Ơ kìa, hóa ra lướt phone trước khi ngủ còn có "giờ giới nghiêm" luôn đó các bạn ơi!
Tiến sĩ Mark Williams, một nhà khoa học thần kinh ở Anh vừa mới thả "bom tấn" về việc phải tắt điện thoại đúng giờ nếu không muốn mất ngủ nha.
Theo trang Express.co.uk, người Anh thường đi ngủ lúc 10h50 tối. Nhưng tiến sĩ Williams nhấn mạnh rằng não bộ cần ít nhất 1 tiếng đồng hồ "detox" hoàn toàn khỏi tiếng "ting ting" của thông báo để thư giãn trước khi vào giấc ngủ.
Vậy nên theo tiến sĩ William, 9h50 tối chính là deadline để bạn phải "nghỉ chơi" với chiếc điện thoại của mình rồi đó. Bất kỳ thời điểm nào muộn hơn đều có thể khiến giấc ngủ của bạn "gặp nguy hiểm" đấy, trang Getsurrey.co.uk cho biết.
Thế mà từ sáng đến tối, nhiều người Anh bị "spam" liên tục bởi các thông báo trên điện thoại, khiến họ mất focus và ảnh hưởng luôn đến giờ giấc ngủ nghỉ. Kiểu "rip luôn" sức khỏe ấy mà!
Nghiên cứu do Kindle thực hiện cho thấy người Anh check thông báo trên điện thoại lên tới 50 lần trong 1 tiếng đồng hồ. Việc liên tục kiểm tra notifications này khiến 83% người Anh cảm thấy căng thẳng trước khi đi ngủ, trang Express.co.uk đưa tin. Stress vl luôn á!
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 22% người Anh nhận được thông báo từ điện thoại cho đến tận lúc họ đi ngủ vào 10h50 tối.
Nhiều người cũng thú nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự định do phải kiểm tra xem có tin nhắn mới không. Chắc bạn nào đó cũng thấy quen thuộc lắm phải không nào?
Giải thích về chuyện này, tiến sĩ Williams cho hay: "Khi chúng ta nghe thấy âm thanh thông báo hoặc cảm thấy điện thoại rung, não bộ sẽ hiểu đó là tín hiệu đòi hỏi sự tập trung ngay lập tức và khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác".
"Mỗi lần âm thanh thông báo từ điện thoại khiến chúng ta bị phân tâm, chúng ta sẽ phải mất 60-90 giây để tập trung trở lại vào nhiệm vụ đang làm ban đầu. Những sự gián đoạn này đang chiếm mất thời gian của chúng ta, khiến hiệu quả công việc giảm sút", tiến sĩ Williams nói với trang Express.co.uk.
Tiến sĩ Williams chia sẻ thêm: "Âm thanh thông báo từ thiết bị điện tử có thể kích hoạt giải phóng dopamine, khiến mọi người kiểm tra điện thoại một cách thường xuyên với mong đợi có thông báo mới". Kiểu nghiện luôn ấy chứ!
Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngay cả với những người cố gắng thư giãn bằng cách đọc sách trước khi ngủ, họ vẫn bị làm phiền bởi các thông báo trên điện thoại và tiếp tục xem các thông báo cho đến tận lúc đi ngủ. Điều này đã gây căng thẳng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của nhiều người. Không ổn chút nào!
**Giấc ngủ tệ = sức khỏe tệ, đơn giản vậy thôi!**
Theo thông tin đăng tải trên website Sleep Foundation, Mỹ, chất lượng giấc ngủ tốt chính là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp cơ bắp, chức năng não hồi phục của cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi mọi người ngủ muộn dẫn đến thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ mạn tính đã được chứng minh có liên quan đến nhiều bệnh lý bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, đau tim, đột quỵ. Nghe mà sợ hết hồn luôn á!
**Cách "ngắt kết nối" với điện thoại để cải thiện giấc ngủ**
Nghiên cứu cũng gợi ý một số thay đổi lành mạnh có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ. Check list này nha các bạn:
- Tắt hết các thiết bị điện tử bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, chuyển điện thoại sang chế độ ngủ và cất đi xa xa. Out of sight, out of mind nha!
- Hạn chế đặt các thiết bị có khả năng gửi thông báo, đặc biệt là điện thoại ở trong phòng ngủ. Tốt nhất là đuổi nó ra ngoài luôn!
- Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì đặt báo thức trên điện thoại và để chúng ở phòng ngủ. Old school nhưng hiệu quả đấy!
- Không gian trong phòng ngủ phải đảm bảo đủ tối, đủ mát mẻ và yên tĩnh, không có các yếu tố gây xao nhãng.
- Tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ vì đây là các chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nói không với trà sữa trước khi ngủ nha!
- Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, mọi người có thể đọc sách, viết nhật ký để thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khi đọc sách hoặc viết nhật ký bên cạnh không có các thiết bị điện tử. Chill thật sự chứ không phải fake chill!
Chuyên gia Williams cho biết, việc thực hiện những thay đổi đơn giản kể trên có thể giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thôi các bạn ơi, đừng để chiếc điện thoại "cướp mất" giấc ngủ ngon của mình nữa nhé! Hẹn gặp lại các bạn sau 9h50 tối... à nhầm, sau 7h sáng hôm sau nha!
