ThíchThìNhích
New member
Chắc nhiều bạn sẽ phải "ơ há" khi phát hiện ra những thứ bác sĩ tim mạch "cấm cửa" mỗi sáng lại là việc mình làm hàng ngày luôn nha!
Đa số đều nghĩ rằng trái tim chỉ gặp nguy khi tập luyện quá sức hoặc stress triền miên thôi. Nhưng không đâu! Theo các chuyên gia tim mạch thì mấy tiếng đầu sau khi mở mắt mới là khoảng thời gian nhạy cảm nhất với tim trong ngày đó nha.
Lúc này, huyết áp bắt đầu tăng vọt, nhịp tim tăng dần để chuẩn bị cho hoạt động cả ngày. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận là nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ thường tăng vào buổi sáng luôn nha. Nghe mà thấy nguy rồi đúng không!
Tiến sĩ Timir Baman Barraghi, bác sĩ tim mạch tại Mỹ cho rằng những thói quen tưởng như vô hại trước 9 giờ sáng đôi khi lại đang âm thầm tạo thêm áp lực cho hệ tim mạch đó. Ông cảnh báo có 5 việc tuyệt đối đừng làm trước 9h sáng, vì làm giờ nào chúng cũng có hại rồi nhưng nếu làm vào khoảng thời gian này thì áp lực tàn phá tim mạch sẽ tăng gấp bội đó!
1. Vừa mở mắt là bật dậy ngay lập tức
Đây là thói quen mà rất nhiều người hay mắc phải nha. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Nếu vừa mở mắt đã bật dậy, lao xuống giường hoặc vội vàng chạy vào nhà vệ sinh, huyết áp và nhịp tim có thể thay đổi đột ngột luôn đó.
Người trẻ khỏe mạnh thường không nhận thấy vấn đề rõ rệt lắm. Tuy nhiên, ở người trung niên, người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch thì thói quen này có thể gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch luôn.
Tiến sĩ Barraghi khuyến nghị nên nằm thêm vài phút, vận động nhẹ tay chân rồi từ từ ngồi dậy nhé! Đừng vội mà các bạn ơi 
2. Uống cà phê hoặc nước tăng lực ngay khi ngủ dậy
Trên thực tế, có nhiều người không thể bắt đầu ngày mới nếu thiếu một ly cà phê đậm đặc. Thậm chí có người còn uống nước tăng lực ngay sau khi thức dậy nữa!
Theo tiến sĩ Barraghi, đây không phải lựa chọn lý tưởng cho tim mạch chút nào. Nước tăng lực thường chứa lượng lớn caffeine, đường và các chất kích thích khác. Trong khi đó, nhiều loại latte hoặc cà phê pha sẵn cũng chứa lượng đường đáng kể luôn đó.
Khi cơ thể vừa thức giấc, việc nạp một lượng lớn caffeine hoặc đường có thể khiến nhịp tim tăng nhanh hơn, huyết áp tăng cao hơn và tạo thêm áp lực cho hệ tim mạch. Đặc biệt, thói quen uống cà phê khi bụng đói hoặc dùng cà phê thay bữa sáng càng không được khuyến khích!
3. Lướt điện thoại, check email, đọc tin tức ngay khi vừa mở mắt
Không ít người mở mắt ra là kiểm tra email, tin nhắn công việc hoặc tin tức, lướt mạng xã hội ngay. Việc tiếp xúc với những thông tin gây áp lực ngay từ sáng sớm khiến hormone căng thẳng tăng cao hơn bình thường. Điều này có thể kéo theo sự gia tăng của huyết áp và nhịp tim luôn đó!
Bắt đầu ngày mới bằng vài phút thư giãn, hít thở sâu hoặc đi lại nhẹ nhàng sẽ có lợi cho tim mạch hơn nhiều so với việc lập tức cuốn vào guồng công việc nha các bạn!
4. Ăn bánh ngọt, thịt xông khói và thực phẩm chế biến sẵn
Một chiếc bánh sừng bò, bánh muffin cùng vài lát thịt xông khói có vẻ là bữa sáng tiện lợi. Tuy nhiên, đây lại không phải lựa chọn tốt cho trái tim tí nào cả!
