Ở tuổi 55, chú Tôn (Hà Nam, Trung Quốc) là gương mẫu về healthy lifestyle mà hàng xóm nào cũng phải ghen tị Không nhậu nhẹt, không hút thuốc, mỗi sáng đều đi chạy bộ đúng giờ như đồng hồ Thụy Sĩ. Sau khi đổ mồ hôi ròng ròng, chú thưởng cho mình một ấm trà đặc nóng hổi để relax tinh thần và thanh lọc cơ thể. Sounds perfect phải không nào?
Thế nhưng, cái kết của "hành trình sống khỏe" này lại khiến ai cũng phải giật mình Sau một buổi khám sức khỏe định kỳ, cầm bản kết quả xét nghiệm trên tay, chú Tôn sốc nặng khi bác sĩ Trương Hàm (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Nam, Trung Quốc) thông báo chức năng thận của chú đã bị tổn thương nghiêm trọng, tiến triển thành suy thận nặng. Chú ngơ ngác không hiểu tại sao một người chăm chỉ workout, ăn uống healthy như mình lại có thể mắc căn bệnh nguy hiểm này.
Khi bác sĩ đào sâu tìm hiểu về lifestyle hàng ngày, sự thật mới được bóc trần: Chính sự kết hợp sai lầm giữa thói quen chạy bộ quá sức và cách uống trà thiếu khoa học suốt nhiều năm đã âm thầm "phá" đôi thận của chú
Giải thích chi tiết hơn, chạy bộ là môn vận động rất tốt, nhưng khi chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn mồ hôi, dẫn đến mất nước và hụt điện giải nhanh chóng. Thay vì bổ sung nước lọc ngay để bù lại lượng dịch đã mất, chú Tôn lại có thói quen uống ngay trà đặc khi bụng còn đang đói lả sau buổi tập. Chưa kể, tổng lượng trà chú uống cả ngày là quá nhiều, vượt quá giới hạn của cơ thể.
Bác sĩ Trương Hàm giải thích rõ hơn: "Trà chứa lượng lớn caffeine và theanine, hai hợp chất có tác dụng kích thích thần kinh và lợi tiểu rất mạnh. Uống trà đậm đặc vào thời điểm cơ thể đang thiếu nước trầm trọng sau vận động giống như đang 'bắt nạt' đôi thận. Lúc này, thận không những không có đủ nước để lọc máu và duy trì cân bằng dịch, mà còn phải hoạt động hết công suất để đào thải các chất kích thích từ trà".
Sự tích tụ áp lực này diễn ra liên tục từ ngày này qua ngày khác khiến các tế bào thận dần bị tổn thương sâu. Khi độc tố không còn được đào thải hiệu quả, một vòng lặp bệnh lý nguy hiểm xuất hiện, đẩy nhanh tốc độ suy thoái của thận mà người bệnh hoàn toàn không có cảm giác đau đớn để nhận biết sớm.
Khi còn trẻ, sức trẻ và hệ miễn dịch chống đỡ, cộng thêm sự chủ quan khiến chú Tôn phớt lờ những "tín hiệu cầu cứu" từ thận. Đến khi bệnh ngày càng nặng, cơ thể suy yếu theo tuổi tác mới bùng phát. Chú vừa hối hận vừa xấu hổ, kể với bác sĩ trong lúc phải chạy thận: "Một người bạn thường xuyên đọc báo của tôi nói, trà uống ít thì tốt uống nhiều lại hại nhưng tôi không nghe. Giờ hối hận cũng không kịp nữa"
5 thói quen thật sự tốt giúp bảo vệ và nuôi dưỡng thận
Từ bài học đắt giá của chú Tôn, bác sĩ Trương Hàm nhấn mạnh rằng việc chăm sóc thận cần bắt đầu từ những hành động nhỏ nhưng đúng cách. Ví dụ như:
- Uống nước đúng cách và đủ lượng: Ưu tiên nước lọc ấm thay vì trà đậm hay nước ngọt, duy trì từ 1.5 đến 2L mỗi ngày. Hãy uống rải rác từng ngụm nhỏ và đặc biệt lưu ý bù lại nước lọc trước, trong và sau khi vận động để thận duy trì lưu lượng lọc ổn định, tránh bị thiếu hụt dịch đột ngột
- Cắt giảm lượng muối và đạm động vật trong khẩu phần: Duy trì lượng muối dưới 5g mỗi ngày để tránh làm tăng huyết áp và áp lực thẩm thấu tại cầu thận. Đồng thời, cân đối lượng đạm từ thịt đỏ để hạn chế tạo ra quá nhiều chất thải ure, creatinin gây quá tải cho bộ lọc.
- Duy trì thói quen ngủ sớm và không nhịn tiểu: Đêm là thời điểm các tế bào thận tự phục hồi sau một ngày làm việc liên tục. Thói quen thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học của thận, trong khi việc nhịn đi toilet thường xuyên khiến vi khuẩn dễ xâm nhập ngược dòng gây viêm nhiễm đường tiết niệu và tổn thương mô thận.
- Tuyệt đối không lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc bổ trôi nổi: Tự ý uống các loại thuốc giảm đau nhóm NSAID hoặc sử dụng các bài thuốc "bổ thận, tráng dương" không rõ nguồn gốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng ngộ độc và viêm thận kẽ cấp tính
- Chủ động kiểm tra chức năng thận định kỳ: Bệnh thận mạn tính được ví như "sát thủ thầm lặng" vì giai đoạn đầu không có biểu hiện rõ ràng. Việc làm xét nghiệm nước tiểu và chỉ số creatinin máu từ 6 đến 12 tháng một lần là giải pháp hiệu quả nhất để phát hiện sớm các bất thường.
