Những động tác này cực kỳ friendly với hội bụng mỡ, bụng nhão, ngay cả các mẹ bỉm bận rộn vẫn có thể tranh thủ luyện tập mỗi ngày nha!
Chị em sau sinh hay hội văn phòng ngồi nhiều thì bụng dễ tích mỡ và chảy xệ lắm, khiến nhiều người tự ti về body mình. Nhất là vào mùa hè này, mùa của váy áo mỏng mát và những chuyến đi biển sống ảo cực chill.
Tuy nhiên, chỉ với vài động tác đơn giản nhưng chuẩn kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng bụng, giúp eo săn chắc và gọn gàng hơn đó. Những bài tập này đặc biệt hợp với người có bụng mỡ, bụng nhão, kể cả các mẹ bỉm bận rộn vẫn có thể tranh thủ tập mỗi ngày để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả luôn.
Chỉ mất một phút mỗi ngày là bạn có thể dần cải thiện vòng eo bằng động tác này rồi. Đây cũng là một dạng của gập bụng nhưng có thể tác động thêm vào các nhóm cơ đùi, bắp chân để thon gọn bắp chân, vòng bụng giúp vóc dáng cân đối, nhẹ nhàng hơn nè.
- Chuẩn bị tư thế với hai tay chống xuống đất. Chống mũi chân xuống và nâng người lên theo hình chữ V.
- Cố định phần tay chống và thân trên, dần dần di chuyển chân về gần phía tay, gập người theo khả năng.
- Di chuyển chân theo khả năng, cố gắng giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập nhé.
Mới đầu bạn sẽ thấy người khá căng và khó di chuyển chân lắm, sau dần cơ thể quen hơn với động tác này, bạn sẽ di chuyển chân gần hơn với khuỷu tay.
Bạn có thể kết hợp cùng động tác nâng lần lượt từng chân một để tác động thêm vào phần cơ mông, cải thiện vòng 3 luôn. Hoặc không thì chỉ cần tập động tác này khoảng 1 phút là cơ bụng đã hoạt động khá nhiều rồi đó
Động tác này không chỉ tác động vào các nhóm cơ bụng, mà còn hỗ trợ siết mỡ đùi, siết bắp chân, giúp cải thiện vấn đề chân to cột đình, giúp chị em tự tin hơn khi diện quần shorts hay chân váy ngắn nha.
Thực hiện 1 phút mỗi ngày, bạn có thể giữ 20-30 giây cho mỗi lần tập, tập thành nhiều hiệp để cải thiện dần dần phần bụng chảy xệ, vòng eo bánh mì của mình.
- Vẫn tư thế chữ V ngược nhưng lần này chống thẳng tay và thẳng chân.
- Tạo tư thế chữ V với phần hông nâng cao, hóp bụng, giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.
- Nhón lần lượt từng chân một hoặc thực hiện động tác kiễng chân nhịp nhàng trong vòng 1 phút.
Động tác tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi, giúp cải thiện bắp chân to, chân thô cho các chị em nè. Ngoài ra, động tác cũng tác động vào vòng bụng, vai, bắp tay, từ đó giúp thon gọn bụng, giảm mỡ bắp tay, hỗ trợ vóc dáng mảnh mai, cân đối hơn.
Không mất sức quá nhiều, chỉ 1 phút mỗi ngày mà bạn có thể cải thiện đáng kể vòng eo, bắp chân, bắp đùi qua những động tác đơn giản này luôn
Nhưng lưu ý then chốt vẫn là duy trì việc tập luyện mỗi ngày kết hợp ăn uống đúng cách (giảm đồ ngọt, giảm đồ chiên rán, ăn nhiều rau...) thì mới nhanh có kết quả như mong muốn nha các bạn
(Nguồn: Làm đẹp không khó)
Nguồn: kenh14.vn
Chị em sau sinh hay hội văn phòng ngồi nhiều thì bụng dễ tích mỡ và chảy xệ lắm, khiến nhiều người tự ti về body mình. Nhất là vào mùa hè này, mùa của váy áo mỏng mát và những chuyến đi biển sống ảo cực chill.
Tuy nhiên, chỉ với vài động tác đơn giản nhưng chuẩn kỹ thuật, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng bụng, giúp eo săn chắc và gọn gàng hơn đó. Những bài tập này đặc biệt hợp với người có bụng mỡ, bụng nhão, kể cả các mẹ bỉm bận rộn vẫn có thể tranh thủ tập mỗi ngày để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả luôn.
Chỉ mất một phút mỗi ngày là bạn có thể dần cải thiện vòng eo bằng động tác này rồi. Đây cũng là một dạng của gập bụng nhưng có thể tác động thêm vào các nhóm cơ đùi, bắp chân để thon gọn bắp chân, vòng bụng giúp vóc dáng cân đối, nhẹ nhàng hơn nè.
- Chuẩn bị tư thế với hai tay chống xuống đất. Chống mũi chân xuống và nâng người lên theo hình chữ V.
- Cố định phần tay chống và thân trên, dần dần di chuyển chân về gần phía tay, gập người theo khả năng.
- Di chuyển chân theo khả năng, cố gắng giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập nhé.
Mới đầu bạn sẽ thấy người khá căng và khó di chuyển chân lắm, sau dần cơ thể quen hơn với động tác này, bạn sẽ di chuyển chân gần hơn với khuỷu tay.
Bạn có thể kết hợp cùng động tác nâng lần lượt từng chân một để tác động thêm vào phần cơ mông, cải thiện vòng 3 luôn. Hoặc không thì chỉ cần tập động tác này khoảng 1 phút là cơ bụng đã hoạt động khá nhiều rồi đó
Động tác này không chỉ tác động vào các nhóm cơ bụng, mà còn hỗ trợ siết mỡ đùi, siết bắp chân, giúp cải thiện vấn đề chân to cột đình, giúp chị em tự tin hơn khi diện quần shorts hay chân váy ngắn nha.
Thực hiện 1 phút mỗi ngày, bạn có thể giữ 20-30 giây cho mỗi lần tập, tập thành nhiều hiệp để cải thiện dần dần phần bụng chảy xệ, vòng eo bánh mì của mình.
- Vẫn tư thế chữ V ngược nhưng lần này chống thẳng tay và thẳng chân.
- Tạo tư thế chữ V với phần hông nâng cao, hóp bụng, giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.
- Nhón lần lượt từng chân một hoặc thực hiện động tác kiễng chân nhịp nhàng trong vòng 1 phút.
Động tác tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi, giúp cải thiện bắp chân to, chân thô cho các chị em nè. Ngoài ra, động tác cũng tác động vào vòng bụng, vai, bắp tay, từ đó giúp thon gọn bụng, giảm mỡ bắp tay, hỗ trợ vóc dáng mảnh mai, cân đối hơn.
Không mất sức quá nhiều, chỉ 1 phút mỗi ngày mà bạn có thể cải thiện đáng kể vòng eo, bắp chân, bắp đùi qua những động tác đơn giản này luôn
Nhưng lưu ý then chốt vẫn là duy trì việc tập luyện mỗi ngày kết hợp ăn uống đúng cách (giảm đồ ngọt, giảm đồ chiên rán, ăn nhiều rau...) thì mới nhanh có kết quả như mong muốn nha các bạn
(Nguồn: Làm đẹp không khó)
Nguồn: kenh14.vn