BoBobo2268
New member
Nếu bạn đang "xịt keo" với những mục tiêu tập gym của mình, thử ngay bộ căng cơ 5 phút của Rujuta Diwekar để giữ body chuẩn chỉnh, tăng sức mạnh và cải thiện độ ổn định cốt lõi nhé!
Ở Ấn Độ, Rujuta Diwekar là một chuyên gia khoa học về thể dục và dinh dưỡng cực hot. Mới đây, chị ấy vừa chia sẻ chuỗi bài tập thể dục mang tên 'Dự án thể hình 2022' khiến ai cũng phải "xỉu up xỉu down".
Diwekar là một fan cứng của các bài tập như yoga và tim mạch. Chị thu hút cả đống người theo dõi trên mạng xã hội bằng những caption thẳng thắn và những câu chuyện truyền cảm hứng cực "chanh sả". Theo Diwekar, chỉ cần thực hiện 5 kiểu kéo căng cơ, bạn sẽ dễ dàng có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh toàn diện luôn á!
Bài tập 5 phút của Rujuta Diwekar không chỉ dễ như ăn kẹo mà còn cực kỳ thân thiện với điều kiện WFH (work from home) nữa đó.
Yêu cầu của Diwekar là mọi người nên "vứt ngay" tất cả những lý do để trì hoãn tập luyện như thiếu dụng cụ tập thể dục, quần áo tập thể dục hay thiếu thời gian. Diwekar cho rằng ai cũng có thể thực hiện những bài tập này mà không cần "suy nghĩ quá nhiều" đâu nha!
Chia sẻ về tầm quan trọng của việc tập luyện đối với cơ thể, Diwekar nói: "Cơ thể của bạn mong muốn bạn phải vận động liên tục. Ngay khi bạn ngồi, cơ thể bắt đầu 'rỉ sét'. Làm việc tại nhà khiến bạn ngồi nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tốc độ 'rỉ sét' nhanh hơn. Khi chúng ta mất mật độ cơ và xương, chúng ta thực sự bắt đầu yếu hơn, chúng ta già đi và cuối cùng là chúng ta tăng cân".
Để có thể "động viên tinh thần" những người theo dõi mình thực hiện những bước đầu tiên trong hành trình rèn luyện sức khỏe của họ, Diwekar cho biết: "Những bước nhỏ sẽ giúp ích cho bạn đấy. Lý do phổ biến nhất để làm việc không hiệu quả là thiếu thời gian. Bạn phải tuân theo một thói quen tập luyện nhanh chóng bất kể bạn làm gì trong ngày. Từ đó, bạn sẽ đạt được hiệu quả mà bạn mong muốn". Dưới đây là 5 động tác dễ như "trở bàn tay" được Rujuta Diwekar chia sẻ nè!
Tạm biệt stress với sự trợ giúp của các bài tập kéo giãn cực chill luôn á!
1. Bài tập cho cơ đùi trước
Thói quen này sẽ mang lại cho bạn đôi chân săn chắc "sương sương". Nó sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp giảm đau đầu gối nữa đó.
Đây là cách bạn có thể thực hiện: Đứng quay mặt vào tường, chống hai tay lên tường, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái về phía hông, dùng tay trái giữ chặt mắt cá chân, giữ nguyên tư thế trong 5 giây; Dựa vào tường và giữ căng cơ thể của bạn, lặp lại với chân còn lại nhé!
2. Động tác kéo giãn ngực
Động tác kéo giãn này có tác dụng "đỉnh của chóp" đối với chứng đau thắt lưng, đau cổ và mệt mỏi. Không chỉ vậy, nó còn giúp loại bỏ cellulite ở đùi luôn đó! Nếu bạn là người phải đứng trong một thời gian dài, bài tập kéo giãn này có thể "cứu cánh" cho bạn đấy.
Cách thực hiện: Đứng quay mặt vào tường, úp lòng bàn tay vào tường, mở rộng ngực. Làm phẳng bả vai của bạn và uốn cong về phía trước, giữ đầu thẳng trong khi giữ tư thế này trong 5 giây là xong!
3. Bài tập duỗi rộng chân (Wide leg stretch)
Bài tập này là để cải thiện khả năng đi bộ của bạn. Nó cũng có thể duy trì sự cân bằng cơ thể và ngăn bạn bước đi những bước "loạng choạng như say rượu" nha. Bài tập duỗi rộng chân còn được biết là cải thiện sự hấp thụ oxy trong cơ thể nữa đó!
Cách thực hiện: Đứng bằng hai bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài, duỗi đầu gối ra ngoài, giữ tư thế cao bằng phần trên cơ thể, hai tay đưa về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 5 giây là ổn.
4. Tư thế cầu nguyện ngược
Đối với động tác này, bạn cần thực hiện tư thế cầu nguyện ngược. Điều này có thể giúp giảm đau lưng bằng cách kéo căng các cơ của bạn. Kéo căng thường xuyên trong tư thế này có thể làm săn chắc lưng "rất mlem" luôn!
Cách thực hiện: Nâng hai cánh tay sang hai bên, giữ hai cánh tay ngang bằng với vai của bạn, đảo ngược lòng bàn tay về phía lưng, giữ chúng ở phía sau và thực hiện động tác Namaskar bằng lòng bàn tay, giữ nguyên tư thế trong 5 giây thôi nha!
Bài tập kéo căng cơ khiến bạn làm chủ được cơ thể của mình "xịn sò" luôn!
5. Động tác kéo giãn vai
Thói quen kéo giãn này có thể giúp xoa dịu vai bị cứng hoặc căng. Động tác kéo căng này cũng có thể giúp tăng tính linh hoạt cho vai của bạn, "ngon lành" hết sảy!
Nguồn: soha.vn