Nhiều bạn đang loay hoay không biết nên chạy bộ 30 phút hay đi bộ 60 phút mới tốt cho sức khỏe nhỉ?
Thực ra thì mỗi hình thức đều có điểm mạnh riêng nha, quan trọng là bạn phải hiểu cơ thể mình và xác định đúng mục tiêu tập luyện thôi!
Chạy tốn sức hơn đi bộ nhiều lắm luôn
Ví dụ cùng quãng đường 5km, chạy 30 phút sẽ đốt khoảng 300 kcal, trong khi đi bộ 60 phút chỉ đốt được khoảng 200 kcal thôi. Lý do là khi chạy, cơ bắp cần nhiều năng lượng bùng nổ hơn nên lượng calo bay màu cũng nhanh hơn nha!
Hiệu ứng "đốt mỡ sau khi tập" ngon lắm đó
Sau khi chạy xong, cơ thể vẫn duy trì tốc độ trao đổi chất cao trong 12-48 giờ, giúp tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi bạn đã nằm dài nghỉ ngơi rồi, hiện tượng này người ta gọi là hiệu ứng "afterburn" đấy! Còn đi bộ thì gần như không có tác dụng này.
Mỗi người mỗi khác nhen
Người có cân nặng càng lớn thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Chẳng hạn, người nặng 80kg đi bộ 1 tiếng có thể đốt nhiều hơn 50 kcal so với người nặng 60kg đó.
So kè lợi ích sức khỏe nào
Tốt cho tim mạch: Chạy bộ giúp tăng cường chức năng tim phổi nhanh hơn, giảm nhịp tim lúc nghỉ. Tuy nhiên, với những bạn cao huyết áp hoặc có vấn đề về mạch máu thì đi bộ lại là lựa chọn an toàn hơn, vì giúp cải thiện độ đàn hồi của thành mạch mà không gây áp lực lớn.
Bảo vệ khớp: Áp lực lên đầu gối khi chạy gấp 3 lần so với khi đi bộ luôn á! Vì vậy, những bạn thừa cân hoặc có bệnh về khớp nên bắt đầu bằng đi bộ để tránh chấn thương nha.
Giải tỏa căng thẳng: Cả hai hình thức đều kích thích nội tiết tố hạnh phúc (endorphin) cả đó. Chạy bộ mang lại cảm giác "phấn khích tức thì", còn đi bộ lại giúp đầu óc thư giãn, sắp xếp lại suy nghĩ chill phết!
Cách tập hiệu quả nhất
Người mới bắt đầu: Hãy tập bằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 2 tuần đầu, sau đó xen kẽ 1 phút chạy chậm - 2 phút đi nhanh để tăng dần sức bền nha.
Khi quá bận rộn: Nếu quỹ thời gian eo hẹp thì 20 phút chạy cường độ cao có thể mang lại hiệu quả tương đương 60 phút đi bộ chậm luôn đó!
Công thức vàng: Kết hợp 3 buổi chạy + 2 buổi đi bộ dài mỗi tuần sẽ giúp bạn vừa cải thiện thể lực, vừa bảo vệ khớp hiệu quả nè!
Những điều cần lưu ý khi tập
Chạy bộ: Không nên chạy ngay sau khi ăn nhé, hãy đợi 1,5-2 tiếng sau bữa để tránh đau dạ dày nha!
Đi bộ: Duy trì tốc độ khoảng 100-120 bước/phút mới giúp đốt calo đáng kể đấy.
Chọn giày: Chạy cần giày có đệm êm, giảm chấn tốt, còn đi bộ ưu tiên đế vững, hỗ trợ bàn chân nha.
Thực ra thì tập luyện không có công thức chung đâu, chỉ có phương pháp phù hợp nhất với bạn thôi. Dù chạy bộ hay đi bộ, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động đều đặn!
Tối nay, hãy thử xỏ giày và dành 30 phút "hẹn hò cùng mùa thu" để cơ thể khỏe hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn sau một ngày dài nha!
