DauAngel6030
New member
Các bạn ơi, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày thôi là sau một thời gian ngắn bạn đã có thể flex đôi chân thon gọn quyến rũ rồi nè!
Anh Alli McKee - một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Baltimore đã chia sẻ: "Luyện tập là cách nhanh nhất để tạo sự săn chắc cho phần thân dưới luôn. Bởi vì các bài tập sẽ giúp cơ bắp săn chắc và đốt mỡ thừa hiệu quả lắm đó."
Những bài tập dưới đây đã được huấn luyện viên Alli áp dụng cho các học viên của anh và cho kết quả cực kỳ ổn áp. Theo anh Alli, bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện 4 động tác này, đôi chân gợi cảm sẽ là của bạn chỉ sau một thời gian ngắn thôi nha!
Động tác 1
Bước 2 chân rộng bằng vai, dùng một dải dây buộc co giãn quấn dưới gối và giữ đầu gối hơi cong nha. Giữ căng dây, bước chân trái sang ngang rồi thu về. Thực hiện động tác này từ 30 đến 40 lần nhé. Sau đó làm tương tự với chân phải luôn. Trong quá trình thực hiện, bạn phải đảm bảo dải dây buộc luôn ở đúng vị trí và được giữ căng đấy!
Động tác 2
Bước chân phải lên phía trước và uốn cong cả 2 đầu gối giống như trong hình nha. Đứng lên và thu chân phải lại. Lặp lại động tác này từ 10 đến 12 lần. Sau đó tiếp tục với chân trái nè!
Động tác 3
Động tác này bạn sẽ tập cùng tạ đó. Bước rộng 2 chân, mũi bàn chân hơi chếch sang 2 phía và cầm tạ giống trong hình. Uốn cong gối và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt nhé. Khi hạ xuống, hãy dồn lực vào gót chân và khi đứng lên, dồn lực về phía các ngón chân. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần là chuẩn rồi!
Động tác 4
Nằm ngửa xuống sàn và đặt chân cố định vào quả bóng. Nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Uốn cong đầu gối, nâng hông lên và di chuyển quả bóng về phía bạn nè. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần là ổn!
Nguồn: soha.vn