Chế độ đi bộ 6-6-6 đang hot rần rần trên mạng, vậy nó là gì và có tác dụng thần kỳ gì với sức khỏe không? Cùng khám phá ngay thôi nào!
Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?
Theo báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn từ Times of India, chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp siêu đơn giản với công thức "thần thánh" gắn liền với con số 6. Cụ thể là bạn sẽ đi bộ vào lúc 6h sáng hoặc 6h chiều, và nhớ dành 6 phút để khởi động trước khi đi bộ, cũng như 6 phút hạ nhiệt sau khi xong nhé!
Giai đoạn khởi động này các bạn có thể làm các động tác kéo giãn cơ bản như xoay cánh tay, vận động cổ hay các bài tập kéo giãn đơn giản khác để cơ thể "ready" trước khi bắt đầu đi bộ nha.
Còn ở giai đoạn hạ nhiệt, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ bắp phục hồi và giảm thiểu nguy cơ đau mỏi khó chịu.
Chỉ cần tuân theo quy tắc 6-6-6 này thôi, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể rồi đấy, đồng thời còn tận hưởng được niềm vui từ việc đi bộ thường xuyên nữa!
Đi bộ 6-6-6 có tác dụng gì?
Báo VnExpress dẫn nguồn từ Times of India cho biết, đi bộ lúc 6h sáng và 6h chiều, mỗi lần 60 phút kèm 6 phút khởi động và thư giãn sẽ giúp những người bận rộn như "con quay" tăng cường sức khỏe, năng lượng và chống lại bệnh tật cực hiệu quả luôn!
Đi bộ buổi sáng mang lại vô vàn lợi ích đó nha. Theo Tổ chức Tim mạch Anh, chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giảm đến 35% nguy cơ mắc bệnh tim luôn á! Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo động lực "máu lửa" để làm việc suốt cả ngày. Hoạt động này còn cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm tăng độ tỉnh táo nữa.
Trong khi đó, đi bộ lúc 6h chiều lại giúp thư giãn tâm trí và xả stress sau một ngày làm việc "mệt nghỉ". Vận động vào thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về những gì đã trải qua trong ngày trong lúc vận động đó.
Nếu không thể rời văn phòng sớm được, bạn cũng có thể đi bộ nhanh hai phút trong khuôn viên công ty để "giải toả" chút nhé!
Cách đi bộ 6-6-6 để giữ dáng, giảm cân
Báo Lao động dẫn nguồn từ Healthshots cho biết, đi bộ 6-6-6 là cách đơn giản mà hiệu quả để giữ dáng và giảm cân cực ổn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện bài tập này:
Đi bộ vào lúc 6h sáng
Đi bộ lúc 6h sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn đấy! Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày luôn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao của Anh cho thấy, những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng có trí nhớ tốt hơn hẳn những người không hoạt động đó!
Đi bộ vào lúc 6h tối
Đi bộ lúc 6h chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những bạn đã ngồi "dán mông" vào bàn làm việc cả ngày rồi. Việc này có thể giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất và tinh thần tích tụ trong suốt cả ngày dài.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn đấy. Các số liệu thống kê cho thấy, đi bộ sau bữa tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn nha.
Đi bộ 60 phút mỗi ngày
Thực hiện thói quen đi bộ trong 60 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp cực tốt. Đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim nữa đó.
Khởi động trong 6 phút
Khởi động trước khi tập thể dục là một bước siêu quan trọng luôn nha! Việc này giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao hơn.
Khởi động trước khi đi bộ trong 6 phút giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn và tránh nguy cơ chấn thương đấy!
Thư giãn trong 6 phút
Sau khi đi bộ xong, bạn hãy thư giãn trong 6 phút nhé. Biện pháp này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ tập luyện cường độ cao sang trạng thái "chill" nghỉ ngơi. Điều này giúp nhịp tim và nhịp thở chậm dần để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, giảm tình trạng khó chịu và cứng cơ sau khi vận động.
