Chắc nhiều bạn cũng đang phân vân không biết nên chọn chạy trên máy tập hay ra ngoài trời cho hợp lý đúng không nào? Thực ra thì hai cách này khác nhau là có thật, nhưng mà về lợi ích thì chênh lệch không nhiều đâu nhé!
Chạy ngoài trời trên địa hình tự nhiên không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mà còn boost tâm trạng, tăng năng lượng nếu chạy ở nơi có nhiều cây xanh
. Thêm nữa là được trải nghiệm sức cản không khí thật, thứ mà chạy trong nhà khó mà có được (nhưng cũng có "trick" để khắc phục nha các bạn!).Giáo sư Irene Davis đến từ khoa y học thể chất và phục hồi chức năng tại Đại học Y Harvard có chia sẻ rằng: về mặt cơ học của sải chân thì chạy trên máy hay chạy trên đất không khác nhau mấy đâu. Bà nói luôn: "Mặc dù cảm giác là khác biệt lắm, nhưng thực ra chuyển động chân và tác động lên cơ thể bạn gần như giống hệt nhau giữa 2 phương pháp này."
Nhưng mà nói đến chuyện chấn thương thì lại có chút khác biệt rồi đấy! Bà giải thích: "Đa số chấn thương khi chạy bộ đều do tổn thương nghiêm trọng hoặc suy yếu dần theo thời gian ở cơ bắp, sụn, xương hoặc gân." Tuy chưa có nhiều nghiên cứu rõ ràng lắm, nhưng theo Irene thì những chấn thương này hay xảy ra khi bạn lặp đi lặp lại hàng ngàn lần cùng một chuyển động – kiểu như chạy trên máy tập hoặc trên vỉa hè phẳng lì đấy.
Irene cho biết thêm: "Mỗi km chạy, mỗi chân bạn đạp xuống đất tới 1000 lần luôn đó! Và nếu chạy trên máy tập hoặc bề mặt cứng, phẳng, thì những chuyển động lặp lại y chang nhau sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải."
Mặt khác, bà cũng tin rằng việc thay đổi sải chân khi chạy có tác dụng giảm nguy cơ chấn thương nữa đấy. Càng phải phản ứng với đá lát đường, khúc cua, dốc lên dốc xuống, hay tránh thú cưng trên đường thì càng giảm khả năng một cơ hay dây chằng nào đó bị làm việc quá sức. Vì thế, bà đưa ra giả thuyết rằng chạy ngoài trời với nhiều địa hình khác nhau, phải đổi tốc độ, vượt chướng ngại vật tự nhiên... có thể là cách an toàn nhất để tránh bị quá tải khi chạy bộ đó các bạn ơi!
Tuy nhiên, có một điểm khác biệt cực kỳ rõ ràng giữa chạy ngoài trời và chạy trên máy tập: đó chính là sức cản không khí! Một nghiên cứu của Đại học Brighton, Anh đã chỉ ra đây là thứ bạn sẽ gặp phải nhiều hơn khi hoạt động ngoài trời so với trong nhà. Nhưng mà đừng lo, vẫn có cách khắc phục đơn giản cho team chạy máy trong nhà nè: chỉ cần nâng độ dốc lên một chút thôi, khoảng 1 độ là bạn có thể mô phỏng lại ảnh hưởng của sức cản không khí ngoài trời rồi đấy!
Về khía cạnh tâm lý thì vẫn còn nhiều tranh luận lắm. Nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dành thời gian hoạt động ngoài trời, nhất là ở các không gian xanh như rừng cây, công viên... sẽ mang lại cả tá lợi ích như cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng, ngủ ngon hơn . Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Anh còn phát hiện rằng những người chạy bộ ngoài trời trong môi trường tự nhiên cho biết cảm xúc được phục hồi và cải thiện, cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng, bớt rối loạn, tức giận hay trầm cảm nữa!
Nguồn: tinhte.vn