Cholesterol dư thừa có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ đau tim và đột quỵ siêu nguy hiểm nha!
Thật ra thì cholesterol cũng quan trọng lắm đối với cơ thể mình đấy. Body tự động sản xuất cholesterol dù bạn có ăn hay không, và dùng nó làm đủ thứ. Có mấy loại cholesterol "good vibes" giúp bảo vệ cơ thể nè. Đó là HDL (lipoprotein mật độ cao) hay còn gọi là cholesterol "hero" - có công bảo vệ tim và mạch máu của mình. Nhưng mà LDL (lipoprotein mật độ thấp) hay cholesterol "villain" thì lại khác hoàn toàn. Nó có thể gây hại cho tim vì làm dày thành mạch máu của bạn luôn đó.
Mặc dù cholesterol rất important đối với sức khỏe và thực hiện nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể, nhưng thừa quá thì lại có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.
3 dấu hiệu cho thấy cholesterol của bạn đang "out of control"
1. Gia đình có tiền sử cholesterol cao
Nếu nhà bạn có người bị cholesterol cao thì phải cẩn thận nha! "Thường thì một trong những yếu tố lớn nhất quyết định mức cholesterol của bạn chính là gen đó", tiến sĩ Kate Kirley - bác sĩ gia đình kiêm giám đốc phòng chống bệnh mãn tính tại AMA cho biết.
"Có thể nói cholesterol cao có xu hướng 'di truyền' trong gia đình luôn. Với hầu hết mọi người, xét nghiệm di truyền không cần thiết hoặc hữu ích lắm trừ khi họ có mức cholesterol siêu cao. Và vì gen là thứ không thể thay đổi nên nếu gặp vấn đề về cholesterol cao, chúng ta buộc phải dùng thuốc điều trị thôi", BS Kirley nói thêm.
2. Bạn thừa cân hoặc béo phì
Cân nặng vượt chuẩn cũng có liên quan đến cholesterol cao đấy. "Có nhiều người mắc tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao nhưng vẫn có cân nặng bình thường. Ngược lại, cũng có nhiều người béo phì nhưng huyết áp, đường huyết và cholesterol vẫn ổn.
Tuy nhiên phải nói thẳng là, cân nặng càng cao thì khả năng bị huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc bệnh tim càng lớn nha", Theodore Feldman - giám đốc y tế về phòng ngừa và sức khỏe cộng đồng tại Viện Tim mạch & Mạch máu Miami tại Baptist Health South Florida chia sẻ.
3. Chị em phụ nữ dễ có nguy cơ cholesterol cao hơn nam giới
Các nghiên cứu cho thấy chị em phụ nữ đặc biệt dễ bị cholesterol cao nhưng nhiều người lại không nhận ra điều này. "Khoảng 45% phụ nữ trên 20 tuổi có tổng lượng cholesterol từ 200 mg/dl trở lên - được coi là tăng cao rồi đó - nhưng một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy 76% phụ nữ nói rằng họ thậm chí không biết chỉ số cholesterol của mình là bao nhiêu luôn", Erin Donnelly Michos - Phó Giám đốc Tim mạch dự phòng, Trung tâm phòng chống bệnh tim mạch Ciccarone cho hay. Mức chất béo trung tính cao dường như dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ còn cao hơn nam giới nữa đấy.
Cách duy nhất để biết chắc chắn mức cholesterol của bạn là bao nhiêu?
Là đi kiểm tra với bác sĩ và xét nghiệm máu thôi nha!
Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim sớm thì việc nói chuyện với bác sĩ cực kỳ quan trọng luôn. Ngay cả khi bạn định áp dụng những cách tự nhiên để giảm cholesterol thì vẫn cần trao đổi với bác sĩ bởi vì bạn cần được kết hợp điều trị, theo dõi và điều chỉnh đấy.
Lối sống "ở nhà mót mờ", ít vận động thực sự làm cho tình trạng cholesterol cao trở nên tồi tệ hơn nhiều. Bạn có thể giảm cholesterol bằng cách tập thể dục, hạn chế các loại thực phẩm không healthy. Tập thể dục chắc chắn có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn, đặc biệt là HDL và triglyceride. Nó có tác động đáng kể đến cholesterol tốt và triglyceride luôn. Nếu bạn giảm cân, HDL sẽ tăng lên và LDL sẽ giảm xuống đó.
3 loại rau "thần thánh" giúp giảm cholesterol
1. Rau bina
Rau bina chứa full combo vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, đặc biệt khi nói đến việc quản lý sức khỏe tim mạch nha.
Rau bina còn siêu giàu chất xơ nữa. Chất xơ có thể làm giảm cholesterol xấu lưu thông khắp cơ thể. Lý do là vì chất xơ và cholesterol sẽ "dính" vào nhau, do đó được loại bỏ khỏi cơ thể một cách tự nhiên và đồng thời làm giảm cholesterol luôn", theo Best.
2. Măng tây
"Măng tây chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe khoắn. Nhờ giàu folate, măng tây cũng giúp giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện lưu thông máu nè", Janet Coleman - chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với The Consumer Mag cho biết.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất linh hoạt, ngon lành và đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho tim để giúp bạn control cholesterol nha.
"Bông cải xanh là một loại rau tuyệt vời khác để giảm cholesterol vì nó có hàm lượng chất xơ và vitamin C đỉnh nóc kịch trần. Bông cải xanh cũng chứa beta-carotene, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL (loại xấu) trong máu đó", chuyên gia dinh dưỡng Coleman chia sẻ.
Nguồn: kenh14.vn