Teendb5c1615
New member
Từ năm 2017, Apple đã cho ra mắt tính năng Night Shift trên các sản phẩm của hãng. Cái này được quảng cáo là giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng... Nhưng mà plot twist là một số nghiên cứu lại không mấy "mặn mà" với hiệu quả của Night Shift đâu nha!
Melatonin - một loại hormone đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc ngủ ngon của bạn. Khi mặt trời lên và bạn tiếp xúc với ánh sáng chói chang, cơ thể sẽ ức chế sản xuất melatonin, giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhiệt độ màu của ánh sáng cũng thay đổi trong ngày nữa đó. Ánh sáng ban ngày ở khoảng 5600 Kelvin, có màu xanh lam. Còn hoàng hôn ấm áp hơn nhiều ở khoảng 3000 Kelvin. Sự thay đổi màu sắc tự nhiên này, kết hợp với độ sáng giảm dần, sẽ ra hiệu cho cơ thể mình bắt đầu sản xuất melatonin, khiến ta cảm thấy buồn ngủ nè.
Màn hình điện thoại ở mức cơ bản có nhiệt độ màu là 5600 Kelvin. Ánh sáng nhân tạo của điện thoại, hay còn gọi là ánh sáng xanh, ngăn chặn việc sản xuất melatonin, làm gián đoạn cảm giác buồn ngủ của mình luôn.
Từ năm 2017, Apple đã giới thiệu Night Shift vào trong các sản phẩm của mình. Cài đặt này nhằm mục đích giảm thiểu tác động bất lợi của ánh sáng xanh do điện thoại, máy tính bảng... phát ra.
Tuy nhiên theo Rohan Nagare, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ - chia sẻ trên kênh VOX, một số nghiên cứu lại không công nhận tính hiệu quả của Night Shift. Sốc chưa?
Nghiên cứu đã test Night Shift được đặt thành ấm hơn - nghĩa là màu sắc màn hình được dịch chuyển mạnh về đầu ấm hơn của quang phổ và cả Night Shift ít ấm hơn - nghĩa là chỉ có một chút dịch chuyển ấm thôi. Kết quả ra sao? Cả hai chế độ đều ức chế melatonin, nhưng thấp hơn một chút so với khi không bật Night Shift. Và không có sự khác biệt nào giữa hai chế độ luôn! 
Và mặc dù nghe có vẻ như Night Shift fail nhưng thực ra quang phổ chỉ là một khía cạnh thôi nha. Các nhà khoa học khẳng định rằng: Không chỉ quang phổ ánh sáng mà thời lượng và lượng ánh sáng chiếu vào mắt cũng là một nguyên nhân lớn tác động tới chất lượng giấc ngủ đó!
Nếu bạn sử dụng điện thoại vào ban đêm, sẽ không quá lo lắng nếu đó là 20 phút hay 30 phút. Nhưng nếu vượt xa điều đó, bạn định xem phim mỗi tối hoặc cày ba tập của một series Netflix, thì nó sẽ tích lũy một liều sinh học lớn khiến bạn trì hoãn cơn buồn ngủ mỗi ngày đấy!
Đó là về thời lượng, còn một vấn đề cần được quan tâm đó là lượng ánh sáng chiếu vào. Trên thực tế, một nguồn sáng gần mắt hơn sẽ mạnh gấp bốn lần so với cùng một nguồn sáng ở khoảng cách xa bạn gấp đôi đó nha. Nếu bạn sắp nhận được 1000 lux vào mắt, thì thực sự không quan trọng đó là nguồn ấm hay nguồn mát, mức đó quá cao với mắt bạn rồi!
Nguồn: soha.vn
Melatonin - một loại hormone đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc ngủ ngon của bạn. Khi mặt trời lên và bạn tiếp xúc với ánh sáng chói chang, cơ thể sẽ ức chế sản xuất melatonin, giúp bạn tỉnh táo hơn. Nhiệt độ màu của ánh sáng cũng thay đổi trong ngày nữa đó. Ánh sáng ban ngày ở khoảng 5600 Kelvin, có màu xanh lam. Còn hoàng hôn ấm áp hơn nhiều ở khoảng 3000 Kelvin. Sự thay đổi màu sắc tự nhiên này, kết hợp với độ sáng giảm dần, sẽ ra hiệu cho cơ thể mình bắt đầu sản xuất melatonin, khiến ta cảm thấy buồn ngủ nè.
Màn hình điện thoại ở mức cơ bản có nhiệt độ màu là 5600 Kelvin. Ánh sáng nhân tạo của điện thoại, hay còn gọi là ánh sáng xanh, ngăn chặn việc sản xuất melatonin, làm gián đoạn cảm giác buồn ngủ của mình luôn.
Từ năm 2017, Apple đã giới thiệu Night Shift vào trong các sản phẩm của mình. Cài đặt này nhằm mục đích giảm thiểu tác động bất lợi của ánh sáng xanh do điện thoại, máy tính bảng... phát ra.
Tuy nhiên theo Rohan Nagare, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ - chia sẻ trên kênh VOX, một số nghiên cứu lại không công nhận tính hiệu quả của Night Shift. Sốc chưa?
Nghiên cứu đã test Night Shift được đặt thành ấm hơn - nghĩa là màu sắc màn hình được dịch chuyển mạnh về đầu ấm hơn của quang phổ và cả Night Shift ít ấm hơn - nghĩa là chỉ có một chút dịch chuyển ấm thôi. Kết quả ra sao? Cả hai chế độ đều ức chế melatonin, nhưng thấp hơn một chút so với khi không bật Night Shift. Và không có sự khác biệt nào giữa hai chế độ luôn!
Và mặc dù nghe có vẻ như Night Shift fail nhưng thực ra quang phổ chỉ là một khía cạnh thôi nha. Các nhà khoa học khẳng định rằng: Không chỉ quang phổ ánh sáng mà thời lượng và lượng ánh sáng chiếu vào mắt cũng là một nguyên nhân lớn tác động tới chất lượng giấc ngủ đó!
Nếu bạn sử dụng điện thoại vào ban đêm, sẽ không quá lo lắng nếu đó là 20 phút hay 30 phút. Nhưng nếu vượt xa điều đó, bạn định xem phim mỗi tối hoặc cày ba tập của một series Netflix, thì nó sẽ tích lũy một liều sinh học lớn khiến bạn trì hoãn cơn buồn ngủ mỗi ngày đấy!
Đó là về thời lượng, còn một vấn đề cần được quan tâm đó là lượng ánh sáng chiếu vào. Trên thực tế, một nguồn sáng gần mắt hơn sẽ mạnh gấp bốn lần so với cùng một nguồn sáng ở khoảng cách xa bạn gấp đôi đó nha. Nếu bạn sắp nhận được 1000 lux vào mắt, thì thực sự không quan trọng đó là nguồn ấm hay nguồn mát, mức đó quá cao với mắt bạn rồi!
Nguồn: soha.vn