Tết là thời điểm cả nhà sum họp, nhưng cũng là lúc sinh hoạt thay đổi nhiều nhất – và điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe các cụ cao tuổi đấy!
Theo bác sĩ Phạm Thị Yêu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong dịp Tết Nguyên đán này, các gia đình có ông bà cần lưu ý kỹ hơn về cả sinh hoạt lẫn dinh dưỡng để sức khỏe các cụ luôn ổn định nhé!
Về sinh hoạt – Chú ý từng li từng tí!
Tết Nguyên đán vừa là dịp giao mùa, thời tiết hay thất thường, lại vừa là lúc mọi người gặp gỡ giao lưu nhiều. Đi lại đông, thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe bị co lại hẳn.
Với người cao tuổi, thần kinh thường chậm hơn, xương khớp, cơ bắp cũng yếu hơn, nên khi cần ra ngoài nhớ luôn có con cháu đi cùng. Đi lại cẩn thận để tránh tai nạn giao thông hay té ngã nha! Đặc biệt các cụ cần giữ ấm, nhất là những người có bệnh tim mạch, hô hấp.
Luyện tập trong dịp Tết cũng rất quan trọng cho người cao tuổi đấy! Việc vận động giúp lưu thông khí huyết, ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mức độ tập luyện nên nhẹ nhàng, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Mỗi ngày nên duy trì khoảng 30 phút tập luyện là vừa. Buổi sáng đừng tập quá sớm, cũng đừng tập quá nhiều vì dễ gây mệt mỏi. Giấc ngủ cũng cần đều đặn, không thức khuya nha!
Đặc biệt, với người cao tuổi đang mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... nhất định phải uống thuốc đúng chỉ định của bác sĩ. Nếu trong dịp Tết thấy có dấu hiệu gì bất thường, cần đi khám ngay, đừng để đến khi nặng mới vào viện!
Về dinh dưỡng – Ăn uống có sao thì khỏe có vậy!
Ở người cao tuổi, chức năng tiêu hóa bị suy giảm. Răng, cơ nhai, dạ dày, ruột hoạt động kém, các men tiêu hóa cũng bài tiết ít hơn, nên quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn kém hơn. Vậy nên cần lưu ý những điều sau:
Chế độ ăn cần đảm bảo năng lượng hợp lý, cân đối giữa bột đường, đạm, chất béo, ăn đủ rau xanh và trái cây.
Ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều bữa trong ngày nhưng cũng đừng bỏ bữa. Mỗi bữa ăn một lượng vừa đủ, không ăn quá no làm bộ máy tiêu hóa quá tải, dễ mệt mỏi. Ăn nhiều còn gây béo phì, dễ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa nữa đấy!
Người cao tuổi không nên ăn nhiều thức ăn có chỉ số đường huyết cao như bánh kẹo, nước ngọt, các loại chè ngọt...
Cũng đừng ăn nhiều đồ dầu mỡ, món chiên xào rán vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu, người mệt. Và tuyệt đối không ăn thức ăn thừa, ôi thiu nhé!
Trong ngày Tết, rượu bia thường không thiếu trong bữa ăn. Để đảm bảo an toàn sức khỏe, trước hết đồ uống phải có nguồn gốc, chất lượng rõ ràng.
Người cao tuổi trước bữa ăn chỉ nên uống một ly nhỏ rượu vang để khai vị và giúp ăn ngon miệng. Uống quá nhiều rượu bia có hại cho sức khỏe lắm! Đặc biệt với những người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, bệnh gan... uống nhiều rượu bia làm bệnh nặng lên, thậm chí gây đột quỵ, có thể dẫn đến tử vong luôn á!
Nguồn: soha.vn