BeoCoco7039
New member
Các bạn ơi, nghe qua thấy hơi "unreal" nhưng mà có thật luôn đó! Theo một nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, chỉ cần bỏ ra 11 phút mỗi ngày là bạn có thể giảm 23% nguy cơ "lên bờ xuống ruộng" sớm, 17% nguy cơ bệnh tim mạch và 7% nguy cơ ung thư luôn á. Nghe có vẻ "quá trời quá đất" phải không nào?
Ai cũng biết tập thể dục thì tốt cho sức khỏe rồi, nhưng mà thực tế là mình toàn bận rộn, chả có thời gian mà "gym" đúng không? Nhưng mà giờ chỉ cần 11 phút thôi thì sao nhỉ? Nghiên cứu mới này cho thấy 11 phút tập luyện mỗi ngày có thể mang lại benefits cực xịn cho sức khỏe và tuổi thọ đó nha!
Nghiên cứu này được công bố tuần trước, phân tích hơn 194 bài báo với hơn 30 triệu người tham gia trên khắp thế giới (con số khủng vậy đó), những người tự báo cáo mức độ hoạt động của mình trong tối thiểu ba năm. Mục đích là để kiểm tra mối liên hệ giữa hoạt động thể chất với bệnh mãn tính và tỷ lệ tử vong ở người lớn.
Kết quả cho thấy tập thể dục với cường độ vừa phải đến cao chỉ 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm hơn 23%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) hơn 17% và nguy cơ ung thư hơn 7% luôn. Nghe là muốn đứng dậy tập liền rồi á!
Các nhà nghiên cứu còn note thêm là 11 phút mỗi ngày (tức khoảng 75 phút mỗi tuần) chỉ bằng "một nửa mức tối thiểu được khuyến nghị" của Tổ chức Y tế Thế giới và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ đưa ra đó - họ khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Nghiên cứu còn nói: "Cứ 10 ca tử vong sớm thì có 1 ca có thể ngăn chặn được nếu mọi người đạt được thậm chí một nửa mức hoạt động thể chất được khuyến nghị". Powerful phết đúng không!
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận rằng làm một chút hoạt động thể chất hàng ngày vẫn tốt hơn là nằm im một chỗ, và đề xuất nên giảm các khuyến nghị về ngưỡng hoạt động xuống nữa.
"Tôi hoàn toàn đồng ý với tuyên bố rằng 'có còn hơn không' khi nói đến việc tập thể dục", Rigved Tadwalkar, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica (Hoa Kỳ) giải thích. "Nghiên cứu này đã đánh giá một bộ dữ liệu lớn và tiết lộ rằng các lợi ích được nhìn thấy từ 75 phút hoặc ít hơn mỗi tuần đối với hoạt động cường độ vừa phải, bằng một nửa mức tối thiểu được khuyến nghị. Hơn nữa, phân tích về mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng cho thấy rằng lợi ích lớn nhất từ việc tăng nhẹ hoạt động thể chất ở những người không hoạt động".
Tuy nhiên, bác sĩ Tadwalker lưu ý rằng thông điệp này cần được truyền tải rộng rãi hơn nữa. "Chúng tôi muốn nhấn mạnh điều này với mọi người, đặc biệt là những người ít hoạt động thể chất. Mọi người nên biết rằng cứ mỗi ngày chúng ta bỏ ra một ít thời gian như vậy thì thành quả nhận được sẽ là vài năm tuổi thọ, ngay cả một lượng hoạt động nhỏ cũng tốt hơn là không hoạt động gì khi nói đến việc cải thiện sức khỏe". Đúng là "đầu tư thông minh" nhất rồi!
Nói chung thì tập thể dục có tác dụng "điều hòa tim", giúp giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm lượng đường trong máu và giảm viêm, cuối cùng dẫn đến giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch theo các cơ chế đó, theo lời Jennifer Wong, bác sĩ tim mạch và Giám đốc y tế về tim mạch không xâm lấn tại Viện Tim mạch MemorialCare thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast (Hoa Kỳ).
Vậy làm sao để tăng mức độ tập thể dục mỗi ngày một cách đơn giản nhất? Tiến sĩ Tadwalkar gợi ý: "Nếu một người không chắc nên bắt đầu từ đâu, tôi khuyên mọi người nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu điều này có vẻ quá khó khăn, tôi khuyên bạn nên đi bộ từ 5 đến 10 phút bất cứ khi nào có cơ hội". Tiến sĩ Tadwalkar cũng gợi ý nên đi bộ quanh nơi làm việc trong 10 đến 15 phút khi có break hoặc đi bộ/đạp xe đạp khi ở nhà xem tivi hoặc làm các hoạt động cố định khác. Easy peasy lemon squeezy phải không nào!
Tiến sĩ Tadwalkar nhắn nhủ: "Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ lượng hoạt động thể chất nào, dù nhỏ đến đâu, vẫn tốt hơn là không có gì cả. Bắt đầu với những bước nhỏ có thể giúp xây dựng những thành quả nhỏ, cuối cùng là mang đến một phần thưởng lớn hơn cho cơ thể của mỗi người".
Thôi thì từ hôm nay, mỗi ngày bỏ ra 11 phút để "chăm sóc bản thân" nào các bạn ơi! Đổi lấy thêm mấy năm sống khỏe mạnh thì worth it lắm đó!
Nguồn: Prevention
Nguồn: kenh14.vn