Khoai2k67087
New member
Bạn có biết không? Tập gym chăm chỉ mỗi sáng nhưng vẫn "dính" bệnh tiểu đường, tim mạch chỉ vì... ngồi lì như tượng cả ngày đấy!
Nhà nghiên cứu Samina Akhtar từ Đại học Aga Khan (Pakistan) vừa đăng bài trên The Conversation, chỉ ra một mẹo cực đơn giản để đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, tim mạch... và thậm chí là "về vườn" sớm vì thói quen ngồi lâu.
Các cuộc khảo sát cho thấy nhiều bạn trẻ hiện nay dành tới 10 tiếng mỗi ngày để ngồi ở bàn làm việc, họp online hay "dán mắt" vào màn hình máy tính. Nghe mà thấy sợ luôn á!
Thường thì mọi người được khuyên nên bảo vệ sức khỏe bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.
Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả những bạn đã đạt mục tiêu tập luyện như khuyến nghị vẫn có thể đối mặt với nguy cơ sức khỏe cao hơn nếu dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi một chỗ.
Hiểu đơn giản là: một người có thể hoạt động thể chất nhưng vẫn rất ít vận động. Chạy bộ trước khi đi làm sẽ không "cover" hết được tác hại của việc ngồi lì một chỗ suốt giờ làm đâu nha! 
Các phân tích cho thấy tình trạng này có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin - một nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Quá trình chuyển hóa chất béo cũng chậm lại, lưu thông máu kém hiệu quả.
Điều này làm suy giảm chức năng mạch máu và theo thời gian, góp phần làm tăng huyết áp và phát sinh các vấn đề tim mạch chuyển hóa khác, bao gồm mức cholesterol không lành mạnh và tích tụ mỡ bụng. Mỡ bụng nè, ai cũng sợ đúng không?
Ngồi lâu cũng ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, gây ra các cơn đau nhức mà dân văn phòng nào cũng từng trải qua.
Vậy giải pháp là gì?
Mặc dù vậy, các bằng chứng cũng chỉ ra cách bù đắp hiệu quả cho việc ngồi lâu, điều mà nhiều người vì công việc không thể tránh khỏi.
Trong một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí khoa học Journal of Clinical Lipidology, việc đứng dậy hoặc vận động chỉ từ 2-5 phút mỗi 30 đến 60 phút có thể cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa.
Nghe có vẻ dễ ăn phải không? Cứ 30-60 phút là đứng dậy đi lại 2-5 phút thôi, vậy mà hiệu quả khỏi bàn!
Bên cạnh đó, thiết kế không gian làm việc cũng rất quan trọng. Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao cho phép nhân viên luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng, cầu thang và lối đi dễ tiếp cận... là những giải pháp mà nhà nghiên cứu Samina Akhtar đề xuất.
Nguồn: soha.vn
Nhà nghiên cứu Samina Akhtar từ Đại học Aga Khan (Pakistan) vừa đăng bài trên The Conversation, chỉ ra một mẹo cực đơn giản để đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, tim mạch... và thậm chí là "về vườn" sớm vì thói quen ngồi lâu.
Các cuộc khảo sát cho thấy nhiều bạn trẻ hiện nay dành tới 10 tiếng mỗi ngày để ngồi ở bàn làm việc, họp online hay "dán mắt" vào màn hình máy tính. Nghe mà thấy sợ luôn á!
Thường thì mọi người được khuyên nên bảo vệ sức khỏe bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.
Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả những bạn đã đạt mục tiêu tập luyện như khuyến nghị vẫn có thể đối mặt với nguy cơ sức khỏe cao hơn nếu dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi một chỗ.
Hiểu đơn giản là: một người có thể hoạt động thể chất nhưng vẫn rất ít vận động. Chạy bộ trước khi đi làm sẽ không "cover" hết được tác hại của việc ngồi lì một chỗ suốt giờ làm đâu nha!
Các phân tích cho thấy tình trạng này có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin - một nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Quá trình chuyển hóa chất béo cũng chậm lại, lưu thông máu kém hiệu quả.
Điều này làm suy giảm chức năng mạch máu và theo thời gian, góp phần làm tăng huyết áp và phát sinh các vấn đề tim mạch chuyển hóa khác, bao gồm mức cholesterol không lành mạnh và tích tụ mỡ bụng. Mỡ bụng nè, ai cũng sợ đúng không?
Ngồi lâu cũng ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, gây ra các cơn đau nhức mà dân văn phòng nào cũng từng trải qua.
Vậy giải pháp là gì?
Mặc dù vậy, các bằng chứng cũng chỉ ra cách bù đắp hiệu quả cho việc ngồi lâu, điều mà nhiều người vì công việc không thể tránh khỏi.
Trong một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí khoa học Journal of Clinical Lipidology, việc đứng dậy hoặc vận động chỉ từ 2-5 phút mỗi 30 đến 60 phút có thể cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa.
Nghe có vẻ dễ ăn phải không? Cứ 30-60 phút là đứng dậy đi lại 2-5 phút thôi, vậy mà hiệu quả khỏi bàn!
Bên cạnh đó, thiết kế không gian làm việc cũng rất quan trọng. Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao cho phép nhân viên luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng, cầu thang và lối đi dễ tiếp cận... là những giải pháp mà nhà nghiên cứu Samina Akhtar đề xuất.
Nguồn: soha.vn