SunTutu7935
New member
Theo bác sĩ Hùng, một số thói quen phổ biến trong lối sống hiện đại có thể âm thầm làm suy yếu hệ xương khớp.
Chưa già mà đã "gãy" - đó là câu chuyện đang xảy ra với không ít bạn trẻ hiện nay Mới ngoài 30 tuổi mà đã phải vào viện vì đau lưng, thoái hóa cột sống hay thậm chí thoát vị đĩa đệm. Nghe mà thương luôn á! Theo bác sĩ Hùng thì một số thói quen "kinh điển" trong lối sống hiện đại đang âm thầm làm suy yếu hệ xương khớp của mình đó.
Theo chia sẻ của BSCK1 Trần Ngọc Hùng (Khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Giảng viên Trường Cao Đẳng Y tế và thiết bị Việt Đức), giờ tỉ lệ bệnh nhân trẻ tuổi đến khám vì các vấn đề xương khớp đang có xu hướng tăng vọt luôn các bạn ơi.
Cụ thể, nhóm tuổi khoảng 30-35 tuổi giờ không còn hiếm gặp các tình trạng như đau lưng cấp hoặc mạn tính, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống sớm. Nghe mà run á nha!
Bác sĩ cho biết phần lớn các trường hợp này đều liên quan tới lối sống ít vận động và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Uh huh, chính là mình đây!
"Nhiều người trẻ hiện nay làm việc văn phòng, ngồi lâu, ít vận động, lại thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt. Những thói quen này kéo dài có thể khiến cân nặng tăng nhanh, làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp", bác sĩ chia sẻ.
Bên cạnh đó, sinh hoạt thiếu điều độ như thức khuya (ai nghiện cày phim giơ tay nào 
), ăn uống thất thường, ngủ nghỉ không hợp lý cũng khiến cơ thể suy giảm sức khỏe tổng thể, trong đó có hệ xương khớp.
Thủ phạm âm thầm: Nước ngọt - "bạn thân" của giới trẻ nhưng lại là "kẻ thù" của xương khớp
BSCK1 Trần Ngọc Hùng chia sẻ, việc lạm dụng nước ngọt ngày càng phổ biến ở người trẻ (ai uống trà sữa mỗi ngày thì tự nhận nha!). Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến chuyển hóa mà còn có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe xương luôn đó các bạn.
Một số cơ chế "nguy hiểm vô cùng" được nhắc tới gồm:
1. Gián tiếp gây tăng cân, béo phì
Theo bác sĩ, nước ngọt thường chứa nhiều đường (duh!), nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân và béo phì. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên cột sống, khớp gối và khớp háng cũng tăng theo, từ đó thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra sớm hơn. Sợ chưa nè!
2. Làm giảm mật độ xương
Bs Ngọc Hùng cho biết, việc tiêu thụ nước ngọt quá nhiều có thể liên quan đến giảm mật độ xương, khiến xương yếu hơn theo thời gian. Tức là xương mình đang ngày càng "giòn tan" đó nha!
3. Giảm khả năng hấp thu canxi
Một số thành phần trong nước ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, khiến cơ thể khó duy trì lượng khoáng chất cần thiết cho xương.
4. Tăng thải canxi qua nước tiểu
Khi lượng canxi bị đào thải nhiều hơn qua nước tiểu, xương có thể mất dần khoáng chất, lâu dài làm tăng nguy cơ loãng xương. Nghe mà hoảng á!
Thủ phạm chính: Lối sống "couch potato" của Gen Z ️
Ngoài việc uống nước ngọt, bác sĩ Hùng cho rằng vấn đề lớn hơn nằm ở lối sống ít vận động của người trẻ hiện nay (ai cũng là mình cả thôi!).
Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, sau đó tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc máy tính khi về nhà. Nghe quen không?
Việc lười vận động, ít chơi thể thao khiến cơ bắp yếu đi, hệ xương khớp thiếu kích thích cần thiết để duy trì sức mạnh và độ linh hoạt.
