HeoKiki6787
New member
Muốn cai thuốc lá? Bạn phải chuẩn bị tinh thần đối mặt với hành trình gian nan đấy! Không chỉ đơn giản là "muốn bỏ là bỏ" được đâu nhé. Đây là cả một quá trình đầy thử thách, từ việc thay đổi hành vi, đương đầu với những cơn "thèm thuốc" khó chịu khi cắt bỏ nicotine, cho đến việc kiểm soát tinh thần và tâm trạng của bản thân.
Nhưng mà một khi vượt qua được rồi thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện vượt bậc, chất lượng cuộc sống trở lại như thời "chưa bao giờ đụng đến thuốc lá" luôn đó!
Quyết tâm cai thuốc thôi nào!
Có 2 "lối đi" phổ biến để bỏ thuốc lá mà bạn có thể tham khảo:
• Bỏ "sạch" luôn ngay từ ngày quyết định cai
• Giảm dần số điếu mỗi ngày cho đến khi ngưng hẳn
Theo các nghiên cứu trên thế giới thì cả 2 phương pháp này không có cái nào "xịn" hơn cái nào đâu, nên bạn cứ chọn cái nào hợp với mình nhất nhé!
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society) có gợi ý một số tips "cứu cánh" như sau:
• Thông báo cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp biết về quyết định "đổi đời" của bạn
• Vứt hết thuốc lá và gạt tàn đi cho nhẹ người
• Quyết định xem sẽ ngưng thuốc đột ngột hay dùng liệu pháp thay thế nicotine hoặc thuốc hỗ trợ
• Tìm kiếm các nhóm/hiệp hội hỗ trợ cai thuốc để tham gia
• Luôn để miệng "bận rộn" bằng cách ngậm kẹo, nhai kẹo cao su không đường, ngậm tăm...
• Nhờ sự giúp đỡ từ những người đã từng cai thuốc thành công
• Yêu cầu mọi người không hút thuốc xung quanh bạn
• Nếu đã từng thử cai trước đây, hãy nhớ lại xem cái gì hiệu quả, cái gì không
Những hoạt động hàng ngày như ngủ dậy sáng sớm, sau bữa ăn, hay nhâm nhi cà phê đều có thể là "trigger" khiến bạn muốn hút thuốc. Vậy nên hãy thay đổi những thói quen này để tránh bị "dụ dỗ" nhé!
Vào ngày "D" - ngày quyết định cai thuốc:
• Tuyệt đối KHÔNG được hút dù chỉ một điếu!
• Cố gắng giữ bản thân thật bận rộn
• Bắt đầu dùng thuốc thay thế nicotine nếu bạn chọn phương pháp này
• Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc theo kế hoạch cai thuốc
• Uống nhiều nước lọc và ăn hoa quả
• Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn
• Tránh xa những người hút thuốc
• Né những tình huống khiến bạn "thèm" muốn hút thuốc
Khi cơn "thèm" ập đến, hãy thử những cách sau:
• Cố gắng "delay" cho đến khi cơn thèm qua đi (thường chỉ kéo dài 3-5 phút thôi!)
• Hít thở sâu: Hít bằng mũi đếm đến 3, thở ra bằng miệng đếm đến 3. Tưởng tượng phổi đầy không khí trong lành nha ️
• Uống nước từng ngụm nhỏ
• Làm việc khác để "distract" bản thân, ví dụ như đi dạo
Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) là gì?
Cai "thuần khiết" không dùng NRT tuy phổ biến nhưng tỷ lệ thành công chỉ khoảng 6% thôi! Lý do là nhiều người không lường trước được sức mạnh của cơn nghiện nicotine.
NRT giúp giảm cơn thèm và các triệu chứng khó chịu khi cai thuốc. Nó cung cấp nicotine đã qua tinh chỉnh, bảo vệ bạn khỏi các chất độc hại khác trong thuốc lá.
Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã công nhận 5 loại NRT:
• Miếng dán
• Kẹo cao su
• Thuốc viên hình thoi
• Thuốc xịt mũi (cần đơn bác sĩ)
• Bình xịt đường miệng (cần đơn bác sĩ)
Nếu chọn NRT, nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp nhé! Mục tiêu là bỏ cả nicotine lẫn thuốc lá, chứ không chỉ bỏ thuốc lá thôi đâu!
Liên hệ bác sĩ ngay nếu có các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tim đập nhanh bất thường, vấn đề răng miệng, hoặc sưng phồng vùng da khi dùng các sản phẩm này.
Thuốc không chứa nicotine
FDA cũng đã công nhận 2 loại thuốc không chứa nicotine: bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix).
Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vì đây là thuốc bán theo đơn nha!
Bupropion tác động lên chất hóa học trong não, giảm cơn thèm và triệu chứng cai nicotine. Dùng trong 12 tuần, nếu thành công có thể dùng thêm 3-6 tháng để tránh tái nghiện.
Varenicline tác động lên thụ thể nicotine trong não, giảm cảm giác "phê" khi hút thuốc và giảm triệu chứng cai. Dùng trong 12 tuần, có thể kéo dài thêm 12 tuần nữa nếu cần.
Lưu ý: Các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ như thay đổi hành vi, trầm cảm, dễ nổi giận, thậm chí có suy nghĩ tự sát.Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ!
Cả sự phụ thuộc về tinh thần lẫn thể chất vào thuốc lá đều là thử thách lớn trong hành trình cai nghiện. Đừng ngại tìm đến các dịch vụ tư vấn và hỗ trợ để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé!
Nghiên cứu cho thấy kết hợp các phương pháp điều trị (NRT, bupropion, varenicline) với sự hỗ trợ từ dịch vụ xã hội có thể cải thiện khả năng cai thuốc lâu dài lên đến 25% đấy!
Nguồn: soha.vn