Teen33790289
New member
Ăn uống đủ canxi là phải, nhưng mà biết kiếm canxi từ đâu không? Chuyện này quan trọng lắm nha! Thật ra thì canxi có ngay trong thức ăn, nước uống hằng ngày của mình đó. Đặc biệt là các món từ sữa như sữa chua, sữa, trứng... chính là MVP luôn, chiếm tận 60-80% tổng lượng canxi cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày á!
Cụ thể thì 100g sữa cho mình 120mg canxi, còn 1 ly sữa thì khoảng 300mg. Vậy nên nếu cày được 3-4 ly sữa mỗi ngày là đã full canxi rồi đó! Ez game!
Ngoài sữa ra thì pho-mai cũng xịn không kém đâu nhé! 100g pho-mai (tùy loại: tươi, khô, mềm, rắn...) có thể cho từ 700-1.200mg canxi luôn ấy chứ. Gọi là "đại gia canxi" cũng được!
Btw, sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ xịn về canxi đâu, còn chứa cả riboflavin (B2), phosphorus, potassium, vitamin A và protein nữa cơ! Nếu ai mê cá (kiểu cá hồi, cá thu và cá đóng hộp còn xương mềm), hay các loại rau xanh (rau muống, củ cải đường) thì cũng nạp được nhiều canxi lắm đó!
Spoil luôn bảng hàm lượng canxi trong 100g một số thực phẩm cho ae tham khảo nè:
• Pho-mai: 800mg
• Cua đồng: 5.040mg (chấn động! )
• Tôm, tép khô: 2.000mg
• Ốc: 1.500mg
• Vừng: 1.200mg
• Đậu phụ: 510mg
• Dọc củ cải: 220mg
• Rau đay: 182mg
• Rau ngót: 169mg
• Hạt đậu tương: 165mg
• Nấm hương khô: 184mg
• Lòng đỏ trứng gà: 134mg
• Lòng đỏ trứng vịt: 146mg
• Cá khô: 120mg
• Sữa (500ml): 663mg
• Sữa chua (125g): 225mg
Nguồn: soha.vn