Trời ơi tin được không, đang chơi trượt ván vui vẻ thì té, chàng trai 25 tuổi đi khám phát hiện xương mình giống... cụ ông 60 tuổi luôn ấy chứ!
Tiểu Lưu, 25 tuổi, làm lập trình viên ở Bắc Kinh (Trung Quốc). Hôm đó đang trượt ván chill chill thì anh bị té, tưởng thường thôi nhưng đến bệnh viện thì phát hiện gãy xương bắp chân. Còn choáng hơn là khi check mật độ xương, các bác sĩ ngỡ ngàng vì tuổi xương của Tiểu Lưu tương đương một ông già 60 tuổi luôn á!
Tiểu Lưu sốc nặng luôn. Ai mà ngờ được 25 tuổi mà đã loãng xương, xương già như vậy? Sao mà "lụi" nhanh vậy trời?
Loãng xương là bệnh về chuyển hóa đó các bạn ơi. Nhiều người cứ nghĩ loãng xương chỉ có ở người già, không nghiêm trọng lắm. Nhưng thực tế giờ người trẻ mắc bệnh này ngày càng nhiều, còn gọi là "trẻ hóa" ấy. Loãng xương dễ làm té ngã, gãy xương, còn có thể giảm chiều cao, nặng thì còn nguy hiểm đến tính mạng nữa
Mà thật sự ít người hiểu rõ về loãng xương, còn ít hơn nữa là người đi check mật độ xương khi còn trẻ.
BS Jin Chenxi (Khoa Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh viện Tsinghua Chang Gung Memorial, Bắc Kinh) đã chỉ ra 5 thói quen siêu phổ biến ở giới trẻ khiến xương loãng, già nhanh không tưởng:
1. Lười vận động, ngồi một chỗ suốt
Đa số dân văn phòng giống Tiểu Lưu, ngồi trong nhà làm việc cả ngày. Bận rộn mệt mỏi quá nên hiếm khi có động lực đi tập.
Nhưng mà xương là cơ quan cần được "kích thích" đó nha. Tập thể dục sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của xương, giúp xương "sống động" hơn, tăng mật độ và chất lượng xương. Thế nên các bạn nhớ tập thể dục đều đặn nhé!
2. Thiếu ánh nắng mặt trời trầm trọng
Cơ thể hấp thu canxi và phốt pho cần có vitamin D điều hòa. Mà vitamin D lại cần tia UV để chuyển đổi. Nhưng giờ giới trẻ toàn ở trong nhà, không có thời gian phơi nắng. Chị em thì bôi kem chống nắng kín mít từ sáng sớm rồi Nên thiếu vitamin D trở thành chuyện cực kỳ phổ biến.
Như Tiểu Lưu đây, toàn ở trong nhà nên vitamin D thấp tè le. Xương bị "đói" lâu ngày thì đương nhiên khối lượng xương giảm rồi!
3. Nghiện nước ngọt, cà phê, rượu bia
Nước ngọt thì ngon miệng, giải khát thật, nhưng nó làm mất canxi ở xương nhanh lắm đó các bạn ơi.
Nhiều người văn phòng không thể thiếu trà hay cà phê mỗi ngày. Nhưng uống nhiều quá cũng làm mất canxi nhanh. Rượu bia cũng thế nhé!
4. Giảm cân kiểu "tự hại mình"
Muốn giữ dáng xinh đẹp là tốt rồi. Nhưng mà ăn kiêng quá đà, chỉ ăn chay không thịt, hạn chế protein rồi giảm cân quá mức sẽ làm giảm chất lượng xương, nguy cơ loãng xương sớm luôn đó.
Nên các bạn nữ muốn giữ dáng thì cân nhắc kỹ nhé. Mọi thứ vừa đủ thôi, đừng lạm dụng phương pháp nào hết. Có thể nhờ PT để có chế độ ăn vừa không béo vừa khỏe mạnh nha
5. Ăn mặn và nhiều đồ béo
Ăn mặn = nhiều natri. Khi cơ thể đào thải natri thì cũng đào thải luôn cả canxi. Vậy nên ăn mặn quá dễ loãng xương lắm.