Nguồn: soha.vn
Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?
Theo báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn từ Times of India, chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp siêu đơn giản với công thức "thần thánh" gắn liền với con số 6. Cụ thể là bạn sẽ đi bộ vào lúc 6h sáng hoặc 6h chiều, và nhớ dành 6 phút để khởi động trước khi đi bộ, cũng như 6 phút hạ nhiệt sau khi xong nhé!
Giai đoạn khởi động này các bạn có thể làm các động tác kéo giãn cơ bản như xoay cánh tay, vận động cổ hay các bài tập kéo giãn đơn giản khác để cơ thể "ready" trước khi bắt đầu đi bộ nha.
Còn ở giai đoạn hạ nhiệt, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ bắp phục hồi và giảm thiểu nguy cơ đau mỏi khó chịu.
Chỉ cần tuân theo quy tắc 6-6-6 này thôi, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể rồi đấy, đồng thời còn tận hưởng được niềm vui từ việc đi bộ thường xuyên nữa!
Đi bộ 6-6-6 có tác dụng gì?
Báo VnExpress dẫn nguồn từ Times of India cho biết, đi bộ lúc 6h sáng và 6h chiều, mỗi lần 60 phút kèm 6 phút khởi động và thư giãn sẽ giúp những người bận rộn như "con quay" tăng cường sức khỏe, năng lượng và chống lại bệnh tật cực hiệu quả luôn!
Đi bộ buổi sáng mang lại vô vàn lợi ích đó nha. Theo Tổ chức Tim mạch Anh, chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giảm đến 35% nguy cơ mắc bệnh tim luôn á! Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo động lực "máu lửa" để làm việc suốt cả ngày. Hoạt động này còn cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm tăng độ tỉnh táo nữa.
Trong khi đó, đi bộ lúc 6h chiều lại giúp thư giãn tâm trí và xả stress sau một ngày làm việc "mệt nghỉ". Vận động vào thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về những gì đã trải qua trong ngày trong lúc vận động đó.
Nếu không thể rời văn phòng sớm được, bạn cũng có thể đi bộ nhanh hai phút trong khuôn viên công ty để "giải toả" chút nhé!
Cách đi bộ 6-6-6 để giữ dáng, giảm cân
Báo Lao động dẫn nguồn từ Healthshots cho biết, đi bộ 6-6-6 là cách đơn giản mà hiệu quả để giữ dáng và giảm cân cực ổn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện bài tập này:
Đi bộ vào lúc 6h sáng
Đi bộ lúc 6h sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn đấy! Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày luôn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao của Anh cho thấy, những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng có trí nhớ tốt hơn hẳn những người không hoạt động đó!
Đi bộ vào lúc 6h tối
Đi bộ lúc 6h chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những bạn đã ngồi "dán mông" vào bàn làm việc cả ngày rồi. Việc này có thể giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất và tinh thần tích tụ trong suốt cả ngày dài.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn đấy. Các số liệu thống kê cho thấy, đi bộ sau bữa tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn nha.
Đi bộ 60 phút mỗi ngày
Thực hiện thói quen đi bộ trong 60 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp cực tốt. Đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim nữa đó.
Khởi động trong 6 phút
Khởi động trước khi tập thể dục là một bước siêu quan trọng luôn nha! Việc này giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở và nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao hơn.
Khởi động trước khi đi bộ trong 6 phút giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn và tránh nguy cơ chấn thương đấy!
Thư giãn trong 6 phút
Sau khi đi bộ xong, bạn hãy thư giãn trong 6 phút nhé. Biện pháp này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ tập luyện cường độ cao sang trạng thái "chill" nghỉ ngơi. Điều này giúp nhịp tim và nhịp thở chậm dần để cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, giảm tình trạng khó chịu và cứng cơ sau khi vận động.
Nguồn: soha.vn