Việc tính calo chính là chìa khóa vàng để kiểm soát cân nặng và giữ form chuẩn đét đó nha! Bạn đã nắm được bí kíp tính calo hiệu quả chưa? Cùng mình khám phá ngay thôi!
Calo là gì mà ai cũng nhắc hoài vậy?
Nói cho dễ hiểu thì calo chính là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể mình cần để hoạt động mỗi ngày ấy. Mỗi món ăn sẽ chứa một lượng calo khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho body đó.
Tại sao phải tính calo làm gì cho mệt?
Tính calo giúp bạn kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả, tránh tăng cân bất ngờ hoặc giảm cân không đúng cách. Hơn nữa, việc tính calo còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết để hoạt động trơn tru nha!
Cách tính calo cần thiết cho cơ thể - easy game!
Công thức tính BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR chính là lượng calo cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể khi bạn đang nghỉ ngơi, chả làm gì cả. Công thức Harris-Benedict sẽ giúp tính BMR dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của bạn. Check công thức này nè:
• Nam: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x tuổi)
• Nữ: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x tuổi)
Xác định TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, kể cả khi tập luyện hay vận động nữa đó. TDEE được tính bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động tương ứng:
• Ít vận động (ngồi 1 chỗ nhiều): BMR x 1.2
• Vận động nhẹ (tập 1-3 ngày/tuần): BMR x 1.375
• Vận động vừa (tập 3-5 ngày/tuần): BMR x 1.55
• Vận động nặng (tập 6-7 ngày/tuần): BMR x 1.725
• Vận động rất nặng (vận động viên): BMR x 1.9
Cách tính calo từ thực phẩm - không khó như bạn nghĩ đâu!
Đọc nhãn dinh dưỡng
Nhãn dinh dưỡng trên các sản phẩm thực phẩm sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về lượng calo, chất béo, protein và carbohydrate. Hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để biết lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn và tính tổng calo tiêu thụ hàng ngày nhé!
Sử dụng ứng dụng hỗ trợ
Các app như MyFitnessPal, Lose It! và Calorie Counter sẽ giúp bạn ghi chép và tính toán lượng calo tiêu thụ cực kỳ dễ dàng luôn. Dùng app còn giúp theo dõi tiến trình và giữ động lực đều đều nữa đó!
Mẹo tính calo chuẩn xịn từ A-Z
Ghi chép thực phẩm hàng ngày
Ghi chép mọi thứ bạn ăn hàng ngày sẽ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ cực tốt. Bạn có thể sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng để ghi chép một cách hiệu quả và khoa học nha.
Kiểm tra và điều chỉnh
Định kỳ kiểm tra kết quả và điều chỉnh kế hoạch ăn uống dựa trên mục tiêu và tiến trình của bản thân. Tránh các lỗi phổ biến như quên ghi chép hoặc ước lượng sai lượng calo nhé, dễ hỏng kế hoạch lắm!
Lưu ý quan trọng khi tính calo nè!
Cân bằng dinh dưỡng
Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đừng chỉ tập trung vào lượng calo mà bỏ qua giá trị dinh dưỡng của thực phẩm nha, không healthy tí nào đâu!
Nghe theo cơ thể
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên cảm nhận của bạn. Đôi khi cơ thể cần nhiều hoặc ít calo hơn so với tính toán ban đầu đó, đừng ép quá nhé!
Kết luận
Nguồn: tinhte.vn