Các bạn ơi, xoa bóp - bấm huyệt và tập luyện chính là chìa khóa vàng để phòng ngừa và điều trị thoái hóa khớp cổ chân đấy! Làm đều đặn sẽ giúp mình giữ được chất lượng cuộc sống tốt hơn, "sống chung" hoàn toàn OK với viêm khớp luôn nha
Động tác 1: Dang chân ra xa, nghiêng mình (flex kiểu có tâm)
Chuẩn bị: Đứng dang rộng hai chân ra, hai tay thả lỏng xuôi tự nhiên.
Động tác: Hít thở bằng vai, rút vai lên cao và hít vào hết cỡ nhé; giữ hơi rồi dao động bằng cách nghiêng mình sang một bên, tay bên đó vuốt xuống chân từ trên xuống tận mắt cá ngoài, còn tay bên kia vuốt từ đùi lên đến nách; sau đó nghiêng sang bên kia và làm tương tự; dao động từ 2-4 lần, xong đứng thẳng và thở ra hết. Làm như vậy từ 2-6 hơi thở nha
Động tác 2: Xuống tấn lắc thân (lắc lư như gió)
Chuẩn bị: Tư thế xuống tấn là hai chân để song song hoặc xiên như chữ "nhân", cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai (hoặc rộng hơn tí), gối chùng xuống nhiều hay ít tùy sức của mình (yếu thì chùng ít thôi, mạnh thì chùng nhiều cho oách ), hai tay chéo nhau rồi lật bàn tay ra ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật ra sau và mắt nhìn theo tay.
Động tác: Hít vào hết cỡ; giữ hơi và dao động, thân lắc qua bên này thì tay lắc qua bên kia để giữ thăng bằng, lắc như vậy 2-6 cái; hạ tay xuống và thở ra hết. Làm động tác này 3-5 hơi thở nhé.
Động tác 3: Xuống tấn quay mình (twist and shout)
Cũng xuống tấn và chéo tay như trên, quay sang một bên, hít vào tối đa và đưa tay lên, bật ngửa đầu mắt nhìn theo tay; giữ hơi rồi quay sang bên kia; thở ra triệt để và hạ tay xuống. Làm như vậy 2-6 hơi thở nha các bạn
Lưu ý quan trọng nhé các bro:
Phải nhớ nguyên tắc "tập không đau" là vàng! Tùy vào từng khớp đau, nên thảo luận với bác sĩ hoặc kỹ thuật viên phục hồi chức năng về nội dung tập luyện. Chỉ nên tự tập khi đã được hướng dẫn kỹ và đã quen với các động tác. Các trợ cụ tập cũng có thể hữu ích nếu được chuyên môn hướng dẫn đấy
Nguồn: soha.vn