Một dược sĩ vừa mới thả cảnh báo "xịn xò" dành cho hội hay uống cà phê trước 9 giờ sáng đây.
Nhiều người mở mắt ra là cần gấp một shot cà phê để sống sót, nhưng plot twist là bạn có thể chưa biết rằng có những khung giờ "vàng" hơn để thưởng thức. Thực ra, bạn đang tự "hại" bản thân nhiều hơn là có lợi đấy, bởi thời điểm uống cà phê có ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe luôn nha!
Rojina Shams Nateri, dược sĩ tại Nhà thuốc Roseway Labs (Anh), giải thích rằng việc uống cà phê ngay khi vừa mở mắt, trước cả khi uống nước, sẽ làm tình trạng mất nước sau một đêm trở nên tồi tệ hơn và đi ngược lại cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể luôn.
Cortisol là hormone giúp cơ thể tỉnh táo, thường lên peak khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Chị ấy cho biết nếu bạn nạp caffeine trước khi hormone này kịp "flex" tác dụng, bạn sẽ làm rối loạn hệ điều hòa tự nhiên của cơ thể mất thôi.
Chị cũng cho biết caffeine có thể gây xáo trộn hormone. Thực tế, có một "golden hour" để uống cà phê nếu bạn muốn "xài" tối đa lợi ích của nó đó nha!
Chia sẻ tips chuyên môn, Rojina nói: "Cơ thể 'đón nhận' cà phê tốt hơn nếu uống sau khi thức dậy từ 60 đến 90 phút, vì lúc đó chức năng tuyến thượng thận đã ổn định, giúp caffeine được sử dụng hiệu quả và hợp lý hơn."
Tuy nhiên, chị cũng cảnh báo rằng không chỉ cà phê là vấn đề đâu nha. Một số trend được cho là "healthy" cũng nên tránh luôn.
Ví dụ, bữa sáng nhiều đường nhưng ít protein có thể làm rối loạn đường huyết và năng lượng duy trì trong ngày. Tắm nước lạnh có thể kích thích adrenaline, về lâu dài dễ gây kiệt sức, đặc biệt vào mùa đông khi cơ thể đã phải hoạt động nhiều để giữ ấm rồi.
Tập gym khi bụng đói có thể làm giảm lượng glucose và glycogen, khiến cơ thể thêm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thay vì tỉnh táo. Việc check email ngay khi vừa thức dậy cũng kích thích tăng dopamine sớm, dẫn đến mệt mỏi tinh thần nữa.
Để có năng lượng ổn định và bền vững hơn, Rojina khuyến nghị nên có một buổi sáng "slow morning" thôi. Chị nói: "Hãy bắt đầu bằng việc uống nước trước khi uống cà phê để bù nước cho cơ thể. Hạn chế nhìn màn hình trong giờ đầu tiên và cố gắng đón ánh sáng tự nhiên buổi sáng, ví dụ bằng cách đi bộ, để hỗ trợ nhịp sinh học."
Chị cũng khuyên nên xét nghiệm trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung: "Vitamin B12, sắt và magie đều oki nhưng cần dựa trên kết quả xét nghiệm máu để đảm bảo mang lại lợi ích thực sự nha."
"Magie thường phù hợp để dùng vào buổi tối hơn là để boost năng lượng ngay lập tức."
Tóm lại, việc uống cà phê trước 9 giờ sáng có thể là lý do khiến bạn "die" vào 3 giờ chiều đó. Nếu bạn "delay" việc uống cà phê, cơ thể sẽ có thời gian để mức cortisol tự nhiên (hormone căng thẳng) lên peak và giảm xuống, giúp tránh cảm giác bồn chồn quá mức và để caffeine mang lại nguồn năng lượng hiệu quả, tự nhiên hơn.
Nguồn: soha.vn
Nhiều người mở mắt ra là cần gấp một shot cà phê để sống sót, nhưng plot twist là bạn có thể chưa biết rằng có những khung giờ "vàng" hơn để thưởng thức. Thực ra, bạn đang tự "hại" bản thân nhiều hơn là có lợi đấy, bởi thời điểm uống cà phê có ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe luôn nha!
Rojina Shams Nateri, dược sĩ tại Nhà thuốc Roseway Labs (Anh), giải thích rằng việc uống cà phê ngay khi vừa mở mắt, trước cả khi uống nước, sẽ làm tình trạng mất nước sau một đêm trở nên tồi tệ hơn và đi ngược lại cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể luôn.
Cortisol là hormone giúp cơ thể tỉnh táo, thường lên peak khoảng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Chị ấy cho biết nếu bạn nạp caffeine trước khi hormone này kịp "flex" tác dụng, bạn sẽ làm rối loạn hệ điều hòa tự nhiên của cơ thể mất thôi.
Chị cũng cho biết caffeine có thể gây xáo trộn hormone. Thực tế, có một "golden hour" để uống cà phê nếu bạn muốn "xài" tối đa lợi ích của nó đó nha!
Chia sẻ tips chuyên môn, Rojina nói: "Cơ thể 'đón nhận' cà phê tốt hơn nếu uống sau khi thức dậy từ 60 đến 90 phút, vì lúc đó chức năng tuyến thượng thận đã ổn định, giúp caffeine được sử dụng hiệu quả và hợp lý hơn."
Tuy nhiên, chị cũng cảnh báo rằng không chỉ cà phê là vấn đề đâu nha. Một số trend được cho là "healthy" cũng nên tránh luôn.
Ví dụ, bữa sáng nhiều đường nhưng ít protein có thể làm rối loạn đường huyết và năng lượng duy trì trong ngày. Tắm nước lạnh có thể kích thích adrenaline, về lâu dài dễ gây kiệt sức, đặc biệt vào mùa đông khi cơ thể đã phải hoạt động nhiều để giữ ấm rồi.
Tập gym khi bụng đói có thể làm giảm lượng glucose và glycogen, khiến cơ thể thêm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thay vì tỉnh táo. Việc check email ngay khi vừa thức dậy cũng kích thích tăng dopamine sớm, dẫn đến mệt mỏi tinh thần nữa.
Để có năng lượng ổn định và bền vững hơn, Rojina khuyến nghị nên có một buổi sáng "slow morning" thôi. Chị nói: "Hãy bắt đầu bằng việc uống nước trước khi uống cà phê để bù nước cho cơ thể. Hạn chế nhìn màn hình trong giờ đầu tiên và cố gắng đón ánh sáng tự nhiên buổi sáng, ví dụ bằng cách đi bộ, để hỗ trợ nhịp sinh học."
Chị cũng khuyên nên xét nghiệm trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung: "Vitamin B12, sắt và magie đều oki nhưng cần dựa trên kết quả xét nghiệm máu để đảm bảo mang lại lợi ích thực sự nha."
"Magie thường phù hợp để dùng vào buổi tối hơn là để boost năng lượng ngay lập tức."
Tóm lại, việc uống cà phê trước 9 giờ sáng có thể là lý do khiến bạn "die" vào 3 giờ chiều đó. Nếu bạn "delay" việc uống cà phê, cơ thể sẽ có thời gian để mức cortisol tự nhiên (hormone căng thẳng) lên peak và giảm xuống, giúp tránh cảm giác bồn chồn quá mức và để caffeine mang lại nguồn năng lượng hiệu quả, tự nhiên hơn.
Nguồn: soha.vn