Tiến sĩ Barraghi cảnh báo, các loại bánh ngọt thường chứa nhiều tinh bột tinh chế và đường. Trong khi đó, xúc xích, thịt xông khói hay giăm bông lại có hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao nữa.
Sự kết hợp này có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh, đồng thời làm gia tăng gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể ngay từ đầu ngày. Nạp nhiều đường và tinh bột tinh chế trước 9h sáng là một lựa chọn tồi tệ cho trái tim cũng như sức khỏe tổng thể đó!
5. Tập thể dục cường độ cao ngay khi vừa thức dậy 
Tập thể dục buổi sáng là thói quen lành mạnh mà! Tuy nhiên, tập quá nặng ngay sau khi ngủ dậy lại là câu chuyện khác rồi nha.
Chạy nước rút, tập cường độ cao hoặc nâng tạ nặng khi cơ thể còn chưa khởi động đầy đủ hoặc đang thiếu năng lượng do đói bụng có thể khiến huyết áp và nhịp tim tăng đột ngột. Tiến sĩ Barraghi khuyến cáo nên bắt đầu bằng những động tác khởi động nhẹ, đi bộ hoặc vận động cường độ vừa phải trước khi bước vào các bài tập nặng hơn. Ngoài ra, nên ăn sáng nhẹ và uống một chút nước trước khi tập luyện, không tập ngoài trời quá sớm, nhất là vào mùa lạnh nha!
Vậy bác sĩ tim mạch khuyên làm gì vào buổi sáng?
Theo tiến sĩ Barraghi, không cần theo đuổi một buổi sáng hoàn hảo hay quá quy tắc đâu. Điều quan trọng là xây dựng những thói quen ổn định và dễ duy trì thôi!
Một buổi sáng lý tưởng nên bắt đầu bằng việc thức dậy từ từ, uống nước, ăn sáng cân bằng với protein và chất xơ, hạn chế chất kích thích, đồng thời dành vài phút để cơ thể thích nghi trước khi bước vào nhịp sống bận rộn. Cũng nên tránh xa những cảm xúc tiêu cực, chất kích thích từ rượu bia, caffeine, thuốc lá... Đặc biệt là nên ăn sáng trước 9 giờ, ăn no khoảng 70 - 90% là được rồi.
Nguồn: soha.vn
Đa số đều nghĩ rằng trái tim chỉ gặp nguy khi tập luyện quá sức hoặc stress triền miên thôi. Nhưng không đâu! Theo các chuyên gia tim mạch thì mấy tiếng đầu sau khi mở mắt mới là khoảng thời gian nhạy cảm nhất với tim trong ngày đó nha.
Lúc này, huyết áp bắt đầu tăng vọt, nhịp tim tăng dần để chuẩn bị cho hoạt động cả ngày. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận là nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ thường tăng vào buổi sáng luôn nha. Nghe mà thấy nguy rồi đúng không!
Tiến sĩ Timir Baman Barraghi, bác sĩ tim mạch tại Mỹ cho rằng những thói quen tưởng như vô hại trước 9 giờ sáng đôi khi lại đang âm thầm tạo thêm áp lực cho hệ tim mạch đó. Ông cảnh báo có 5 việc tuyệt đối đừng làm trước 9h sáng, vì làm giờ nào chúng cũng có hại rồi nhưng nếu làm vào khoảng thời gian này thì áp lực tàn phá tim mạch sẽ tăng gấp bội đó!
1. Vừa mở mắt là bật dậy ngay lập tức
Đây là thói quen mà rất nhiều người hay mắc phải nha. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Nếu vừa mở mắt đã bật dậy, lao xuống giường hoặc vội vàng chạy vào nhà vệ sinh, huyết áp và nhịp tim có thể thay đổi đột ngột luôn đó.
Người trẻ khỏe mạnh thường không nhận thấy vấn đề rõ rệt lắm. Tuy nhiên, ở người trung niên, người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch thì thói quen này có thể gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch luôn.
Tiến sĩ Barraghi khuyến nghị nên nằm thêm vài phút, vận động nhẹ tay chân rồi từ từ ngồi dậy nhé! Đừng vội mà các bạn ơi
2. Uống cà phê hoặc nước tăng lực ngay khi ngủ dậy
Trên thực tế, có nhiều người không thể bắt đầu ngày mới nếu thiếu một ly cà phê đậm đặc. Thậm chí có người còn uống nước tăng lực ngay sau khi thức dậy nữa!
