Nếu đường huyết của bạn đang cao hơn mức bình thường một tí thôi, đừng lo! Những tips dưới đây có thể giúp bạn chặn đứng tiểu đường và sống khỏe mỗi ngày nhaaa
Đừng quá suy nghĩ về chẩn đoán "tiền tiểu đường" như một bản án tử hình nhé! Thực ra nó chỉ là một "hồi chuông báo thức" nhắc bạn: "Ê, đến lúc phải thay đổi lối sống rồi đó!" nếu muốn ngăn bệnh không cho nó tiến triển thêm
Vấn đề lớn nhất của tiền tiểu đường là gì?
Nhiều người không biết mình đang mắc bệnh luôn á! Theo số liệu, khoảng 86 triệu người Mỹ đang sống chung với tiền tiểu đường. Nghiêm trọng hơn, 9/10 người thậm chí không hề biết mình mang bệnh, vì chưa được kiểm tra lâm sàng hoặc bác sĩ chưa phát hiện/tư vấn đúng cách
Một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học Florida, Mỹ cho thấy: chỉ có 23% bệnh nhân xét nghiệm máu dương tính với tiền tiểu đường được điều trị - trong khi nếu không có sự can thiệp của bác sĩ, tình trạng này có thể phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm
Nhưng mà tin vui là: biết càng sớm = càng có nhiều thời gian để đối phó! Tiền tiểu đường có nghĩa là lượng đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường đâu.
Mức độ này tăng dần theo thời gian - vì vậy bạn hoàn toàn có cơ hội kiểm soát chúng trước khi quá muộn. Và cách tốt nhất để làm điều đó tương đối đơn giản thôi: chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng và tập thể dục
Đây là những điều bạn cần biết và làm để lên kế hoạch phòng ngừa tiểu đường nè:
1. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo
Tiền tiểu đường thường "im hơi lặng tiếng" không có triệu chứng gì rõ rệt, nhưng có thể xuất hiện một số dấu hiệu giống bệnh tiểu đường như: khát nước/đói nhiều hơn, đi tiểu thường xuyên, mắt mờ, mệt mỏi và tê nhức chân tay. Hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu phát hiện cơ thể có bất cứ dấu hiệu nào vừa nêu nhé!
2. Xét nghiệm đều đặn
Các xét nghiệm được bác sĩ chỉ định bao gồm:
• Xét nghiệm huyết sắc tố A1C để check lượng đường huyết trung bình trong 12 tuần (5.7 đến 6.4% là mức nguy hiểm đó)
• Xét nghiệm đường huyết lúc đói để đo lượng Glucose trong máu: dưới 100 mg/dL là bình thường, còn 100-125 mg/dL được xem là tiền tiểu đường rồi nha
3. Chiến lược giảm cân thông minh
Các tế bào mỡ gia tăng khiến cơ thể "chống lại" insulin (hormone cung cấp glucose cho các tế bào) - đây chính là lý do tại sao bạn có nguy cơ mắc tiểu đường nếu chỉ số BMI cao hơn 25.
Theo một chương trình nghiên cứu ngăn chặn bệnh tiểu đường được công bố trên tạp chí Y học Anh Quốc ngày 7/2/2002: giảm từ 5-7% trọng lượng cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống một nửa luôn! Nghĩa là một người nặng 90kg chỉ cần giảm khoảng 4-6kg cân nặng thôi.
4. Chế độ ăn ưu tiên protein và rau xanh
Mặc dù tinh bột làm tăng lượng đường huyết và insulin nhưng bạn không phải loại bỏ chúng khỏi bữa ăn đâu nha. Thay vào đó, hãy bắt đầu bữa ăn với protein (như cá, thịt nạc, đậu phụ) và salad trước khi "xơi" tinh bột.
Một nghiên cứu của trường cao đẳng y Weill Cornell, New York, Mỹ cho biết: ăn protein và rau xanh trước khi ăn tinh bột giúp giảm lượng glucose và insulin ở những bệnh nhân béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2 đấy!
5. Lập kế hoạch ăn uống chi tiết
Mặc dù bạn không nên đặt thức ăn trên mạng (vì khó kiểm soát chất lượng), nhưng nghiên cứu mới đây tiết lộ: việc đặt thức ăn online hoặc lên kế hoạch ăn uống thậm chí chỉ trước đó vài giờ cũng giúp giảm cơn đói và khiến bạn có xu hướng lựa chọn những bữa ăn có lượng calo thấp hơn nữa
Nguồn: soha.vn