Nguồn: kenh14.vn
Thực ra thì mỗi hình thức đều có điểm mạnh riêng nha, quan trọng là bạn phải hiểu cơ thể mình và xác định đúng mục tiêu tập luyện thôi!
Chạy tốn sức hơn đi bộ nhiều lắm luôn
Ví dụ cùng quãng đường 5km, chạy 30 phút sẽ đốt khoảng 300 kcal, trong khi đi bộ 60 phút chỉ đốt được khoảng 200 kcal thôi. Lý do là khi chạy, cơ bắp cần nhiều năng lượng bùng nổ hơn nên lượng calo bay màu cũng nhanh hơn nha!
Hiệu ứng "đốt mỡ sau khi tập" ngon lắm đó
Sau khi chạy xong, cơ thể vẫn duy trì tốc độ trao đổi chất cao trong 12-48 giờ, giúp tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi bạn đã nằm dài nghỉ ngơi rồi, hiện tượng này người ta gọi là hiệu ứng "afterburn" đấy! Còn đi bộ thì gần như không có tác dụng này.
Mỗi người mỗi khác nhen
Người có cân nặng càng lớn thì năng lượng tiêu hao càng nhiều. Chẳng hạn, người nặng 80kg đi bộ 1 tiếng có thể đốt nhiều hơn 50 kcal so với người nặng 60kg đó.
So kè lợi ích sức khỏe nào
Tốt cho tim mạch: Chạy bộ giúp tăng cường chức năng tim phổi nhanh hơn, giảm nhịp tim lúc nghỉ. Tuy nhiên, với những bạn cao huyết áp hoặc có vấn đề về mạch máu thì đi bộ lại là lựa chọn an toàn hơn, vì giúp cải thiện độ đàn hồi của thành mạch mà không gây áp lực lớn.
Bảo vệ khớp: Áp lực lên đầu gối khi chạy gấp 3 lần so với khi đi bộ luôn á! Vì vậy, những bạn thừa cân hoặc có bệnh về khớp nên bắt đầu bằng đi bộ để tránh chấn thương nha.
Giải tỏa căng thẳng: Cả hai hình thức đều kích thích nội tiết tố hạnh phúc (endorphin) cả đó. Chạy bộ mang lại cảm giác "phấn khích tức thì", còn đi bộ lại giúp đầu óc thư giãn, sắp xếp lại suy nghĩ chill phết!
Cách tập hiệu quả nhất
Người mới bắt đầu: Hãy tập bằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 2 tuần đầu, sau đó xen kẽ 1 phút chạy chậm - 2 phút đi nhanh để tăng dần sức bền nha.
Khi quá bận rộn: Nếu quỹ thời gian eo hẹp thì 20 phút chạy cường độ cao có thể mang lại hiệu quả tương đương 60 phút đi bộ chậm luôn đó!
Công thức vàng: Kết hợp 3 buổi chạy + 2 buổi đi bộ dài mỗi tuần sẽ giúp bạn vừa cải thiện thể lực, vừa bảo vệ khớp hiệu quả nè!
Những điều cần lưu ý khi tập
Chạy bộ: Không nên chạy ngay sau khi ăn nhé, hãy đợi 1,5-2 tiếng sau bữa để tránh đau dạ dày nha!
Đi bộ: Duy trì tốc độ khoảng 100-120 bước/phút mới giúp đốt calo đáng kể đấy.
Chọn giày: Chạy cần giày có đệm êm, giảm chấn tốt, còn đi bộ ưu tiên đế vững, hỗ trợ bàn chân nha.
Thực ra thì tập luyện không có công thức chung đâu, chỉ có phương pháp phù hợp nhất với bạn thôi. Dù chạy bộ hay đi bộ, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì thói quen vận động đều đặn!
Tối nay, hãy thử xỏ giày và dành 30 phút "hẹn hò cùng mùa thu" để cơ thể khỏe hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn sau một ngày dài nha!
Nguồn: kenh14.vn