Theo tiến sĩ Barraghi, đây không phải lựa chọn lý tưởng cho tim mạch chút nào. Nước tăng lực thường chứa lượng lớn caffeine, đường và các chất kích thích khác. Trong khi đó, nhiều loại latte hoặc cà phê pha sẵn cũng chứa lượng đường đáng kể luôn đó.
Khi cơ thể vừa thức giấc, việc nạp một lượng lớn caffeine hoặc đường có thể khiến nhịp tim tăng nhanh hơn, huyết áp tăng cao hơn và tạo thêm áp lực cho hệ tim mạch. Đặc biệt, thói quen uống cà phê khi bụng đói hoặc dùng cà phê thay bữa sáng càng không được khuyến khích!
3. Lướt điện thoại, check email, đọc tin tức ngay khi vừa mở mắt
Không ít người mở mắt ra là kiểm tra email, tin nhắn công việc hoặc tin tức, lướt mạng xã hội ngay. Việc tiếp xúc với những thông tin gây áp lực ngay từ sáng sớm khiến hormone căng thẳng tăng cao hơn bình thường. Điều này có thể kéo theo sự gia tăng của huyết áp và nhịp tim luôn đó!
Bắt đầu ngày mới bằng vài phút thư giãn, hít thở sâu hoặc đi lại nhẹ nhàng sẽ có lợi cho tim mạch hơn nhiều so với việc lập tức cuốn vào guồng công việc nha các bạn!
4. Ăn bánh ngọt, thịt xông khói và thực phẩm chế biến sẵn
Một chiếc bánh sừng bò, bánh muffin cùng vài lát thịt xông khói có vẻ là bữa sáng tiện lợi. Tuy nhiên, đây lại không phải lựa chọn tốt cho trái tim tí nào cả!
Tiến sĩ Barraghi cảnh báo, các loại bánh ngọt thường chứa nhiều tinh bột tinh chế và đường. Trong khi đó, xúc xích, thịt xông khói hay giăm bông lại có hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao nữa.
Sự kết hợp này có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm mạnh, đồng thời làm gia tăng gánh nặng chuyển hóa cho cơ thể ngay từ đầu ngày. Nạp nhiều đường và tinh bột tinh chế trước 9h sáng là một lựa chọn tồi tệ cho trái tim cũng như sức khỏe tổng thể đó!
5. Tập thể dục cường độ cao ngay khi vừa thức dậy
Tập thể dục buổi sáng là thói quen lành mạnh mà! Tuy nhiên, tập quá nặng ngay sau khi ngủ dậy lại là câu chuyện khác rồi nha.
Chạy nước rút, tập cường độ cao hoặc nâng tạ nặng khi cơ thể còn chưa khởi động đầy đủ hoặc đang thiếu năng lượng do đói bụng có thể khiến huyết áp và nhịp tim tăng đột ngột. Tiến sĩ Barraghi khuyến cáo nên bắt đầu bằng những động tác khởi động nhẹ, đi bộ hoặc vận động cường độ vừa phải trước khi bước vào các bài tập nặng hơn. Ngoài ra, nên ăn sáng nhẹ và uống một chút nước trước khi tập luyện, không tập ngoài trời quá sớm, nhất là vào mùa lạnh nha!
Vậy bác sĩ tim mạch khuyên làm gì vào buổi sáng?
Theo tiến sĩ Barraghi, không cần theo đuổi một buổi sáng hoàn hảo hay quá quy tắc đâu. Điều quan trọng là xây dựng những thói quen ổn định và dễ duy trì thôi!
Một buổi sáng lý tưởng nên bắt đầu bằng việc thức dậy từ từ, uống nước, ăn sáng cân bằng với protein và chất xơ, hạn chế chất kích thích, đồng thời dành vài phút để cơ thể thích nghi trước khi bước vào nhịp sống bận rộn. Cũng nên tránh xa những cảm xúc tiêu cực, chất kích thích từ rượu bia, caffeine, thuốc lá... Đặc biệt là nên ăn sáng trước 9 giờ, ăn no khoảng 70 - 90% là được rồi.
Nguồn: soha.vn