Vòng 3 tròn đẹp căng mọng là điểm "chí mạng" trên body mà ai cũng mê! Tin vui là chỉ cần 30 ngày kiên trì tập squat theo hướng dẫn này, bạn sẽ có ngay vòng 3 trong mơ đó nha
Kế hoạch 30 ngày "lột xác" vòng 3 cực xịn
Nhắc đến chuyện upgrade vòng 3, thì động tác squat (ngồi xổm đứng lên) chính là "chân ái" mà mọi chuyên gia thể hình đều gật đầu lia lịa recommend luôn!
Muốn vòng 3 săn chắc, tròn đẹp và "căng mọng" chuẩn không cần chỉnh? Thử ngay thử thách 30 ngày này cùng chuyên gia thể hình trên kênh Bright Side đi nào!
Trust các chuyên gia và làm theo các động tác dưới đây, đảm bảo bạn sẽ thấy worth it cực kỳ!
Điều bạn cần chỉ là kiên trì, mỗi ngày 100 squats là ổn áp rồi. Nghe có vẻ nhiều nhưng tập hàng ngày sẽ thành thói quen, không tập còn thấy nhớ luôn á
1. Squats cơ bản
Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng sâu càng tốt, nhớ không để đầu gối vượt quá mũi chân nha. Trọng tâm đặt ở gót chân để mông căng lên chuẩn luôn!
2. Squat và đá ra sau
3. Sumo Squat nhảy lên cao và biến thể
Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai, ngồi càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng và không đẩy đầu gối ra sau chân.
Động tác biến thế: nhảy squat sumo, hạ tay xuống sàn khi đang squat, sau đó từ từ đứng dậy, nhấc tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân lên xíu. Chanh sả vãi!
4. Squats kết hợp vặn xoắn
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hai tay đặt ra sau đầu. Thực hiện squat cơ bản. Đứng dậy nhấc chân, gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại bên kia nha!
5. Nhảy squat
Làm squat cơ bản rồi nhảy lên thôi, ez game!
6. Squat khép chân
Đứng thẳng hai chân khép lại, ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, đứng lên và lặp lại. Simple mà hiệu quả nha!
7. Squat và duỗi chân ra sau
Squat xong thì duỗi gập chân ra sau, lặp lại và đổi chân. Keep going bạn ơi!
8. Squat chân trước chân sau
Đứng thẳng, đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats. Đổi bên và lặp lại thôi nào!
Nguồn: soha.vn