Hội chị em văn phòng ngồi nhiều chắc ai cũng biết nỗi đau của vòng 3 lép kẹp, đùi tích mỡ không thương tiếc đúng không nàooo Mùa hè đến là muốn diện váy áo gợi cảm mà lại... ngại ngùng vì body chưa chuẩn. Thế nhưng nghe xong, gái Nhật có bí kíp giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, vòng 3 căng tròn nảy nở mà đơn giản khỏi bàn luôn ý!
Chỉ cần 5 phút mỗi ngày với... chai nước thôi nha! Phải công nhận là genius vãi
Tại sao bài tập này lại xịn sò đến vậy?
Khi bạn kẹp chai nước giữa bắp đùi rồi đứng lên ngồi xuống, nó sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ đùi trong, giúp phần đùi săn chắc thon gọn hẳn ra luôn á! Còn nhờ độ co giãn của chai nước mà bạn cũng dễ dàng check xem mình tập đúng động tác hay phân bổ lực chuẩn chưa. Hơn nữa, bài tập này còn tác động lên cả vùng cơ mông nữa đó, vòng 3 căng tròn nảy nở là chuyện nhỏ thôi
Bước 1: Chuẩn bị đạo cụ nào!
Đầu tiên là tìm chai nước rỗng khoảng 500ml. Nên chọn loại chai cứng cáp một chút nhưng vẫn có độ co giãn để không bị đè bẹp luôn nha các bạn ơi!
Bước 2: Đặt chai đúng vị trí
Đặt chai nước vào giữa 2 đùi trong, nhớ không được đặt quá thấp nha! Vì nếu để chai quá thấp sẽ làm thay đổi điểm phân bổ lực, thế là bye bye kết quả rồi đó
Bước 3: Bắt đầu thôi nào!
Giờ thì chính thức vào việc thoy! Đứng cân bằng, hướng mũi chân về phía trước cho vững chắc. Sau đó dùng sức của đùi trong để kẹp chai nước cho đến khi cảm thấy chai đã hoàn toàn bẹp dúm, giữ yên trong 10 giây. Rồi từ từ thả lỏng về tư thế ban đầu, chai nước sẽ khôi phục về trạng thái ban đầu luôn! Làm động tác này khoảng 10 lần nha
Bước 4: Nâng level một tí!
Bước này đổi tư thế một chút xíu, đặt 2 chân thành hình chữ V. Sau đó tiếp tục dùng lực ở phần đùi trong ép chặt chai nước, giữ yên trong khoảng 10 giây rồi lại về tư thế ban đầu. Cũng thực hiện trong khoảng 10 lần như vậy là okelaaaa
Nguồn: kenh14.vn