Đời còn dài mà thận đã "toang" Câu chuyện của Tiểu Trương (22 tuổi, Trung Quốc) là bài học xương máu cho các bạn trẻ đang nghĩ mình "còn trẻ khỏe chắc không sao".
Năm 2021, đang chuẩn bị nhận bằng tốt nghiệp thì Tiểu Trương nhận luôn... chẩn đoán suy thận mạn và phải điều trị dài hạn. Bác sĩ khám xong chỉ biết lắc đầu: "Có 2 thói quen này thì thận khỏe mấy cũng chịu không nổi đâu em ơi!"
Thói quen hại thận số 1: Cày game thâu đêm suốt sáng
Hồi cấp 3, Tiểu Trương còn phải nghe lời bố mẹ nên hiếm khi thức khuya. Nhưng lên đại học, tự do rồi thì cứ thế mà "cày" – cày game, lướt mạng xã hội cả đêm, sáng ngủ bù giờ học.
Mà thiếu ngủ lâu ngày không chỉ mắt thâm quầng gấu nhé! Nó còn làm rối loạn đồng hồ sinh học, hệ nội tiết và chuyển hóa trong cơ thể nữa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rối loạn giấc ngủ có liên quan đến tăng axit uric trong máu. Axit uric cao kéo dài = thận yếu dần = suy thận thôi các bạn ơi
Chưa hết đâu! Ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể stress dai dẳng, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, rồi động mạch thận cũng chịu áp lực theo. Ngủ ngắt quãng còn gây viêm mãn tính và tăng nguy cơ tiểu đường – thủ phạm số 1 gây suy thận mạn luôn đó.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng/đêm có tốc độ suy giảm chức năng lọc của thận nhanh hơn hẳn so với team ngủ 7-8 tiếng. Thật đấy không phải dọa đâu!
Thói quen hại thận số 2: "Ghét" nước lọc, "yêu" nước ngọt
Tiểu Trương gần như không bao giờ uống nước lọc, toàn uống nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống đóng chai các kiểu. Nghe quen không?
Các chuyên gia chỉ ra rằng những thứ này chứa đầy đường bổ sung và chất tạo ngọt nhân tạo, dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa – tất cả đều là kẻ thù của thận. Đặc biệt là nước ngọt có ga màu đen thường chứa axit photphoric, uống nhiều làm mất cân bằng khoáng chất và tổn thương thận luôn.
Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy người uống nước ngọt có ga hàng ngày có nguy cơ sỏi thận cao hơn tới 23%! Nguyên nhân là do fructose trong nước ngọt làm tăng canxi, oxalate và axit uric trong nước tiểu, tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành dễ dàng hơn.
Thêm nữa, uống ít nước lọc còn làm tăng nguy cơ lắng đọng tinh thể và khiến thận phải làm việc vất vả gấp bội trong quá trình lọc. Thận mình có một mà cứ bắt nó OT liên tục thì ai chịu nổi
Vậy giờ phải làm sao để cứu thận?
Các chuyên gia khuyến cáo, muốn thận khỏe thì phải duy trì lối sống lành mạnh, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ nha!
Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cải thiện chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ đào thải axit uric. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga đều okela! Nhưng nhớ tránh tập quá sức hoặc cường độ cao kéo dài nếu chưa được hướng dẫn đúng cách nhé.
Uống đủ nước lọc mỗi ngày: Nước lọc giúp làm loãng axit uric trong máu và tăng đào thải qua nước tiểu, giảm nguy cơ sỏi thận và tổn thương thận. Đơn giản mà hiệu quả!
Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giữ thận khỏe mạnh lâu dài đấy!
Nhìn câu chuyện của Tiểu Trương mà rút kinh nghiệm ngay thôi các bạn ơi! Đừng đợi đến khi "toang" mới hối hận. Thận khỏe thì cuộc sống mới chất được
Theo Sina, NIH
Nguồn: kenh14.vn
Năm 2021, đang chuẩn bị nhận bằng tốt nghiệp thì Tiểu Trương nhận luôn... chẩn đoán suy thận mạn và phải điều trị dài hạn. Bác sĩ khám xong chỉ biết lắc đầu: "Có 2 thói quen này thì thận khỏe mấy cũng chịu không nổi đâu em ơi!"
Thói quen hại thận số 1: Cày game thâu đêm suốt sáng
Hồi cấp 3, Tiểu Trương còn phải nghe lời bố mẹ nên hiếm khi thức khuya. Nhưng lên đại học, tự do rồi thì cứ thế mà "cày" – cày game, lướt mạng xã hội cả đêm, sáng ngủ bù giờ học.
Mà thiếu ngủ lâu ngày không chỉ mắt thâm quầng gấu nhé! Nó còn làm rối loạn đồng hồ sinh học, hệ nội tiết và chuyển hóa trong cơ thể nữa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rối loạn giấc ngủ có liên quan đến tăng axit uric trong máu. Axit uric cao kéo dài = thận yếu dần = suy thận thôi các bạn ơi
Chưa hết đâu! Ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể stress dai dẳng, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, rồi động mạch thận cũng chịu áp lực theo. Ngủ ngắt quãng còn gây viêm mãn tính và tăng nguy cơ tiểu đường – thủ phạm số 1 gây suy thận mạn luôn đó.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng/đêm có tốc độ suy giảm chức năng lọc của thận nhanh hơn hẳn so với team ngủ 7-8 tiếng. Thật đấy không phải dọa đâu!
Thói quen hại thận số 2: "Ghét" nước lọc, "yêu" nước ngọt
Tiểu Trương gần như không bao giờ uống nước lọc, toàn uống nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống đóng chai các kiểu. Nghe quen không?
Các chuyên gia chỉ ra rằng những thứ này chứa đầy đường bổ sung và chất tạo ngọt nhân tạo, dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa – tất cả đều là kẻ thù của thận. Đặc biệt là nước ngọt có ga màu đen thường chứa axit photphoric, uống nhiều làm mất cân bằng khoáng chất và tổn thương thận luôn.
Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy người uống nước ngọt có ga hàng ngày có nguy cơ sỏi thận cao hơn tới 23%! Nguyên nhân là do fructose trong nước ngọt làm tăng canxi, oxalate và axit uric trong nước tiểu, tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành dễ dàng hơn.
Thêm nữa, uống ít nước lọc còn làm tăng nguy cơ lắng đọng tinh thể và khiến thận phải làm việc vất vả gấp bội trong quá trình lọc. Thận mình có một mà cứ bắt nó OT liên tục thì ai chịu nổi
Vậy giờ phải làm sao để cứu thận?
Các chuyên gia khuyến cáo, muốn thận khỏe thì phải duy trì lối sống lành mạnh, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ nha!
Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cải thiện chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ đào thải axit uric. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga đều okela! Nhưng nhớ tránh tập quá sức hoặc cường độ cao kéo dài nếu chưa được hướng dẫn đúng cách nhé. Uống đủ nước lọc mỗi ngày: Nước lọc giúp làm loãng axit uric trong máu và tăng đào thải qua nước tiểu, giảm nguy cơ sỏi thận và tổn thương thận. Đơn giản mà hiệu quả! Ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giữ thận khỏe mạnh lâu dài đấy!Nhìn câu chuyện của Tiểu Trương mà rút kinh nghiệm ngay thôi các bạn ơi! Đừng đợi đến khi "toang" mới hối hận. Thận khỏe thì cuộc sống mới chất được
Theo Sina, NIH
Nguồn: kenh14.vn