ThoMap3534
New member
Để leo lên đỉnh cao sự nghiệp, lực sĩ Phạm Văn Mách phải "cày" tới 7 bữa mỗi ngày và đặc biệt phải nói KHÔNG với cả núi món ăn ngon lành
Nhắc đến thể thao Việt Nam thì ai cũng biết đến tên tuổi Phạm Văn Mách rồi đúng không nào! Anh chính là VĐV thể hình huyền thoại đã "flex" cả rổ thành tích khủng cho nền thể thao nước nhà. Tuy chiều cao khiêm tốn có 1m58 thôi nhưng với thân hình cơ bắp cuồn cuộn, anh đã "chốt đơn" 6 lần vô địch thế giới và 8 lần vô địch châu Á ở hạng cân 55kg luôn nha!
Đằng sau những thành tích "xịn sò" đó là một chế độ ăn uống siêu nghiêm ngặt, khoa học, được thiết kế để tối ưu performance và giữ vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh".
Giành chức vô địch thế giới ở tuổi 47 là thử thách "bách chiến bách thắng" với bất cứ VĐV nào và Phạm Văn Mách cũng không nằm ngoài vòng luật đó. Nhưng chính sự kiên trì cộng với chế độ sinh hoạt "chuẩn chỉnh" đã giúp lực sĩ sinh năm 1976 mỗi lần ra trận là tạo "buzz" khắp nơi.
Không giống người bình thường chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày, Phạm Văn Mách maintain chế độ ăn lên tới 7 bữa luôn nè, bao gồm cả bữa chính lẫn bữa phụ. Đây là cách anh đảm bảo cơ thể luôn được "nạp đầy" năng lượng và dưỡng chất để hồi phục, phát triển cơ bắp sau những buổi tập "sấp mặt". Menu hàng ngày của Phạm Văn Mách được build dựa trên nguyên tắc cung cấp đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế tối đa các chất có hại. Khẩu phần ăn một ngày của anh gồm 0,5 kg ức gà, 1 kg thịt bò, 10 lòng trắng trứng gà, rau củ, trái cây, uống 250g bột protein, hàng lít sữa (nghe thôi đã "no mắt" rồi ).
Nguyên tắc "7 KHÔNG" nghe mà rùng mình
Phạm Văn Mách thừa nhận điều khó nhằn với anh bên cạnh việc ăn nhiều còn phải tuân thủ nguyên tắc "7 KHÔNG" gồm: không chua, không cay, không ngọt, không mặn, không béo, không bia rượu và không thuốc lá. Việc ăn nhạt được xem như một "tra tấn" của các VĐV thể hình bởi kiêng muối trong thời gian dài sẽ khiến sức đề kháng giảm, cơ thể mệt mỏi, đau cơ, co bắp thịt (tưởng tượng ăn mà như nhai cát luôn á ).
Phạm Văn Mách chia sẻ bí kíp chiến thắng của anh nằm ở việc tập luyện đều đặn và duy trì chế độ ăn uống phù hợp. Anh cho biết: "Ngày nào tôi cũng tập luyện 2 tiếng, trừ khi có việc bất khả kháng. Đến sát giải đấu, tôi sẽ tăng dần cường độ tập lên 3 đến 5 tiếng mỗi ngày".
"Để đảm bảo vóc dáng và giữ cân, tôi phải tự gò mình theo chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế rượu bia, thuốc lá... Tôi cũng phải ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc. Chỉ có như thế, cơ thể mới đáp ứng được yêu cầu thi đấu".
Phạm Văn Mách sinh năm 1976 tại An Giang trong gia đình có 8 chị em. Là em thứ 6 trong nhà, nhưng Phạm Văn Mách cũng không được "cưng chiều" quá đà. Năm 1997, anh lên TP HCM tìm việc rồi "dính" thể hình chuyên nghiệp. Từ trước đó, Phạm Văn Mách đã sớm yêu thích tập luyện, tăng cường cơ bắp.
Nguồn: kenh14.vn