Teen55db681d
New member
Ủa, nghe có vẻ khó tin nhưng mà thật đó! Hai nghiên cứu mới nhất từ Đại học Bang Iowa (ISU) vừa drop thông tin bom tấn: chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có thể giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm rồi nha
Nghiên cứu cho thấy động 30 phút thôi cũng đủ để giảm bớt một số triệu chứng của bệnh trầm cảm rồi. Bí quyết nằm ở chỗ: khi tập thể dục, lưu lượng máu và oxy tăng lên sẽ tác động đến chất dẫn truyền thần kinh và các chất hóa học trong não bộ - những thứ có liên quan trực tiếp đến tình trạng trầm cảm đó.
Theo TS Jacob Meyer từ Đại học Bang Iowa, ai cũng biết tập thể dục tốt cho sức khỏe rồi, nhưng mà ít ai để ý là nó còn giúp ích cực kỳ nhiều cho người đang bị trầm cảm nữa. Nghiên cứu này giúp hiểu rõ hơn về tác động ngắn hạn của việc tập luyện và cách tận dụng các bài tập sao cho hiệu quả nhất với những người đang vật lộn với trầm cảm.
Các nhà khoa học đã tuyển một nhóm người trưởng thành đang trải qua giai đoạn trầm cảm nặng. Mọi người điền khảo sát trước và sau khi tập (cụ thể là đạp xe cường độ vừa phải).
Dữ liệu khảo sát theo dõi sự thay đổi của ba đặc điểm chính của trầm cảm: tâm trạng chán nản, khó cảm nhận được niềm vui từ những hoạt động từng yêu thích, và giảm chức năng nhận thức.
Kết quả ra sao? Trong quá trình đạp xe, tâm trạng chán nản của người tham gia được cải thiện ngay trong 30 phút tập và còn tăng lên đến 75 phút sau đó nữa!
Các nhà khoa học cũng xem xét việc tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến chứng anhedonia (tức là tình trạng không thể cảm nhận niềm vui hay hạnh phúc). Sau khoảng 75 phút, lợi ích trong việc chống lại chứng này bắt đầu giảm, nhưng vẫn tốt hơn hẳn so với nhóm không tập.
TS Meyer chia sẻ: "Chúng tôi không chắc ảnh hưởng ngắn hạn này kéo dài bao lâu, nhưng việc thấy tâm trạng chán nản được cải thiện trong suốt 75 phút sau khi tập - và có thể còn lâu hơn - thật đáng mừng! Điều này cho thấy hiệu quả của một buổi tập kéo dài một giờ hoặc hơn. Họ cũng tìm thấy lợi ích tương tự với chứng anhedonia, mặc dù có thể không kéo dài lâu bằng."
Nghiên cứu tiếp theo được thực hiện với một nhóm khác, một nửa tập thể dục độc lập (đạp xe, chạy bộ, đi bộ) 30 phút cường độ vừa phải trước khi tham gia một giờ trị liệu hành vi nhận thức (CBT) mỗi tuần. Nửa còn lại giữ nguyên hoạt động thường ngày trước khi trị liệu.
Sau tám tuần, cả hai nhóm đều cải thiện, nhưng nhóm tập thể dục trước CBT cho thấy giảm triệu chứng trầm cảm nhiều hơn hẳn!
Tất nhiên, với những trường hợp nghiêm trọng hơn thì có thể cần biện pháp mạnh hơn. Thuốc có thể có lợi và tác dụng nhanh hơn cho những người có triệu chứng nặng hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng, các chuyên gia cho biết.
TS Meyer nhấn mạnh: "Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tim mạch, mà còn có những tác động tâm thần cực mạnh, góp phần giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm chính."
Vậy nên, lên kế hoạch tập thể dục đều đặn đi nào, dù chỉ là những đợt tập ngắn với cường độ nhẹ, cũng có thể tác động quan trọng đến sức khỏe và các hoạt động hàng ngày của bạn đấy!
Theo các nhà khoa học, nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc lo lắng, hãy tối ưu hóa giấc ngủ, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và thiền hàng ngày nhé - điều này rất quan trọng! Tập thể dục không chỉ tốt cho não bộ mà còn giảm trầm cảm bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu lên não và tăng sự phát triển của tế bào thần kinh mới.
Lưu lượng máu và oxy tăng lên do tập thể dục có thể tác động đến chất dẫn truyền thần kinh và các hóa chất điều chỉnh sự tỉnh táo, lo lắng, cảm giác thưởng và buồn phiền...
Thêm nữa là tập thể dục còn cải thiện lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể, tăng khả năng tiếp cận hoạt động ngoài trời và tạo thêm nhiều giao tiếp xã hội nữa. Tất cả những điều này đều giúp tăng mood, đặc biệt với người đang bị trầm cảm nha!
Nguồn: soha.vn