Ai cũng biết tập thể dục tốt cho sức khỏe rồi đúng không? Nhưng mà nếu tập không đúng nhịp sinh học của cơ thể thì... chờ "gặp hàng" thôi các bro ơi!
Tối tập cho rảnh? Đừng có mà thử!
Nhiều người thành phố hay tập buổi tối (chạy bộ, tennis, nhảy aerobic, lắc vòng, nhảy dây...) vì đó là lúc rảnh nhất trong ngày. Nhưng ít ai ngờ rằng vận động mạnh vào giờ này lại... "phản tác dụng" cực mạnh luôn đó nha!
Anh Hoàng Văn Long ở Q.3 - TP.HCM, một doanh nhân thành đạt, thấy bụng mình "to vượt chuẩn" nên quyết tâm rủ hội bạn chơi tennis. Sau giờ làm việc sân đã kín, lại phải tiếp khách nữa nên khoảng 20h30-22h là hợp lý nhất. Thế là hàng ngày ăn no say sưa xong mới đi tập.
Anh Long kể lại: "Nhưng càng chơi thì đau cơ, mệt mỏi, mất ngủ càng trầm trọng. Đến khi gặp bác sĩ, tôi mới shock là mình bị bệnh mệt mỏi mạn tính do tập không đúng nhịp sinh học, tức là tập quá muộn khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi".
Chị Hoàng Lan ở Q.6 - TP.HCM cũng "dính chưởng" vì tập sai cách. Thấy phong trào thể dục buổi tối ở khu phố mình đang "trending" nên sau khi ăn xong, chị hay rủ hội chạy vài vòng quanh công viên rồi tập thêm các động tác thể dục. Thấy eo thon hẳn ra, chị càng cố gắng hơn. "Được khoảng hai tháng thì tôi bị đau tức bụng, càng tập càng đau nhiều hơn. Đi khám mới biết bị viêm và sa dạ dày do tập thể dục ngay sau khi ăn no" - chị kể lại với vẻ hối hận
Pro tip: Chỉ nên tập sau khi ăn ít nhất 2 tiếng, và bữa ăn đó cũng phải nhẹ nhàng thôi nha (một chút tinh bột và rau quả là đủ). Vì khi vừa ăn xong, máu đang tập trung ở dạ dày để tiêu hóa. Lúc này mà tập thì máu phải "phân thân" đi nuôi cơ bắp, làm cản trở tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn đến tiêu hóa chậm. Nghe mà thấy khổ luôn á!
Buổi tối = không phải thời gian "vàng" để tập đâu nha!
Thật ra thời điểm khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy đó các bạn ơi! Mấy động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ buổi sáng sẽ giúp "wake up" cơ thể, máu chạy đều, tinh thần sảng khoái, sẵn sàng "quẩy" một ngày mới luôn!
Thời gian tập luyện "chuẩn chỉnh" nhất là 9-10h sáng và 15-18h chiều. Đây là lúc nhịp sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi trạng thái "ì ạch", hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động smoothly nên tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn nhiều!
Tuy nhiên, TS. Phyllis Zee - chuyên khoa thần kinh học thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) lại đưa ra một quan điểm "đối nghịch" hoàn toàn với quan niệm truyền thống. Theo ông, thời gian "golden time" nhất để tập gym là buổi chiều muộn, khoảng 16-18h. Lý do? Vì đây là lúc sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên ít có nguy cơ bị chấn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà ta tỉnh táo nhất nữa!
Nhiều chuyên gia nghiên cứu về nhịp sinh học của cơ thể cũng "đồng quan điểm" với TS. Phyllis Zee. Họ cho rằng khả năng vận động của con người thay đổi trong chu kỳ sinh học 24 giờ. Nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể - một yếu tố cực kỳ quan trọng quyết định hiệu quả vận động tốt nhất. Cụ thể là vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng hơn buổi sáng một hoặc hai độ, làm các cơ đàn hồi và mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương nha!
Nguồn: soha.vn