NangBongNgoan
New member
Caffeine là gì mà hot thế? Đây là một chất kích thích tự nhiên có trong cây trà, cà phê, cacao... Uống vào thì tăng năng lượng, tỉnh táo ngay lập tức Nhưng mà cẩn thận nhé, lạm dụng quá thì cũng có drama đấy! Vậy caffeine có lợi gì, hại gì và dùng sao cho chuẩn? Cùng mình tìm hiểu ngay thôi!
Những lợi ích xịn xò của caffeine
Caffeine giúp tăng năng lượng và mood, giúp mình tỉnh táo hơn hẳn. Đặc biệt là uống caffeine vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới làm việc tập trung và hiệu quả max luôn nha!
Nếu bạn là fan của các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội thì caffeine chính là "cheat code" giúp vận động nhanh hơn và ít bị đau cơ hơn đó
Pro tip: nên uống khoảng một giờ trước khi tập để cơ thể hấp thụ trọn vẹn nhen!Một số nghiên cứu cho thấy caffeine còn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập nặng bằng cách tạo ra và dự trữ lại một dạng nhiên liệu gọi là glycogen. Nhưng nhớ đừng lạm dụng quá nhiều nhé, vì nó có thể phản tác dụng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và hiệu suất của bạn đấy!
Caffeine là chất lợi tiểu, nghĩa là nó khiến bạn đi WC nhiều hơn nhưng không gây mất nước với người khỏe mạnh bình thường đâu. Tác dụng này có thể giảm dần nếu bạn uống cùng một liều lượng hàng ngày vì cơ thể đã quen rồi!
Caffeine còn có thể giúp ngăn ngừa sỏi mật, viêm nhiễm và một số vấn đề sức khỏe khác nữa đó Một số nghiên cứu cho thấy uống caffeine thường xuyên có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh thần kinh như Parkinson, Alzheimer, bệnh đa xơ cứng và động kinh. Tuy nhiên cũng cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ hơn tác dụng này nhé!
Những tác hại cần lưu ý khi dùng caffeine
Dùng quá nhiều caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, thậm chí mất ngủ luôn, đặc biệt nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Tác động này ảnh hưởng nhiều hơn đối với người cao tuổi vì chức năng thần kinh và tâm sinh lý kém, dễ bị mất ngủ hơn người trẻ.
Caffeine là chất kích thích có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn. Tuy không quá nghiêm trọng nhưng nó gây cảm giác hồi hộp, lo lắng không tốt chút nào
Mặc dù lý do chưa rõ ràng nhưng caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn và đôi khi cả lâu dài. Nó có thể ngăn chặn hormone giữ cho động mạch mở rộng và giảm áp lực, hoặc khiến cơ thể tiết ra nhiều adrenaline - loại hormone làm tăng huyết áp. Vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng caffeine nếu bị tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim nhé!
Caffeine có thể làm trầm trọng thêm tình trạng cơ thể nóng đột ngột và đổ mồ hôi (gọi là bốc hỏa) thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh ở chị em phụ nữ. Vì vậy các chị trong giai đoạn này nên cân nhắc hoặc không nên uống nhiều để giảm triệu chứng khó chịu nha!
Kết luận: Dùng caffeine thế nào cho hợp lý?
Caffeine có trong nhiều loại thức uống phổ biến, đặc biệt là cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực, một số thực phẩm, thuốc... Caffeine không phải là xấu hoàn toàn đâu! Khi dùng với lượng vừa phải, nó tăng cường năng lượng, trí nhớ và hiệu suất tập luyện... Nhưng nếu lạm dụng, dùng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây lo lắng, bồn chồn, mất ngủ...
Vì vậy bạn nên cân nhắc tình trạng sức khỏe và lượng caffeine có thể dùng. Đối với người trưởng thành thì không nên dùng quá 400 miligam mỗi ngày nhé!
Caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ thể trong vòng 6 giờ sau khi uống. Vì vậy nên tránh dùng caffeine vào buổi chiều và buổi tối nếu bạn thấy nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nguồn: soha.vn