Chạy bộ trên máy nghe có vẻ hơi buồn tẻ vì thiếu hội bạn thân, thiếu cảnh đẹp sống ảo nhưng thực ra nó lại giúp giảm chấn thương và cho hiệu quả tập cực tốt đấy, đặc biệt là ở các thành phố đông đúc như Việt Nam mình. Cùng xem ngay nhé:
1. Nền máy chạy an toàn cho chân hơn nhiều
Bề mặt tự nhiên ngon nhất để chạy là đường có cỏ mềm hoặc đường mòn đất tự nhiên. Còn các bề mặt khác như đá, gạch, bê tông, nhựa đường đều cứng và dễ gây chấn thương khi chúng ta chạy liên tục trong thời gian dài. Khác với các chấn thương khác, chấn thương do bề mặt chạy không xuất hiện tức thì mà nó âm thầm tích lũy đến một ngưỡng nào đó mới bùng phát nên ít người để ý Mình từng bị chấn thương hơn 2 tháng do chạy dài trên nền gạch của cầu Thủ Thiêm và vẫn còn ám ảnh tới giờ luôn. Nếu bắt buộc phải chạy ngoài đường thì nên chạy trên bề mặt đường nhựa, ít nhất nó vẫn mềm hơn nền đá và nền gạch của vỉa hè.
May thay, phần bệ máy và thảm chạy được thiết kế mô phỏng gần giống với các bề mặt chạy an toàn như sân đất tự nhiên hoặc nhựa đường, giúp người chạy có cảm giác thật chân nhưng vẫn safe
Lưu ý khi chọn máy chạy bộ nhé! Nên kiểm tra bệ đế của máy xem độ cứng và độ hãm lực như thế nào. Mình thấy có rất nhiều máy phần bệ đế nó bị nhún quá mức, kiểu như chạy trên một nền lò xo vậy Các bệ máy nhún quá mức sẽ khiến dáng chạy bị sai, cách chuyển động cũng sai. Tuy là nịnh chân và cảm giác ít mệt nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể của chúng ta đâu.
2. Bề mặt máy chạy bằng phẳng hơn
Lề đường và vỉa hè thường có xu hướng nghiêng về một bên để thoát nước, chính điều này tạo ra một mặt không hoàn toàn bằng phẳng khiến cho việc chạy bộ lâu trên các bề mặt này có khả năng gây ra chấn thương.
Máy chạy với thiết kế bề mặt bằng phẳng hơn sẽ giúp người chạy có môi trường đáp chân cân bằng và an toàn hơn rất nhiều so với việc tập ở ngoài
Chạy máy sẽ đặc biệt an toàn hơn đối với những bạn bị đáp lệch chân (chân cao, chân thấp hoặc chân này mạnh/yếu hơn chân còn lại).3. Khởi động, làm nguội và kiểm soát bài chạy
Có hai bước cực kỳ quan trọng trong quá trình tập chạy bộ là khởi động (warm up) và làm nguội cơ (cool down) mà người tập thường hay bỏ qua. Các máy chạy bộ thường được lập trình sẵn quá trình khởi động và làm nguội cơ giúp người chạy có một bài tập hoàn chỉnh hơn và an toàn hơn
Thời gian làm nguội cơ (cool down) của các máy chạy bộ thường là 5 phút, cứ mỗi phút máy chạy sẽ giảm tốc chậm lại cho đến khi máy ngừng hẳn. Điều này cho phép cơ, khớp và cả tim của người chạy có đủ thời gian trở về trạng thái bình thường trước khi dừng hẳn.
Máy chạy cũng giúp mình kiểm soát bài chạy tốt hơn, đặc biệt là những bài chạy biến tốc và những bài chạy dài
4. Tự quan sát và chỉnh sửa tư thế chạy
Nguồn: tinhte.vn