Ăn nhiều đồ béo thì tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường - những thứ cũng ảnh hưởng xấu đến xương đó.
PGS.TS Nguyễn Vĩnh Ngọc (Trưởng phân môn khớp, Đại học Y Hà Nội) cho biết, xương được tạo từ collagen, canxi, phốt pho và các thành phần khác. Xương chắc khỏe bảo vệ nội tạng như bức tường sắt vậy. Nếu ví xương như ngân hàng thì "tài sản" của chúng ta đạt đỉnh ở tuổi 30, rồi lao dốc không phanh sau tuổi 50.
Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ loãng xương ở người trên 50 tuổi khoảng 20-25% ở nam, 30-40% ở nữ. Ở Việt Nam hiện có khoảng 3,2 triệu người loãng xương, trong đó 2,4 triệu là phụ nữ. Và số người trẻ phát hiện bệnh ngày càng nhiều luôn á
Nghiên cứu còn chỉ ra gãy xương do loãng xương rất nguy hiểm. Ví dụ sau khi gãy xương hông, nguy cơ tử vong do biến chứng trong vòng 1 năm là khoảng 20%. Khoảng 50% người sống sót có thể bị tàn tật và dễ gãy xương lần 2. Hơn nữa, gãy xương còn gây gánh nặng kinh tế cho gia đình và xã hội nữa
Vậy phải làm sao để bảo vệ xương?
1. Ăn uống cân bằng, bổ sung canxi và vitamin D
Hấp thủ đủ canxi và vitamin D là điều cơ bản để xương khỏe. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm: sữa, đậu nành, các loại hạt, cá, tôm, trứng, nấm...
Bạn có thể đến bệnh viện check nồng độ vitamin D trong máu xem có thiếu không. Nếu thiếu thì có thể dùng thực phẩm bổ sung vitamin D3, giờ trên thị trường nhiều loại lắm.
2. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không chỉ tăng cơ bắp mà còn tốt cho xương. Nếu được thì bổ sung các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng để tăng mật độ xương bằng cách kích thích xương nhiều hơn nhé!
Nguồn: soha.vn
Tiểu Lưu, 25 tuổi, làm lập trình viên ở Bắc Kinh (Trung Quốc). Hôm đó đang trượt ván chill chill thì anh bị té, tưởng thường thôi nhưng đến bệnh viện thì phát hiện gãy xương bắp chân. Còn choáng hơn là khi check mật độ xương, các bác sĩ ngỡ ngàng vì tuổi xương của Tiểu Lưu tương đương một ông già 60 tuổi luôn á!
Tiểu Lưu sốc nặng luôn. Ai mà ngờ được 25 tuổi mà đã loãng xương, xương già như vậy? Sao mà "lụi" nhanh vậy trời?
Loãng xương là bệnh về chuyển hóa đó các bạn ơi. Nhiều người cứ nghĩ loãng xương chỉ có ở người già, không nghiêm trọng lắm. Nhưng thực tế giờ người trẻ mắc bệnh này ngày càng nhiều, còn gọi là "trẻ hóa" ấy. Loãng xương dễ làm té ngã, gãy xương, còn có thể giảm chiều cao, nặng thì còn nguy hiểm đến tính mạng nữa
Mà thật sự ít người hiểu rõ về loãng xương, còn ít hơn nữa là người đi check mật độ xương khi còn trẻ.
BS Jin Chenxi (Khoa Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh viện Tsinghua Chang Gung Memorial, Bắc Kinh) đã chỉ ra 5 thói quen siêu phổ biến ở giới trẻ khiến xương loãng, già nhanh không tưởng:
1. Lười vận động, ngồi một chỗ suốt
Đa số dân văn phòng giống Tiểu Lưu, ngồi trong nhà làm việc cả ngày. Bận rộn mệt mỏi quá nên hiếm khi có động lực đi tập.
Nhưng mà xương là cơ quan cần được "kích thích" đó nha. Tập thể dục sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của xương, giúp xương "sống động" hơn, tăng mật độ và chất lượng xương. Thế nên các bạn nhớ tập thể dục đều đặn nhé!