Nguồn: kenh14.vn
Tiến sĩ Mark Williams, một nhà khoa học thần kinh ở Anh vừa mới thả "bom tấn" về việc phải tắt điện thoại đúng giờ nếu không muốn mất ngủ nha.
Theo trang Express.co.uk, người Anh thường đi ngủ lúc 10h50 tối. Nhưng tiến sĩ Williams nhấn mạnh rằng não bộ cần ít nhất 1 tiếng đồng hồ "detox" hoàn toàn khỏi tiếng "ting ting" của thông báo để thư giãn trước khi vào giấc ngủ.
Vậy nên theo tiến sĩ William, 9h50 tối chính là deadline để bạn phải "nghỉ chơi" với chiếc điện thoại của mình rồi đó. Bất kỳ thời điểm nào muộn hơn đều có thể khiến giấc ngủ của bạn "gặp nguy hiểm" đấy, trang Getsurrey.co.uk cho biết.
Thế mà từ sáng đến tối, nhiều người Anh bị "spam" liên tục bởi các thông báo trên điện thoại, khiến họ mất focus và ảnh hưởng luôn đến giờ giấc ngủ nghỉ. Kiểu "rip luôn" sức khỏe ấy mà!
Nghiên cứu do Kindle thực hiện cho thấy người Anh check thông báo trên điện thoại lên tới 50 lần trong 1 tiếng đồng hồ. Việc liên tục kiểm tra notifications này khiến 83% người Anh cảm thấy căng thẳng trước khi đi ngủ, trang Express.co.uk đưa tin. Stress vl luôn á!
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 22% người Anh nhận được thông báo từ điện thoại cho đến tận lúc họ đi ngủ vào 10h50 tối.
Nhiều người cũng thú nhận rằng họ ngủ muộn hơn dự định do phải kiểm tra xem có tin nhắn mới không. Chắc bạn nào đó cũng thấy quen thuộc lắm phải không nào?
Giải thích về chuyện này, tiến sĩ Williams cho hay: "Khi chúng ta nghe thấy âm thanh thông báo hoặc cảm thấy điện thoại rung, não bộ sẽ hiểu đó là tín hiệu đòi hỏi sự tập trung ngay lập tức và khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác".
"Mỗi lần âm thanh thông báo từ điện thoại khiến chúng ta bị phân tâm, chúng ta sẽ phải mất 60-90 giây để tập trung trở lại vào nhiệm vụ đang làm ban đầu. Những sự gián đoạn này đang chiếm mất thời gian của chúng ta, khiến hiệu quả công việc giảm sút", tiến sĩ Williams nói với trang Express.co.uk.
Tiến sĩ Williams chia sẻ thêm: "Âm thanh thông báo từ thiết bị điện tử có thể kích hoạt giải phóng dopamine, khiến mọi người kiểm tra điện thoại một cách thường xuyên với mong đợi có thông báo mới". Kiểu nghiện luôn ấy chứ!
Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngay cả với những người cố gắng thư giãn bằng cách đọc sách trước khi ngủ, họ vẫn bị làm phiền bởi các thông báo trên điện thoại và tiếp tục xem các thông báo cho đến tận lúc đi ngủ. Điều này đã gây căng thẳng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của nhiều người. Không ổn chút nào!
**Giấc ngủ tệ = sức khỏe tệ, đơn giản vậy thôi!**
Theo thông tin đăng tải trên website Sleep Foundation, Mỹ, chất lượng giấc ngủ tốt chính là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp cơ bắp, chức năng não hồi phục của cơ thể.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi mọi người ngủ muộn dẫn đến thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ mạn tính đã được chứng minh có liên quan đến nhiều bệnh lý bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, đau tim, đột quỵ. Nghe mà sợ hết hồn luôn á!
**Cách "ngắt kết nối" với điện thoại để cải thiện giấc ngủ**
Nghiên cứu cũng gợi ý một số thay đổi lành mạnh có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ. Check list này nha các bạn:
- Tắt hết các thiết bị điện tử bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, chuyển điện thoại sang chế độ ngủ và cất đi xa xa. Out of sight, out of mind nha!
- Hạn chế đặt các thiết bị có khả năng gửi thông báo, đặc biệt là điện thoại ở trong phòng ngủ. Tốt nhất là đuổi nó ra ngoài luôn!
- Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì đặt báo thức trên điện thoại và để chúng ở phòng ngủ. Old school nhưng hiệu quả đấy!
- Không gian trong phòng ngủ phải đảm bảo đủ tối, đủ mát mẻ và yên tĩnh, không có các yếu tố gây xao nhãng.
- Tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ vì đây là các chất kích thích có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nói không với trà sữa trước khi ngủ nha!
- Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, mọi người có thể đọc sách, viết nhật ký để thư giãn đầu óc. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo khi đọc sách hoặc viết nhật ký bên cạnh không có các thiết bị điện tử. Chill thật sự chứ không phải fake chill!
Chuyên gia Williams cho biết, việc thực hiện những thay đổi đơn giản kể trên có thể giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thôi các bạn ơi, đừng để chiếc điện thoại "cướp mất" giấc ngủ ngon của mình nữa nhé! Hẹn gặp lại các bạn sau 9h50 tối... à nhầm, sau 7h sáng hôm sau nha!
Nguồn: kenh14.vn