Buổi tối vừa là "golden time" để dưỡng thận, vừa là lúc các dấu hiệu bệnh thận lộ rõ nhất. Thế nên mọi người ơi, đừng có skip bài này nhé vì 5 thói quen dưới đây đang âm thầm "hủy diệt" thận của bạn đấy!
Bệnh thận đang trở thành gánh nặng y tế toàn cầu kinh khủng lắm luôn. Theo Global Burden of Disease, hiện có khoảng 850 triệu người đang sống chung với các bệnh lý thận và số người tử vong liên quan cứ tăng mãi. Các chuyên gia dự báo đến năm 2040, bệnh thận mạn có thể leo lên top 5 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới luôn á. Đáng lo hơn nữa là bệnh này đang trẻ hóa nhanh vcl Một trong những lý do chính chính là do lối sống, đặc biệt là các thói quen xấu vào buổi tối.
Câu chuyện của chú Vương, 55 tuổi, sống tại Bắc Kinh (Trung Quốc) là minh chứng đau lòng nhất. Chú vừa khoe thành tích 10 năm chạy bộ liên tục trên mạng xã hội được tí thì tử vong vì suy thận luôn.
Bi kịch ập đến khi chú đột ngột ngã quỵ ngay trên đường chạy sáng sớm rồi ra đi vì suy thận cấp tính khiến gia đình bàng hoàng tột độ. Tại bệnh viện, các bác sĩ cho biết chính việc duy trì những thói quen xấu vào đêm muộn như thức khuya, ăn vặt, tập thể dục nặng đã khiến chú mắc suy thận từ lâu mà không biết. Chú còn thích nhâm nhi rượu buổi tối cho dễ ngủ nhưng lại quá tự tin vào việc tập luyện mà bỏ qua những tiếng "kêu cứu" như tiểu đêm hay nước tiểu có bọt. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách vào ban đêm, mọi nỗ lực vận động vào sáng sớm chỉ càng đẩy nhanh quá trình hủy hoại các đơn vị thận đã suy kiệt.
Qua câu chuyện của chú Vương, các bác sĩ cảnh báo có 5 thói quen buổi tối là "đồng phạm" của suy thận mà chúng ta cần tránh ngay và luôn:
1. Thức khuya: "Sát thủ" tàn phá thận khốc liệt nhất
Bác sĩ Hung Yung Hsiang (Đài Loan, Trung Quốc) nhấn mạnh rằng thức khuya thực tế gây hại cho thận còn nhanh hơn gan nữa đó nha. Việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm khiến tốc độ lọc cầu thận suy giảm nhanh hơn 30% chỉ sau vài năm, dễ dẫn tới suy thận ngay.
Khi mình thức quá khuya, nhịp sinh học bị đảo lộn, cơ thể tiết ra quá mức adrenaline và cortisol khiến huyết áp tăng cao liên tục. Áp lực máu này dội thẳng vào các cầu thận, gây xơ hóa và dẫn đến tình trạng protein niệu nghiêm trọng. Thận không được nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái viêm nhiễm mãn tính luôn
2. Thường xuyên ăn vặt đêm khuya với đồ nhiều muối và dầu mỡ
Nhiều bạn có thói quen ăn đồ nướng, lẩu hay mì ăn liền trước khi ngủ mà không biết rằng mình đang "phá thận" từng ngày. Những món ăn này chứa hàm lượng muối và protein cực cao, gây tích tụ natri và giữ nước trong cơ thể. Việc nạp quá nhiều đạm vào ban đêm buộc thận phải làm việc "tăng ca" kịch liệt để đào thải chất thải chuyển hóa. Theo thời gian, gánh nặng này sẽ làm suy thận một cách âm thầm nhưng tàn khốc vô cùng.
3. Uống quá nhiều nước hoặc đồ uống kích thích sát giờ ngủ
Dù uống nước là tốt, nhưng cà khịa một lượng lớn nước trong thời gian ngắn trước khi ngủ lại gây phản tác dụng. Việc này dẫn đến giữ nước, làm tăng áp lực lọc cho cầu thận và gây ra tình trạng đi tiểu đêm liên tục. Đi tiểu đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ sâu vốn là thời gian vàng để thận phục hồi, mà còn gây ra những dao động huyết áp nguy hiểm, âm thầm làm tổn thương các mạch máu nhỏ bên trong thận.
4. Nhịn tiểu khi ngủ vì ngại rời khỏi giường
Thói quen nhịn tiểu vì lười dậy vào ban đêm là con đường ngắn nhất dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Khi bàng quang bị căng giãn quá mức, áp lực sẽ chèn ép mạch máu gây thiếu máu cục bộ niêm mạc. Nguy hiểm hơn, nước tiểu chứa đầy vi khuẩn có thể "trào ngược" từ bàng quang lên niệu quản và vào sâu trong thận, gây viêm bể thận và cuối cùng là suy thận mãn tính. Đây là thói quen tự hủy hoại mà rất nhiều người trung niên mắc phải nha các bác ơi!
5. Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen chạy bộ hoặc tập nặng vào tối hay muộn, nhưng việc này kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và cản trở lưu lượng máu nuôi dưỡng thận. Lúc này, nồng độ axit lactic và nitơ urê tăng vọt buộc thận phải làm việc quá tải để đào thải. Nguy hiểm nhất là tình trạng tiêu cơ vân do tập quá sức, khiến myoglobin giải phóng ồ ạt làm tắc nghẽn ống thận, gây suy thận cấp tính.
Theo bác sĩ Hung, cách thực hiện đúng là thay bằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ để cải thiện giấc ngủ. Nếu nước tiểu chuyển sang màu trà sẫm sau khi tập, hãy cảnh giác với chứng tiêu cơ vân và đi bệnh viện ngay lập tức nhé!
Nguồn và ảnh: Sohu, Healthy China, EDH
Nguồn: kenh14.vn