CuaMoon9660
New member
Đừng có nghĩ việc ngủ đủ giấc là chuyện nhỏ nhé! Nếu cứ thiếu ngủ mãi thì chuẩn bị đón nhận hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe luôn đó
Giấc ngủ giờ đây là thứ "xa xỉ phẩm" thật sự, đặc biệt với các mẹ bỉm sữa vừa đi làm vừa chăm con. Dù biết việc cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình khó khăn lắm, nhưng mình không phải siêu nhân đâu nha. Cứ thiếu ngủ mãi rồi sẽ có ngày thức dậy như zombie đi dạo thôi, và chịu đủ thứ tác dụng phụ kinh khủng
Giờ phải chọn 1 trong 2 thôi: Hoặc là ngủ sớm, hoặc là chịu những hậu quả dưới đây nhé!
Nguy cơ ung thư tăng vọt luôn á!
National Sleep Foundation (Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ) cho biết khi không ngủ đủ giấc, nguy cơ ung thư sẽ cao hơn hẳn - chị em thì dễ bị ung thư vú, còn các anh thì là ung thư tuyến tiền liệt.
Bệnh viện John Hopkins Medicine giải thích là do đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn đó. Đồng hồ sinh học này chịu trách nhiệm điều khiển mọi hoạt động, trong đó có cả giấc ngủ. Cứ cưỡng lại nó mãi thì các rối loạn sẽ nảy sinh, từ đó tăng nguy cơ ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt luôn
Theo nghiên cứu của Phòng thí nghiệm giấc ngủ, Bệnh viện A. Vésale thuộc Đại học Libre de Bruxelles, Bỉ, một trong những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của việc thiếu ngủ là tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nha!
Không chỉ vậy, bạn còn dễ bị viêm như đau, nóng, sưng, đỏ và chức năng một số bộ phận trong cơ thể bị giảm sút. Đây là dấu hiệu cảnh báo vấn đề tim mạch đấy. Nên nếu gia đình có tiền sử về tim mạch thì càng phải chú ý ngủ đủ giấc nhé!
Trí nhớ bay màu, não cá vàng thật sự
Các nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm thần học, Đại học California San Diego, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng siêu xấu đến cả trí nhớ ngắn hạn (kiểu khó nhớ từ á) lẫn trí nhớ dài hạn.
Nghiên cứu thứ hai đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ còn chỉ ra rằng giấc ngủ xáo trộn có liên quan đến suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Vậy nên nếu sắp có presentation quan trọng ở công ty thì nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối từ vài ngày hoặc thậm chí vài tuần trước nhé!
Cân nặng tăng vù vù không phanh được
Nghiên cứu của Khoa Khoa học thần kinh, Đại học Uppsala, Thụy Điển cho thấy khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đòi hỏi thực phẩm nhiều calo hơn, tức là sự thèm ăn cũng tăng vọt. Vì vậy những người thiếu ngủ thường khó kiểm soát cân nặng hơn nhiều. Tip nhỏ cho ai đang giảm cân: đặt đồng hồ báo thức để... đi ngủ sớm nha!
Da xấu đi trông thấy
Đối với hội chăm da thì đây là tin dữ rồi! Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng bảo vệ của da và làm da già đi nhanh hơn hẳn. Muốn chống lại thì cách đơn giản nhất là hãy coi giấc ngủ như một bước trong quy trình skincare hàng đêm của mình luôn nhé chị em!
Tâm trạng xuống dốc không phanh
Ngủ kém có liên quan trực tiếp đến các vấn đề về tâm trạng và sức khỏe tâm thần. Bạn sẽ dễ cảm thấy cô đơn, cáu gắt và trầm cảm nhẹ, rồi từ từ có thể phát triển thành các vấn đề tâm thần nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Khoa Tâm thần & Tâm lý trị liệu, Trung tâm Y tế Đại học Freiburg, Đức cho thấy người bị mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp 2 lần so với người ngủ đủ giấc đó!
Tips ngủ ngon cực đỉnh từ các chuyên gia
Theo National Sleep Foundation, hãy thử duy trì những thói quen này để có giấc ngủ chất lượng nha:
Giờ giấc cố định, kể cả cuối tuần: Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Đừng có cuối tuần là thức xuyên đêm rồi ngày thường than vãn ngủ không được nhé!
Thư giãn trước khi ngủ: Các hoạt động mạnh thường gây hưng phấn, căng thẳng hoặc lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng nếu làm hoạt động thư giãn thường xuyên ngay trước khi đi ngủ thì sẽ ngủ ngon và sâu hơn đấy!
Hạn chế ngủ trưa nếu đêm khó ngủ: Ngủ trưa giúp tỉnh táo vào buổi chiều đúng rồi. Nhưng nếu thấy buổi tối khó ngủ thì hãy cắt hẳn luôn những giấc ngủ trưa này, biết đâu lại cứu được giấc ngủ đêm đó!
Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục dù nặng hay nhẹ đều tốt cho sức khỏe và giấc ngủ vì nó giúp đồng hồ sinh học hoạt động chuẩn xác. Tập bất cứ lúc nào có thể trong ngày để nhận lợi ích cho giấc ngủ nhé!
Đầu tư nệm và gối chất lượng: Hãy chắc chắn rằng nệm thật sự thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ tốt. Nếu đệm đã dùng quá lâu (9-10 năm) thì cân nhắc thay mới đi. Gối cũng phải chọn loại phù hợp, nâng đỡ đầu cổ gáy tốt và đặc biệt là phải thoải mái thì mới ngủ ngon được! ️
Nguồn: kenh14.vn