Nếu đường huyết trong máu đã cao mà bạn còn cứ ngủ muộn hoài thì coi chừng đường huyết "nhảy múa" lung tung, dễ ôm luôn cái bệnh tiểu đường về nhà đấy!
Tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường trên thế giới đang tăng vùn vụt theo từng năm luôn nha các bạn ơi!
Theo số liệu thống kê, tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường ở Trung Quốc chiếm tới 12,8% tổng số dân. Nói dễ hiểu là cứ 10 người thì có 1 người mắc bệnh này luôn á!
Đằng sau những con số "khủng" về bệnh nhân đái tháo đường, bác sĩ Kang ở một bệnh viện nổi tiếng tại Trung Quốc còn phát hiện ra một nguyên nhân khác gây shock cho nhiều người:
Bệnh nhân nữ, 20 tuổi (đúng tuổi Gen Z luôn đó), đột ngột ngất xỉu trong giờ học quân sự ở trường. Sau khi được đưa vào bệnh viện thì phát hiện lượng đường huyết tăng vọt. Cô gái này đã bị bệnh tiểu đường loại 1 chỉ vì... ngủ sai cách!
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn hẳn.
Nghĩa là ngủ quá ít hay quá nhiều thì đều "nguy to" như nhau nha!
Đặc biệt: Thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể gây ra các triệu chứng và biến chứng bệnh trầm trọng hơn nhiều đấy!
Thứ nhất: Ngủ không ngon giấc sẽ rút ngắn thời gian ngủ, khiến thần kinh giao cảm của cơ thể luôn trong trạng thái "on" liên tục, từ đó làm tăng tiết adrenaline. Mà adrenaline sẽ ức chế tiết insulin khiến glycogen dự trữ trong gan bị phá vỡ.
Khi glucose bị phá vỡ và giải phóng vào máu, lượng đường trong máu sẽ tăng cao.
Ngoài ra, hoạt động của dây thần kinh giao cảm cũng có thể gây ra sự thay đổi nhịp tim nữa á.
Thứ hai: Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học bài tiết của các hormone trong cơ thể.
Chẳng hạn, khi bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm thì nồng độ hormone cortisol sẽ tăng lên. Mà khi nồng độ hormone cortisol tăng lên, lượng đường trong máu cũng sẽ tăng theo.
Nó là nguyên nhân ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, làm kháng insulin luôn đó!
Thứ ba: Ngủ không ngon giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu cộng thêm việc lười vận động trong ngày (nghe quen quen nhỉ? ), tinh thần sẽ mệt mỏi, uể oải, dẫn đến béo phì và bệnh tiểu đường.
Ngoài 3 đặc điểm trên, thói quen ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng rất nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nha!
4 kiểu ngủ "độc hại" Gen Z hay mắc nhất
Thứ nhất: Ngủ nướng quên, bỏ bữa sáng
Có rất nhiều người hiện nay hay ngủ muộn vào cuối tuần (ai cũng thế mà! ). Đối với người bình thường, nằm "ngủ nướng" tí không sao, nhưng đối với người có lượng đường trong máu cao thì rất dễ khiến lượng đường huyết dao động và làm bệnh trầm trọng hơn đấy.
Nếu bạn bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào bữa trưa, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều đường và chất béo trong thời gian ngắn, dễ khiến đường huyết tăng cao sau bữa ăn.
Do đó, nếu lượng đường trong máu của bạn đã ở mức cao mà bạn còn có thói quen ngủ muộn, thì nên "bỏ" nó càng sớm càng tốt nhé!
Thứ hai: Thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc
Ngủ muộn đã "đen" rồi, thức khuya lại càng tai hại hơn nữa!
Theo các nghiên cứu có liên quan, nếu thời gian ngủ hàng ngày dưới 6 tiếng thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao gấp đôi so với giấc ngủ bình thường (7 - 8 tiếng).
Khi thức khuya, lượng insulin do tuyến tụy tiết ra sẽ giảm, hoặc kém nhạy cảm với insulin, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường. Nếu người bệnh tiểu đường ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sinh ra phản ứng căng thẳng, dẫn đến tăng lượng đường trong máu, đồng thời có thể gây ra các bệnh như cao huyết áp.
Thứ ba: Ngủ trưa quá lâu
Những người có lượng đường trong máu cao nếu ngủ trưa hơn 1 giờ mỗi ngày có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đấy!
Ngủ trưa quá lâu sẽ làm tăng số lần thức đêm và rút ngắn thời gian ngủ đêm, từ đó dẫn đến tăng kháng insulin và gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa dài sẽ làm giảm khối lượng vận động và tiêu hao năng lượng, dẫn đến béo phì nữa.
Thứ tư: Bật đèn khi ngủ
Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã kiểm tra 20 người trưởng thành trong độ tuổi 18 - 40 và chia họ thành hai nhóm:
Trong đó nhóm 1 là những người tham gia ngủ trong phòng tối hoàn toàn trong 2 đêm liên tiếp.
Còn nhóm 2 là những người tham gia ngủ trong phòng tối vào đêm đầu tiên và ngủ trong phòng có ánh sáng vào đêm thứ hai.
Tất cả 20 người tham gia đều ngủ lúc 8 giờ tối mỗi ngày. Sau khi quan sát đường huyết, hoạt động cơ và nhịp tim của họ, người ta nhận thấy những người ngủ một đêm trong phòng sáng đèn có mức độ kháng insulin cao hơn đáng kể luôn!
Có thể thấy, việc bật đèn ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết insulin, từ đó ức chế quá trình tiết insulin, về lâu dài còn khiến đường huyết tăng cao, ảnh hưởng đến mạch máu nữa á!
Tips ngủ đúng cách để "đẩy lùi" tiểu đường
Thư giãn
Tránh các hoạt động trí óc căng thẳng trước khi đi ngủ nhé. Các hoạt động thư giãn thích hợp như tắm nước nóng và nghe nhạc trữ tình có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy giấc ngủ đấy!
Môi trường ngủ tốt
Giảm độ sáng của đèn phòng để cách ly ánh sáng ngoài trời; nếu tiếng ồn ngoài trời quá lớn, hãy tìm cách giảm tiếng ồn, chẳng hạn như đóng cửa phòng và đeo nút tai.
Chú ý đến thói quen ăn uống
Quá đói hoặc no "căng" trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đấy! Tránh uống nhiều đồ uống có cồn, vì bia rượu tuy có thể thúc đẩy đi vào giấc ngủ nhưng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm...
(sohu)
Nguồn: kenh14.vn