Theo thời gian, điều này có thể khiến cột sống và khớp dễ bị tổn thương hơn, dẫn tới đau nhức hoặc thoái hóa sớm. Nói chung là không vui tí nào!
Giải pháp "cứu" xương khớp cho Gen Z
Để giảm nguy cơ các bệnh lý xương khớp, bác sĩ khuyến cáo người trẻ nên điều chỉnh lại lối sống ngay từ sớm (đừng đợi đến khi đau mới lo nha!).
1. Tăng cường vận động
Một số môn thể thao tốt cho hệ xương khớp gồm: Đi bộ, bơi lội, chạy bộ, yoga...
Những hoạt động này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm áp lực lên cột sống. Thử dần dần nhé, không cần phải thành gym rat ngay đâu!
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Việc kiểm soát cân nặng giúp giảm tải cho hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối. Vậy nên đừng để bản thân quá "size" nhé!
3. Điều chỉnh chế độ ăn
Chế độ ăn nên:
• Tăng cường rau xanh (ăn rau đi các bạn ơi! )
• Bổ sung cá và thực phẩm giàu dinh dưỡng
• Hạn chế đồ ăn nhanh và nước ngọt (bye bye trà sữa đi bạn ơi! )
Đồng thời cần duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, ngủ nghỉ hợp lý để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nha!
Theo BSCK1 Trần Ngọc Hùng, việc thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bảo vệ hệ xương khớp lâu dài, tránh tình trạng mới ngoài 30 tuổi đã phải đối mặt với đau lưng hay thoái hóa cột sống.
Nói chung là từ bây giờ, hãy bắt đầu "thương" xương khớp của mình nhiều hơn nha các bạn! Uống ít nước ngọt lại, tập thể dục nhiều vào, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. Đừng để 30 tuổi mà đã phải đi khám xương khớp như ông bà thì muộn rồi đó!
Nguồn: kenh14.vn
Chưa già mà đã "gãy" - đó là câu chuyện đang xảy ra với không ít bạn trẻ hiện nay Mới ngoài 30 tuổi mà đã phải vào viện vì đau lưng, thoái hóa cột sống hay thậm chí thoát vị đĩa đệm. Nghe mà thương luôn á! Theo bác sĩ Hùng thì một số thói quen "kinh điển" trong lối sống hiện đại đang âm thầm làm suy yếu hệ xương khớp của mình đó.
Theo chia sẻ của BSCK1 Trần Ngọc Hùng (Khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Giảng viên Trường Cao Đẳng Y tế và thiết bị Việt Đức), giờ tỉ lệ bệnh nhân trẻ tuổi đến khám vì các vấn đề xương khớp đang có xu hướng tăng vọt luôn các bạn ơi.
Cụ thể, nhóm tuổi khoảng 30-35 tuổi giờ không còn hiếm gặp các tình trạng như đau lưng cấp hoặc mạn tính, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống sớm. Nghe mà run á nha!
Bác sĩ cho biết phần lớn các trường hợp này đều liên quan tới lối sống ít vận động và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Uh huh, chính là mình đây!
"Nhiều người trẻ hiện nay làm việc văn phòng, ngồi lâu, ít vận động, lại thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt. Những thói quen này kéo dài có thể khiến cân nặng tăng nhanh, làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp", bác sĩ chia sẻ.
Bên cạnh đó, sinh hoạt thiếu điều độ như thức khuya (ai nghiện cày phim giơ tay nào
), ăn uống thất thường, ngủ nghỉ không hợp lý cũng khiến cơ thể suy giảm sức khỏe tổng thể, trong đó có hệ xương khớp.
