BeoBong9607
New member
Trời nóng kiểu "rang trứng được trên vỉa hè" mấy hôm nay, nếu vẫn kiên trì tập luyện ngoài trời thì phải biết cách tự bảo vệ bản thân nhé hội workout!
Dù bạn là team đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây... trong thời tiết nóng như đổ lửa này, việc gắng sức ngoài trời với nhiệt độ cao ngất ngưởng sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước và các tình trạng liên quan đến nhiệt như say nắng (nguy hiểm lắm đó!).
"Tập thể dục trong nhiệt độ cao có thể dẫn đến mệt mỏi, khơi nguồn cho nhiều bệnh tật và chấn thương nặng hơn. Đương nhiên, với điều này, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn", Tiến sĩ Jeffrey Aldous, giảng viên cao cấp về sinh lý luyện tập tại Đại học Bedfordshire cho biết.
"May mắn thay, có một số cách dễ dàng để thích nghi với cái nóng. Biết chúng là gì sẽ đảm bảo rằng thời tiết nắng nóng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc sự an toàn của bạn nếu bạn chọn tập thể dục trong một đợt nắng nóng".
Ngoài những chuẩn bị cơ bản như biết phải mặc gì khi đi bộ đường dài trong thời tiết nóng bức, Aldous đã share 5 tips vàng để giữ an toàn khi ra ngoài trời trong những ngày nắng đỉnh này nha!
## 1. Uống nước cho đã, càng nhiều càng tốt
Do nhiệt độ cao, bạn sẽ ra mồ hôi nhiều hơn bình thường ngay cả khi chỉ đứng yên, và điều đó có nghĩa là cơ thể đang mất cả chất lỏng lẫn chất điện giải. Đừng dại mà rời khỏi nhà mà không có chai nước bên mình nhé! Aldous khuyên nên uống 2-3 lít nước trong ngày để giữ đủ nước và dùng đồ uống thể thao để bổ sung lượng carbohydrate và chất điện giải.
"Nếu bạn có thể ghi lại khối lượng cơ thể của mình, cả trước và sau khi tập thể dục, hãy cố gắng tiêu thụ 1-1,5 lít nước cho mỗi kg khối lượng cơ thể bị mất. Khi bị mất nước, tim của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn vì độ nhớt của máu tăng lên, khiến máu trở nên dính hơn và khó bơm máu đi khắp cơ thể hơn".
## 2. Dội nước lên người để hạ nhiệt
Nếu đang ở ngoài trời nắng nóng, Aldous khuyên nên mang theo nước để dội lên cổ và đầu, hoặc nếu đi cắm trại thì dựng lều gần nguồn nước để tiện tưới mình cho mát (sống ảo luôn cũng được nha ).
"Thay vì giảm nhiệt độ cơ thể trong quá trình chạy, điều này có thể giúp giảm nhận thức của bạn về nhiệt. Điều này làm cho bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn trong nhiệt độ nóng", ông giải thích.
## 3. Chạy chậm lại thôi, đừng ép bản thân quá!
Nếu đang tham gia môn thể thao tốc độ nhanh như chạy, bất kể mục tiêu hiệu suất hiện tại của bạn là gì, Aldous khuyên nên giảm tốc độ và tạm thời thay đổi kỳ vọng về tốc độ và quãng đường chạy vì sự an toàn của chính bạn.
"Một đợt nắng nóng không phải là lúc để cố gắng lập kỷ lục 5km của bạn. Tập thể dục trong nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và nếu bạn giảm tốc độ, sự tăng (nhiệt) này sẽ ít rõ rệt hơn, cho phép bạn tiếp tục tập thể dục trong toàn bộ khoảng cách hoặc thời lượng trong lịch trình luyện tập của bạn. Hãy suy nghĩ lại về thời gian và khoảng cách mà bạn muốn sử dụng, vì nắng nóng kéo dài có thể rất nguy hiểm!", Aldous cảnh báo.
## 4. Tránh khung giờ "đỉnh nóng" ️
Nếu có chút linh hoạt trong lịch trình, đừng tập vào thời gian nóng nhất trong ngày (thường là buổi trưa chiều), mà hãy ra ngoài khi trời mát hơn vào sáng sớm hoặc chiều tối.
"Nhiệt bức xạ trực tiếp từ mặt trời tăng cao nhất vào buổi trưa chiều và thấp hơn vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng sinh lý trên cơ thể bạn khi tập thể dục", Aldous giải thích.
## 5. Chọn lộ trình có bóng râm và gió mát
Lựa chọn an toàn nhất là tránh hoạt động gắng sức trong đợt nắng nóng, nhưng nếu cuộc chạy của bạn thực sự không thể chờ đợi được thì Aldous khuyên nên lên kế hoạch cẩn thận cho lộ trình.
"Hãy tìm những khu vực có bóng râm, nơi nhiệt lượng trực tiếp từ mặt trời sẽ thấp hơn. Tìm những khu vực có gió có thể giúp loại bỏ các hạt mồ hôi xuất hiện trên da của bạn và duy trì sự mất nhiệt do bay hơi".
Nguồn và ảnh: Advnture, MSN
Nguồn: kenh14.vn