Nguồn: soha.vn
Thế nhưng, cái kết của "hành trình sống khỏe" này lại khiến ai cũng phải giật mình Sau một buổi khám sức khỏe định kỳ, cầm bản kết quả xét nghiệm trên tay, chú Tôn sốc nặng khi bác sĩ Trương Hàm (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Nam, Trung Quốc) thông báo chức năng thận của chú đã bị tổn thương nghiêm trọng, tiến triển thành suy thận nặng. Chú ngơ ngác không hiểu tại sao một người chăm chỉ workout, ăn uống healthy như mình lại có thể mắc căn bệnh nguy hiểm này.
Khi bác sĩ đào sâu tìm hiểu về lifestyle hàng ngày, sự thật mới được bóc trần: Chính sự kết hợp sai lầm giữa thói quen chạy bộ quá sức và cách uống trà thiếu khoa học suốt nhiều năm đã âm thầm "phá" đôi thận của chú
Giải thích chi tiết hơn, chạy bộ là môn vận động rất tốt, nhưng khi chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn mồ hôi, dẫn đến mất nước và hụt điện giải nhanh chóng. Thay vì bổ sung nước lọc ngay để bù lại lượng dịch đã mất, chú Tôn lại có thói quen uống ngay trà đặc khi bụng còn đang đói lả sau buổi tập. Chưa kể, tổng lượng trà chú uống cả ngày là quá nhiều, vượt quá giới hạn của cơ thể.
Bác sĩ Trương Hàm giải thích rõ hơn: "Trà chứa lượng lớn caffeine và theanine, hai hợp chất có tác dụng kích thích thần kinh và lợi tiểu rất mạnh. Uống trà đậm đặc vào thời điểm cơ thể đang thiếu nước trầm trọng sau vận động giống như đang 'bắt nạt' đôi thận. Lúc này, thận không những không có đủ nước để lọc máu và duy trì cân bằng dịch, mà còn phải hoạt động hết công suất để đào thải các chất kích thích từ trà".
Sự tích tụ áp lực này diễn ra liên tục từ ngày này qua ngày khác khiến các tế bào thận dần bị tổn thương sâu. Khi độc tố không còn được đào thải hiệu quả, một vòng lặp bệnh lý nguy hiểm xuất hiện, đẩy nhanh tốc độ suy thoái của thận mà người bệnh hoàn toàn không có cảm giác đau đớn để nhận biết sớm.
Khi còn trẻ, sức trẻ và hệ miễn dịch chống đỡ, cộng thêm sự chủ quan khiến chú Tôn phớt lờ những "tín hiệu cầu cứu" từ thận. Đến khi bệnh ngày càng nặng, cơ thể suy yếu theo tuổi tác mới bùng phát. Chú vừa hối hận vừa xấu hổ, kể với bác sĩ trong lúc phải chạy thận: "Một người bạn thường xuyên đọc báo của tôi nói, trà uống ít thì tốt uống nhiều lại hại nhưng tôi không nghe. Giờ hối hận cũng không kịp nữa"
5 thói quen thật sự tốt giúp bảo vệ và nuôi dưỡng thận
Từ bài học đắt giá của chú Tôn, bác sĩ Trương Hàm nhấn mạnh rằng việc chăm sóc thận cần bắt đầu từ những hành động nhỏ nhưng đúng cách. Ví dụ như:
- Uống nước đúng cách và đủ lượng: Ưu tiên nước lọc ấm thay vì trà đậm hay nước ngọt, duy trì từ 1.5 đến 2L mỗi ngày. Hãy uống rải rác từng ngụm nhỏ và đặc biệt lưu ý bù lại nước lọc trước, trong và sau khi vận động để thận duy trì lưu lượng lọc ổn định, tránh bị thiếu hụt dịch đột ngột
- Cắt giảm lượng muối và đạm động vật trong khẩu phần: Duy trì lượng muối dưới 5g mỗi ngày để tránh làm tăng huyết áp và áp lực thẩm thấu tại cầu thận. Đồng thời, cân đối lượng đạm từ thịt đỏ để hạn chế tạo ra quá nhiều chất thải ure, creatinin gây quá tải cho bộ lọc.
- Duy trì thói quen ngủ sớm và không nhịn tiểu: Đêm là thời điểm các tế bào thận tự phục hồi sau một ngày làm việc liên tục. Thói quen thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học của thận, trong khi việc nhịn đi toilet thường xuyên khiến vi khuẩn dễ xâm nhập ngược dòng gây viêm nhiễm đường tiết niệu và tổn thương mô thận.
- Tuyệt đối không lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc bổ trôi nổi: Tự ý uống các loại thuốc giảm đau nhóm NSAID hoặc sử dụng các bài thuốc "bổ thận, tráng dương" không rõ nguồn gốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng ngộ độc và viêm thận kẽ cấp tính
- Chủ động kiểm tra chức năng thận định kỳ: Bệnh thận mạn tính được ví như "sát thủ thầm lặng" vì giai đoạn đầu không có biểu hiện rõ ràng. Việc làm xét nghiệm nước tiểu và chỉ số creatinin máu từ 6 đến 12 tháng một lần là giải pháp hiệu quả nhất để phát hiện sớm các bất thường.
Nguồn: soha.vn