Thủ phạm âm thầm: Nước ngọt - "bạn thân" của giới trẻ nhưng lại là "kẻ thù" của xương khớp
BSCK1 Trần Ngọc Hùng chia sẻ, việc lạm dụng nước ngọt ngày càng phổ biến ở người trẻ (ai uống trà sữa mỗi ngày thì tự nhận nha!). Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến chuyển hóa mà còn có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe xương luôn đó các bạn.
Một số cơ chế "nguy hiểm vô cùng" được nhắc tới gồm:
1. Gián tiếp gây tăng cân, béo phì
Theo bác sĩ, nước ngọt thường chứa nhiều đường (duh!), nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân và béo phì. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực lên cột sống, khớp gối và khớp háng cũng tăng theo, từ đó thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra sớm hơn. Sợ chưa nè!
2. Làm giảm mật độ xương
Bs Ngọc Hùng cho biết, việc tiêu thụ nước ngọt quá nhiều có thể liên quan đến giảm mật độ xương, khiến xương yếu hơn theo thời gian. Tức là xương mình đang ngày càng "giòn tan" đó nha!
3. Giảm khả năng hấp thu canxi
Một số thành phần trong nước ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, khiến cơ thể khó duy trì lượng khoáng chất cần thiết cho xương.
4. Tăng thải canxi qua nước tiểu
Khi lượng canxi bị đào thải nhiều hơn qua nước tiểu, xương có thể mất dần khoáng chất, lâu dài làm tăng nguy cơ loãng xương. Nghe mà hoảng á!
Thủ phạm chính: Lối sống "couch potato" của Gen Z ️
Ngoài việc uống nước ngọt, bác sĩ Hùng cho rằng vấn đề lớn hơn nằm ở lối sống ít vận động của người trẻ hiện nay (ai cũng là mình cả thôi!).
Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, sau đó tiếp tục sử dụng điện thoại hoặc máy tính khi về nhà. Nghe quen không?
Việc lười vận động, ít chơi thể thao khiến cơ bắp yếu đi, hệ xương khớp thiếu kích thích cần thiết để duy trì sức mạnh và độ linh hoạt.
Theo thời gian, điều này có thể khiến cột sống và khớp dễ bị tổn thương hơn, dẫn tới đau nhức hoặc thoái hóa sớm. Nói chung là không vui tí nào!
Giải pháp "cứu" xương khớp cho Gen Z
Để giảm nguy cơ các bệnh lý xương khớp, bác sĩ khuyến cáo người trẻ nên điều chỉnh lại lối sống ngay từ sớm (đừng đợi đến khi đau mới lo nha!).
1. Tăng cường vận động
Một số môn thể thao tốt cho hệ xương khớp gồm: Đi bộ, bơi lội, chạy bộ, yoga...
Những hoạt động này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm áp lực lên cột sống. Thử dần dần nhé, không cần phải thành gym rat ngay đâu!
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Việc kiểm soát cân nặng giúp giảm tải cho hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối. Vậy nên đừng để bản thân quá "size" nhé!
3. Điều chỉnh chế độ ăn
Chế độ ăn nên:
• Tăng cường rau xanh (ăn rau đi các bạn ơi! )
• Bổ sung cá và thực phẩm giàu dinh dưỡng
• Hạn chế đồ ăn nhanh và nước ngọt (bye bye trà sữa đi bạn ơi! )
Đồng thời cần duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, ngủ nghỉ hợp lý để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Ngủ đủ giấc quan trọng lắm nha!
Theo BSCK1 Trần Ngọc Hùng, việc thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bảo vệ hệ xương khớp lâu dài, tránh tình trạng mới ngoài 30 tuổi đã phải đối mặt với đau lưng hay thoái hóa cột sống.
Nói chung là từ bây giờ, hãy bắt đầu "thương" xương khớp của mình nhiều hơn nha các bạn! Uống ít nước ngọt lại, tập thể dục nhiều vào, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. Đừng để 30 tuổi mà đã phải đi khám xương khớp như ông bà thì muộn rồi đó!
Nguồn: kenh14.vn