2. Thiếu ánh nắng mặt trời trầm trọng
Cơ thể hấp thu canxi và phốt pho cần có vitamin D điều hòa. Mà vitamin D lại cần tia UV để chuyển đổi. Nhưng giờ giới trẻ toàn ở trong nhà, không có thời gian phơi nắng. Chị em thì bôi kem chống nắng kín mít từ sáng sớm rồi Nên thiếu vitamin D trở thành chuyện cực kỳ phổ biến.
Như Tiểu Lưu đây, toàn ở trong nhà nên vitamin D thấp tè le. Xương bị "đói" lâu ngày thì đương nhiên khối lượng xương giảm rồi!
3. Nghiện nước ngọt, cà phê, rượu bia
Nước ngọt thì ngon miệng, giải khát thật, nhưng nó làm mất canxi ở xương nhanh lắm đó các bạn ơi.
Nhiều người văn phòng không thể thiếu trà hay cà phê mỗi ngày. Nhưng uống nhiều quá cũng làm mất canxi nhanh. Rượu bia cũng thế nhé!
4. Giảm cân kiểu "tự hại mình"
Muốn giữ dáng xinh đẹp là tốt rồi. Nhưng mà ăn kiêng quá đà, chỉ ăn chay không thịt, hạn chế protein rồi giảm cân quá mức sẽ làm giảm chất lượng xương, nguy cơ loãng xương sớm luôn đó.
Nên các bạn nữ muốn giữ dáng thì cân nhắc kỹ nhé. Mọi thứ vừa đủ thôi, đừng lạm dụng phương pháp nào hết. Có thể nhờ PT để có chế độ ăn vừa không béo vừa khỏe mạnh nha
5. Ăn mặn và nhiều đồ béo
Ăn mặn = nhiều natri. Khi cơ thể đào thải natri thì cũng đào thải luôn cả canxi. Vậy nên ăn mặn quá dễ loãng xương lắm.
Ăn nhiều đồ béo thì tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường - những thứ cũng ảnh hưởng xấu đến xương đó.
PGS.TS Nguyễn Vĩnh Ngọc (Trưởng phân môn khớp, Đại học Y Hà Nội) cho biết, xương được tạo từ collagen, canxi, phốt pho và các thành phần khác. Xương chắc khỏe bảo vệ nội tạng như bức tường sắt vậy. Nếu ví xương như ngân hàng thì "tài sản" của chúng ta đạt đỉnh ở tuổi 30, rồi lao dốc không phanh sau tuổi 50.
Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ loãng xương ở người trên 50 tuổi khoảng 20-25% ở nam, 30-40% ở nữ. Ở Việt Nam hiện có khoảng 3,2 triệu người loãng xương, trong đó 2,4 triệu là phụ nữ. Và số người trẻ phát hiện bệnh ngày càng nhiều luôn á
Nghiên cứu còn chỉ ra gãy xương do loãng xương rất nguy hiểm. Ví dụ sau khi gãy xương hông, nguy cơ tử vong do biến chứng trong vòng 1 năm là khoảng 20%. Khoảng 50% người sống sót có thể bị tàn tật và dễ gãy xương lần 2. Hơn nữa, gãy xương còn gây gánh nặng kinh tế cho gia đình và xã hội nữa
Vậy phải làm sao để bảo vệ xương?
1. Ăn uống cân bằng, bổ sung canxi và vitamin D
Hấp thủ đủ canxi và vitamin D là điều cơ bản để xương khỏe. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm: sữa, đậu nành, các loại hạt, cá, tôm, trứng, nấm...
Bạn có thể đến bệnh viện check nồng độ vitamin D trong máu xem có thiếu không. Nếu thiếu thì có thể dùng thực phẩm bổ sung vitamin D3, giờ trên thị trường nhiều loại lắm.
2. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không chỉ tăng cơ bắp mà còn tốt cho xương. Nếu được thì bổ sung các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng để tăng mật độ xương bằng cách kích thích xương nhiều hơn nhé!
Nguồn: soha.vn