BeoCute6559
New member
Các cơ sàn chậu chính là "boss" giữ nước tiểu cho mình đấy. Nhưng mà vì nhiều lý do khác nhau, có người bị yếu cơ sàn chậu, dẫn đến tình trạng rò rỉ nước tiểu hoặc khó kiểm soát. May thay, có nhiều cách điều trị, trong đó tập luyện cơ sàn chậu là phương pháp khá hiệu quả luôn nè!
Bài tập Kegel - nghe tên lạ nhưng cực kỳ có ích
Tập Kegel giúp tăng cường cơ hỗ trợ bàng quang, cải thiện khả năng kiểm soát nước tiểu. Để tập, đầu tiên bạn phải xác định đúng vị trí cơ sàn chậu đã. Thử ngừng tiểu khi đang đi vệ sinh xem, cái cảm giác cơ khép chặt lại đó chính là cơ sàn chậu đấy!
Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ ít nhất 10 giây. Sau đó lặp lại động tác này 4-5 lần liên tiếp. Khi cơ đã khỏe hơn, có thể tăng tần số lên 25-50 động tác, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày luôn.
Lưu ý nha: Khác với lúc xác định cơ ban đầu, sau này thực hành Kegel thì đừng có co thắt cơ trong khi đi tiểu nữa nhé. Vì tập Kegel trong khi đi tiểu có thể ảnh hưởng đến khả năng làm trống hoàn toàn bàng quang, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng bàng quang đó!
Các bài tập cơ sàn chậu khác cũng xịn xò không kém
Ngoài bài tập Kegel, còn có những bài tập khác nhắm vào cơ sàn chậu. Để mình giới thiệu 2 bài nhé:
Tập co thắt ngắn - phiên bản tốc độ: Mục đích là tạo các cơ co giật nhanh ở sàn chậu. Thay vì giữ cơ co lâu, bạn cần siết cơ càng nhanh càng tốt, sau đó thả lỏng. Cách làm: hít thở thật sâu rồi thở ra cùng lúc siết chặt các cơ sàn chậu thật nhanh. Sau đó hít vào và giải phóng cơ sàn chậu. Lặp lại 10 lần và hoàn thành tổng cộng 3 bộ. Mục tiêu là 2 lần/ngày nha!
Tập co thắt dài - phiên bản sức bền: Giúp bạn đạt được mục tiêu co thắt sàn chậu kéo dài 10 giây. Cách làm: siết chặt các cơ sàn chậu và giữ co cơ càng lâu càng tốt. Ban đầu có thể chỉ được 3 giây, sau đó tăng dần. Tập 10 lần (1 bộ) và lặp lại 3 bộ.
Pro tip: Nên tập co thắt ngắn và dài luân phiên nhau trong thời gian tương đương nhé!
Có thể mất khoảng 3-6 tháng bạn mới thấy sự khác biệt rõ rệt đấy. Khi đã thành thạo, các bài tập trên có thể thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau, như khi ngồi, đứng hoặc nằm, trong bất cứ hoàn cảnh nào - lúc nấu ăn, khi uống cà phê... Multitasking quá đi mà!
Tại sao lại cần những bài tập này?
Mất khả năng hoặc khó kiểm soát dòng nước tiểu gọi là tiểu không tự chủ. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng này, một số trong đó có thể cải thiện nhờ các bài tập kiểm soát bàng quang:
• Chị em khi mang thai và sinh nở có thể bị suy yếu các cơ sàn chậu
• Táo bón kéo dài gây áp lực lên bàng quang và các cơ kiểm soát bàng quang
• Viêm đường tiết niệu cấp và mạn tính
• Tăng cân làm tăng áp lực lên bàng quang và cơ sàn chậu
• Người đã trải qua phẫu thuật âm đạo (ở nữ) hoặc phẫu thuật tuyến tiền liệt (ở nam)
Cả nam và nữ đều có thể gặp tình trạng bàng quang hoạt động quá mức và tiểu không tự chủ. Và tin vui là điều trị có hiệu quả thông qua các bài tập đấy!
Các phương pháp điều trị khác cũng ổn áp
Các bài tập là cách hiệu quả để giảm các triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức và tiểu không tự chủ. Những bài tập này có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác:
Thay đổi chế độ ăn uống: Tránh những món ăn gây kích thích bàng quang và giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nhẹ tình trạng bàng quang hoạt động quá mức, nhất là vào ban đêm.
Thuốc: Thuốc có thể làm giảm mức độ bàng quang co bóp quá mức và giúp thư giãn bao gồm oxybutynin, solfienacin hoặc tolterodine.
Phẫu thuật: Nếu không đáp ứng với các phương pháp điều trị không xâm lấn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để sửa chữa các cơ quan vùng chậu có liên quan. Các phương pháp phẫu thuật khác nhau tùy vào nguyên nhân gây ra tình trạng tiểu không tự chủ của từng người.
Nguồn: soha.vn