay cần giữ nguyên trên mặt đất nhé!
Động tác 3:
• Nằm ngửa, gập 2 gối vào, nghiêng đầu gối sang 1 bên.
• Nâng đầu và vai khỏi sàn rồi gập bụng, lưu ý chân giữ yên.
• Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 4:
• Bắt đầu với tư thế side plank: Một tay trụ xuống sàn thành 1 góc vuông, chân đến cổ thẳng hàng.
• Tay còn lại duỗi thẳng lên cao, sau đó thu tay lại xuống hông dưới.
• Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 5:
• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.
• Đẩy người lên bằng cách gồng bụng.
Nguồn: kenh14.vn